（一）得舒飲食方式
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6 z, H0 G8 }" Z公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
8 H8 [+ N3 J' c3 Y f b公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
2 T1 j- g8 l0 M/ o- u得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
% I) }) ^% m) Z' q4 otvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越; v. C3 S K' L$ r/ l
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以1 H2 Q0 f( ^$ P- I- I. G% l! T5 _) l+ \
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i, v' h) n# s7 e; r, a; q
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
$ D5 m- R+ z* P2 V+ E6 l5.39.217.77:8898得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
/ h) O& X) b; s公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
" }( e" j, ?3 K/ w% c' Q5 a6 h公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l% m) q, C- X- V' L
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d( Z$ M: F: S: ^$ F/ X
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
+ {( P/ V! {( t9 y* Z; e$ X1 |公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
B3 W" f2 E2 Z: V! M8 U# f* n如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
/ A& v* C" B: N$ ]9 i. s. ?% B公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇6 b+ T! y8 k/ U6 M! K
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 z$ o5 K1 |* {% b) }+ W# |1 H/ f
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
! F1 R7 _; a6 M$ b; q7 e5.39.217.77:8898大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
+ g! E6 `3 M% O% W# x6 d: t地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
+ R3 v# G( A+ y+ n' v# F" V2 p' P第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。5.39.217.77:8898+ z1 W% p& s# [) N
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5.39.217.77:88981 U5 {9 {0 q2 I- ~1 ^
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
6 X3 e# t! i. a8 P0 _& U2 G# K公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
7 Q0 c _" E4 G- o- F" Q一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o! D/ O8 N9 y2 I
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
; `( ?! y* \5 R/ l5.39.217.77:8898BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
) h: @7 t/ d) N. ntvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。5.39.217.77:8898" }+ q/ I# g+ U7 \' j# A+ C$ K+ L
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y+ e2 E! |4 ^+ L9 E( M
酒精損害肝臟。
$ S! q* l G& t7 xtvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。2 P- L3 z2 U8 C1 a6 p) j
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B; a4 w A$ k. X# @
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
; r2 ]0 C. u, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。. Z8 h3 i: Q) Z% f) v$ b2 ^# M
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
0 ^6 \0 u/ R; x4 |9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb5 n3 ^! t/ b' F' ^3 t
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇/ {' N) P3 H' d0 e6 R
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。! V7 T3 x% H4 O, f: @+ H/ z
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
* n0 S* x# r- \2 ^9 I( G1 K9 c1 ]健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇9 x5 x- d2 ^9 _0 d7 e) ~. K3 ^1 r
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。" ]% a# N0 W# F- t y2 e
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
0 v- \3 l7 _* B5 R按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A% S" T/ P" V9 K$ Y( x
減少吸煙和喝酒。
3 p& X8 ^! a5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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