（一）得舒飲食方式
/ v" I% W& ]( v; R3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)5.39.217.77:88987 _, R0 L" B7 r$ C# r
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
6 T l; C- @$ M% S, ^tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
8 z* _5 P7 u* @* {2 ~! s5 p4 utvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
/ x3 P) l/ I c4 c3 xtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d6 _2 P' J, Z8 X6 _
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A2 E6 m( _, G" l6 E: @
3.8 克鹽為上限，約5.39.217.77:8898% |- u1 N7 X7 S+ t# W2 B+ K# J
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。. p$ ]9 T7 _* c7 s
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。- `8 b7 W- p) Q! x4 F
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
1 I+ N' j5 x- N {! Mtvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
2 [! L q% A4 t+ V7 Z5.39.217.77:8898加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb# m* ], X) c6 W7 }$ z
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
j9 X7 q1 I4 v7 t# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! ~: a+ b5 o0 k4 N* ^
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。# ^+ E% ], u: X# f) {4 H# D
（二）地中海飲食金字塔
$ s$ Z! e: ?; S/ d公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。1 v/ o0 d/ |' k$ c1 j& `) a6 X4 I j
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
/ L5 Q; Q- L; c3 o' |; l( Stvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb' a, M% D; W3 B
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。, x8 H+ d7 p/ U
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
- [: J5 f o$ y* m3 E第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 j/ Z$ L6 T( J9 `. S% Z! E
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
* h- K, T5 W3 C% S4 @. y( K( \' otvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb# M* s$ C/ U' }
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
9 e9 K; B0 \3 _7 q8 v' Y% K: o1 ~! q一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb2 s5 ?+ T: O1 h
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.77:8898: Q; D: J3 V* ]6 I' Y
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
" R+ d. }/ e8 @4 ]; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
1 H4 Q# J* p, T3 p5 W9 X5.39.217.77:8898酒精損害肝臟。公仔箱論壇 m2 \2 g# m8 E! }/ m
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
- V& V* G# r* Y3 ]tvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議
3 V9 s; u E: G0 E/ Q& C得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。5.39.217.77:8898+ j5 V) u) k) u( N
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( O& y' w, e: y) `% M/ q% k近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
1 O/ T7 L- m7 Y) E, c一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, C# X% s, R6 D7 F9 h6 X: _6 ~以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb. Q0 E" G) E% H6 o4 V% D. c
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。& ]. r4 q! a! R0 N. l- e3 L. \
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb. i) P6 \' T: p x. e
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb+ w; t6 U* Y3 v! N% z
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
1 R8 b6 m/ T: F! L0 {8 ]5.39.217.77:8898從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
* L* }/ l4 j: ]0 g1 r! B5.39.217.77:8898按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
( T" c6 t. u- t5 V5 F% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。) F2 c. {4 Y) T( U0 P# g' a% p
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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