（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb8 ~) `+ ^2 l/ B; L! G
(Dash Diet)5.39.217.77:8898! A6 ]9 J; f' ?, G7 ~
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。5.39.217.77:88989 g/ E3 ]5 [$ `( J, h* @
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
" u# ~( k& d& j1 S. U4 Btvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5.39.217.77:88987 n- _& d7 D% b' x6 F& \
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
9 j) ~' Q6 b3 q; s: Z5.39.217.77:88985.8克，約一茶匙；低食鹽量則以- E8 r1 f* r i* Y( e* P0 B2 R: {
3.8 克鹽為上限，約
$ m9 p* y* `- U, e# i% \6 ]/ Q2 x3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
/ t' b8 n; |; a$ _. T5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。: h+ T/ n) G, s1 |' t
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
* w" |8 ^( K0 ~3 k' x2 W {公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
2 G' s i8 D) j" k; N+ Btvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
6 L: M3 D, u3 |# [- j如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
, N* j& K, j1 ]: T公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
# e6 r: `; M1 m8 Q8 ]) |" J- C* |; {( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。 c7 Q. _# U1 k) \1 \. T1 P& ?$ v ~
（二）地中海飲食金字塔
4 U/ O- _7 L1 o+ a+ p; b地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
; J6 b* _- [0 q8 A" I& E5.39.217.77:8898除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb+ }, x) A7 O% @* O
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
$ s* I% x1 K7 U% H$ I公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb- @" X' ^" Z* ?* I
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
& ` g" C7 Q/ q, }2 t; ^) b; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb: [& q4 W7 T5 U5 _( \
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
8 ^. J) U" `4 D. e: t公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
: t; S1 f9 ^+ A; C, } `2 O$ y公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。. V' k( B8 W- m5 ?2 T3 o
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇; f, v9 `0 {+ ~1 `- H) Y" r" O
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
) ~2 |' |( j/ e, _/ D% ctvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
n+ `1 G; S' t& n6 j; K' K9 i公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
0 i. T6 \4 s. n% e6 x4 w8 d: d酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X% O( A. d0 c" g
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。4 _/ O3 R7 B/ \* r( a5 h
（三）維持健康的飲食建議
! j3 s, C5 `7 P, ^* r1 D5 Gtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。5.39.217.77:8898( R \& G( _' u6 p" r( h
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。# v' U& V7 ?" P: X; W4 [
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]3 R. D! o, h/ n& ^ F
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
& [9 N' I, r0 F0 Z+ ktvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇( ?) f6 A. V) T# i4 s' t4 ?! v/ k) n
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
$ ~% b) I( M/ M9 L* c在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
* H$ M7 S; C: h# ?健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。7 ^0 N6 U2 Y1 B; p R
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。1 o" P$ p& [$ V& X9 X- @+ B; r
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇% }; i) g( H+ U& u6 q' z" q; n: n
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇. F( R0 F- |6 _1 e, h8 I8 x) `
減少吸煙和喝酒。4 r; _; A3 j7 a/ J
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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