本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯
% a" }3 A- t# }, X2 F5.39.217.77:8898
5 ?3 `4 n2 X1 X ^0 k5 j% J5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 Z- i, O, N* m8 U% R- T
暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。; k# M) B6 R/ [5 o
, J6 }: h3 _( b; {4 m* I! [
 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W f- B1 A( z
$ J4 r2 b: z, ?& f; N L脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
. @& [/ B9 T \7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。
3 K4 ^5 f8 ?9 p0 ?( M" _5.39.217.77:8898若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。5.39.217.77:8898' x( G: _6 t9 w) i3 B
矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ s$ h6 a& ^. M/ K9 [ t, l
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。
7 Z( I/ R7 W4 C1 c2 z5 V. |: a) Ytvb now,tvbnow,bttvb【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。
, `1 M2 }0 p, G: O! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. x+ L6 m: n$ [ K
 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb% t; n4 s* F! A* ^0 x7 B7 z* m. ?
; S: E+ G9 B, y0 T( u/ p公仔箱論壇【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T, @9 o& R* b- q
公仔箱論壇5 M9 ?$ x" r, D k( W2 R$ M
 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）. b' u: o" z: U! z u/ Q9 S2 S4 t& {
}9 T- z5 Q" I+ I' l6 t! q, Q
【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。公仔箱論壇. t0 L1 ], U6 G2 }0 N
5.39.217.77:8898" [6 S) S/ a" o
 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）5 {, F& m$ B7 Y2 ^ J* C
' K8 ?8 P# H M" e# d/ ?1 a7 J0 L. b5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
% S# u9 p& \5 t0 S! f' s1 K2 ~/ ?公仔箱論壇
9 o, r+ |. X1 |. \# c+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇; ~! ?0 x6 X4 p4 A& t
$ i- v# K# L' ]9 H' Y3 T5.39.217.77:8898【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。2 @6 p9 c8 M* c; \
tvb now,tvbnow,bttvb+ V; O, V! D |0 @3 w1 t# X$ ^
 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）+ e5 I# X' p$ ?& {. O2 {" c* L7 Z
5 A: S8 |8 p; g( O+ O& y: N. p7 ]
|
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|