[健康資訊] 改善高血壓 先捨棄重口味

soforlee

1 T' U' N+ Q  [# ~3 E5 u' H7 W ) _# a+ u, c" g/ \0 E% h公仔箱論壇與其說高血壓是我們的敵人，不如說高血壓是生命老化過程中必然出現的朋友，我們必須學習與高血壓和平共存。高血壓經常伴隨糖尿病及高血脂，我們必須以飲食及運動，配合適當的藥物治療，來和平共存。 4 H" u: h: B/ Z* }# e& |& z / n6 I5 K: @, k! Z: Z談到糖尿病，我們都很清楚飲食、熱量控制的重要，在腎臟功能正常，無蛋白尿的情形下，糖尿病友沒有太多食物種類的限制，而是考慮食物總量的熱量，以及蛋白質、脂肪及醣類均衡攝食。 $ d2 B& w+ @( H- v9 n( F2 t5.39.217.77:8898 , g/ F0 ?- B/ u2 y0 g$ M5.39.217.77:8898對於高血壓患者而言，關鍵因子則是如何改變我們對重口味飲食的需求。我們從小養成的飲食習慣，會跟著我們一輩子，所以從幼年時期，我們就應該養成低鈉飲食的習慣。得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）是經過臨床研究及長期觀察後，確認其效果的飲食方法，此類飲食方法也列入美國高血壓教育手冊，成為美國教育國民控制血壓的飲食規範。 $ M, }- `; K& |6 |0 M% c7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m) y( f- h8 Z2 f; s 得舒飲食的內容主要包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食，全面改善高血壓。 - b% U0 B' q# h* }) `2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' P% z! T, L. J0 f+ j; I& |# {得舒飲食 五大原則 " g2 S: }. v+ t: {9 b5 t) l3 b( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 q- Q% I0 f5 ]% ?! E; Etvb now,tvbnow,bttvb1.主食，選擇至少三分之二以上未精製、含麩皮的全穀根莖類，減少精製的白飯、白麵製品。全穀根莖類食物包括糙米、燕麥、麥片、蕎麥、小麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥等。糖尿病友必須考量熱量限制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l8 p2 P% N0 Z 4 n" S$ @$ r; T& \- H3 Y9 g 2.每天攝取五份以上蔬菜及五份以上水果。在腎功能正常的前提下，盡量選用含鉀豐富的蔬果，包括莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉。但糖尿病病友也須考量水果的熱量限制。 $ H9 T# s: ]) U) w/ h: S! M8 u公仔箱論壇 ! d- J4 ~/ Y1 L9 ]4 E3.選擇低脂或脫脂的乳品。如鮮乳、奶粉、優酪乳、優格等。 " \+ L; c# e: T9 p2 M4 P# ~) n, Xtvb now,tvbnow,bttvb+ W7 g  U: Y; r 4.建議以白肉類食物。如魚肉、雞、鴨、鵝，取代紅肉，如豬、牛、羊肉及內臟類食品。 - o6 u& ]0 d+ I6 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. i" [3 }9 M6 S2 m0 N! o9 T 5.烹調選擇橄欖油、芥花油、葵花油，取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油。適量攝食核果、種子類食品，如芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁果。 2 \/ }+ P8 V3 a) U6 f8 n" v9 |3 W! J8 b) z3 B+ z. N' e' V0 O4 z

heidi1318

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