/ h, t, S. G: _# z0 S! W: B+ _* ^) v4 `. u5 x$ Z' D
與其說高血壓是我們的敵人，不如說高血壓是生命老化過程中必然出現的朋友，我們必須學習與高血壓和平共存。高血壓經常伴隨糖尿病及高血脂，我們必須以飲食及運動，配合適當的藥物治療，來和平共存。公仔箱論壇/ O) f. _$ _0 m: J
5.39.217.77:8898. [5 }; j3 g7 L, L7 T! K! M2 Z7 f9 P
談到糖尿病，我們都很清楚飲食、熱量控制的重要，在腎臟功能正常，無蛋白尿的情形下，糖尿病友沒有太多食物種類的限制，而是考慮食物總量的熱量，以及蛋白質、脂肪及醣類均衡攝食。公仔箱論壇$ V6 d4 s0 X9 v( t! P5 A3 M
0 y+ o0 H2 G. C6 b% b' F對於高血壓患者而言，關鍵因子則是如何改變我們對重口味飲食的需求。我們從小養成的飲食習慣，會跟著我們一輩子，所以從幼年時期，我們就應該養成低鈉飲食的習慣。得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）是經過臨床研究及長期觀察後，確認其效果的飲食方法，此類飲食方法也列入美國高血壓教育手冊，成為美國教育國民控制血壓的飲食規範。
& n% z" P; r; z7 L3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D6 g; N h" V+ a" V4 ?9 b
得舒飲食的內容主要包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食，全面改善高血壓。; m u5 B) [# t8 A1 }+ i+ @9 c" A
+ z" k# F3 [ ]" g" s# ~得舒飲食 五大原則
( w6 }0 u" @$ D- htvb now,tvbnow,bttvb9 `7 B- A* t1 R( n( T G& G/ ?5 A
1.主食，選擇至少三分之二以上未精製、含麩皮的全穀根莖類，減少精製的白飯、白麵製品。全穀根莖類食物包括糙米、燕麥、麥片、蕎麥、小麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥等。糖尿病友必須考量熱量限制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 y( `# ?% R, l8 d, l
! w% n( ~6 `$ w; U& f5 e3 u' `* Q! u
2.每天攝取五份以上蔬菜及五份以上水果。在腎功能正常的前提下，盡量選用含鉀豐富的蔬果，包括莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉。但糖尿病病友也須考量水果的熱量限制。
' e5 e* R, t- R. y' X/ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M+ a0 P' s- }9 q
3.選擇低脂或脫脂的乳品。如鮮乳、奶粉、優酪乳、優格等。
7 q1 t/ M! g K4 _" p, b
. U. p2 X' d8 a" `) v: ?4.建議以白肉類食物。如魚肉、雞、鴨、鵝，取代紅肉，如豬、牛、羊肉及內臟類食品。
6 j; J( g$ f9 f( C* M l |4 I% ^8 h
8 I- A$ M+ E* V% F5 i9 V ~5.烹調選擇橄欖油、芥花油、葵花油，取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油。適量攝食核果、種子類食品，如芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁果。
2 Z0 E5 _! ]+ j1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; @4 S+ G6 p: X& B2 g! j0 Z
|
|
發表於 2014-9-7 04:24 AM
| 
發表於 2014-9-7 08:29 AM
|