本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯
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公仔箱論壇5 e o, R- F3 b) n
暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。) T' j0 W% e# J
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 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。
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脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做公仔箱論壇4 } b7 D+ r |" ?9 Y$ Z
台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。
/ E. f5 T! n+ T8 D0 h( U若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。
" a$ N" B4 D9 k+ M矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心- ~4 {9 N" h& M9 i
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。
) }" P4 T4 I7 ?* Y! P1 Z【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。4 Z, N; r% a" u _1 t3 L+ Q
6 }5 L3 S, a2 `3 V* E公仔箱論壇 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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5 w% w. n7 I' ]8 W0 @2 s2 o$ j! ^公仔箱論壇【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。5.39.217.77:8898+ X: R' y8 i. F. r
% a5 h2 q' x* V8 s) ^公仔箱論壇 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）9 z; ]' a6 D. t9 @; {: R# O
8 Y- X Q3 h2 R7 h% v- D$ M: o【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。- X7 z4 F6 ]8 c5 ?* B& Q0 `
6 X/ m; D4 s4 E) o; w. `" W$ ?9 `9 \0 x 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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0 e1 S& u' Y, W" P$ a7 o" F0 Wtvb now,tvbnow,bttvb【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
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3 a. t" S% y: F3 O0 Y, j 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇2 J$ S8 C1 b) {6 p! h
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【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。
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, {/ }5 N( [7 n! X* j" ftvb now,tvbnow,bttvb 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）5 B' ?9 t, v! g: U9 b- x
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發表於 2014-9-7 04:23 AM
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發表於 2014-9-7 01:04 PM
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