（一）得舒飲食方式
% C0 s' q; n' `4 k- e4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
8 W/ i9 C) |7 _; c) }6 Atvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d( s, B6 f& ~- h: W
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
' X* }, u( H9 D! u4 @/ a6 ^公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb/ D; r& M+ E. ]1 n" F. c
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
7 [# R' N( d0 R0 O0 G5.39.217.77:88985.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb5 y K& ^- o4 `9 u) Y
3.8 克鹽為上限，約
@2 Y. }$ b5 z% W: f; p公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
3 j- F1 Y, ?) J6 n( O, A9 h得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
2 n) a$ i$ j* o, X! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
. l1 ]: r$ Y' O& T攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
3 p( h8 j; r+ g$ V. ~) i6 s4 e" s1 |5.39.217.77:8898加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
3 R1 e+ _& e* S4 J公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
/ }, O4 x0 ~ W- F" f* e# V2 z除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
/ r. g; j+ G- A1 k# l公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇$ a4 ?4 X, ]8 c0 i
（二）地中海飲食金字塔
6 E; b9 c, j9 P( O( V( L9 Q地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u- R7 F" m! A8 Z5 j; F8 b
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 z( a7 q! m' V: M) N1 u
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
* y- V; I' g2 P2 S公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
2 v& v s% d5 ?* p第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
, C+ A' o0 } Z: b% g第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
; H6 Z7 o9 } u5 @) N7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇6 i6 Q7 z x( ]) s1 W
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇! M4 w' n" N% z7 \0 g+ X) k( J% N
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
# u! C0 e1 j4 g1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
/ R+ s) r6 c7 R( nBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
' k1 |* x# W P' {1 O但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。 f5 R# j3 Q% S H! ?
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。+ U2 M) Q0 y4 V: {
酒精損害肝臟。5.39.217.77:8898; O" x3 y( G7 k) ^: {- F
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
. F9 v, u5 D: q: s7 @& ftvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) _( w* S* O& R
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。8 z4 k& a6 w. J) {. E
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvb now,tvbnow,bttvb* D* b) a ~8 z' b3 A v
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb" f; B8 U( _' m0 C1 Z* n& K
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
" C; d5 O' ^( f+ a D( T2 n9 q公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。2 w9 F8 T/ [5 A& e4 z+ T0 {
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d( i8 ]; J2 t% j: N! a
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
?- I8 F% \3 B0 J公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5.39.217.77:8898, t3 f3 J* o8 s
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。4 J' G: ]" \( F* c
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
: ]# |0 c/ _6 X8 t: P9 x8 C1 Q1 j9 l$ C按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
! |; F+ d. u& k/ s減少吸煙和喝酒。4 |, c2 X! e' d: p# d2 E
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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