（一）得舒飲食方式
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8 G; F/ ]% d$ H5 ]6 `9 a5.39.217.77:8898得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R; k5 u" a. l" r
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
3 _2 q! p0 o2 { U3 I. [2 M% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。( M& c9 p- I% V4 s
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
% u+ R# K$ c' ] t公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
4 D8 T7 q% V' d# t# J公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb$ R6 |' k+ v0 J" b6 b
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。8 b9 j+ b+ V6 T+ Q4 @3 |- \
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
% S4 O( J. v5 |- E+ B減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb& W7 n. |6 b- ]7 v7 u
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇" C5 w- I' A; @ D
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
. c' i+ c5 m! l- D% W如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇 ?/ A# y$ q8 R# ]% s
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 c% ]6 r7 H% P' ?
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
; K3 ]" y: ?; }- [+ J（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇" X) `. }7 r+ ~ |; b' Q, J
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
/ }- n: Q$ f, ]# y除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。5.39.217.77:8898! W# U" }* Z# C6 a0 X9 k% X3 o
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。0 C$ @' _. T5 G
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
& N4 z4 d; Z: e% V+ @; O" Q, V第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。$ G: f" ^( V, G9 \4 l8 S$ \0 Q
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5.39.217.77:8898" p O* Z# C; p+ U7 H) P
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k3 K& Q( y7 U9 W- [2 `
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。4 w# q: c. ]7 p/ J8 ?4 h& r. T
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5.39.217.77:8898( H) @/ \8 b5 ~' @+ B1 `. F
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
( ~+ l! K Z" W4 i. k# sBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
) D1 x2 |7 Q h7 x( k/ ^. K1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v7 B) m: k. t) S) O3 I
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
' [4 G. a6 {8 }( x5.39.217.77:8898酒精損害肝臟。5.39.217.77:88983 C; T6 j$ T) @
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。; g3 a7 U x8 {+ T: B# i% S# ?
（三）維持健康的飲食建議
}; `- T" @; a3 B# j. Q公仔箱論壇得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb' q; @- L3 \& M8 Q+ ~
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。5.39.217.77:88982 }9 l2 M0 b. S' G
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
5 U. k2 I- i$ F) {/ P, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇$ W1 `5 e4 g: Z1 t
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
4 X* q, o" \( p$ }' D6 c4 d- j$ B5.39.217.77:8898適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
) S, z8 u) e7 b3 s) J. ?- R) @# }公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
1 @8 u6 K+ k0 L健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
2 R1 N1 u: T M/ T9 t& W7 f; j, G& N( @tvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
8 A% n& g3 o) K4 B+ i9 O/ K公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
, m7 V( U* ?& a- Q: [/ B% I' H5.39.217.77:8898按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇# b7 v6 o" @6 W4 ]: c
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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