（一）得舒飲食方式5.39.217.77:8898( ^2 P3 ]) i" A. Z
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
$ C4 p) y! W4 G公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。5.39.217.77:8898, C' Y6 `' z$ Y; D
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。$ p) E* c) a7 ~! g# k
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z% T. c$ I* }% [5 h: w+ y6 y
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
5 h% \* q. B9 _9 n+ n6 J5.39.217.77:88983.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇+ d- ^7 U. J% \7 N6 o
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。# }, f0 b4 C% @. r! q
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L* t$ [( L3 @. g R; v+ i
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
3 |2 D: Z: ?5 |0 \! M# t5.39.217.77:8898攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
$ v$ r8 S6 m5 W& J5 {2 y0 R公仔箱論壇加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。4 X! |5 J o6 a2 I
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O" B+ J. u/ H; ~" b1 m( a; ~, q
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。5.39.217.77:8898$ o. |+ b" z- [: ], T% H% h
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
. d# X- x8 x9 o( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x& ~- x% [2 U& s1 M: U' u
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
- l" s8 S7 A P& h _; X! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
6 g( K: o2 ~% E" M. N8 v8 |公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
6 {, c0 J- k: l9 V F5.39.217.77:8898地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇: r- [) I# W- u% j
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
: } ?$ X. }+ B7 U' e8 S* l公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A/ p5 ` O0 |1 Z4 `) ?5 d4 o" T
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇. S4 c: x! {# b
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
! O/ F3 e1 S0 [" A- r6 i4 `* |% j. i公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
9 N; J* C6 i" i2 k' p" f( P一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb- F& _" ~2 s- [7 q
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
, S8 I1 l- {8 ~( u8 o& x+ k) w& u5.39.217.77:8898但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb- B: P( I% v2 N) k3 v: n
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
" g/ _9 \7 F4 L. N* U1 T& i5.39.217.77:8898酒精損害肝臟。
9 y+ C; Y, y* i* P" v經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
6 e+ ~' l+ ^3 s, Z2 L（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s& v" U, u8 C. V
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
+ e7 v0 r. V( v公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
1 h4 @& z! o/ s- k* L: V6 l公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇2 S; J9 X1 c% D. A% z
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。5.39.217.77:8898; ]. P4 F" p1 Q6 b
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
" Y0 I; D! a, s1 `: V8 q/ o* Q1 `5.39.217.77:8898適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
% ?! a$ O2 H+ b0 ~1 m8 f) Z' C5.39.217.77:8898在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
7 C3 I0 y% v! Y& J; b2 f( m1 G- [5.39.217.77:8898健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
0 W1 m9 |+ u. Q* b5 P5.39.217.77:8898適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
0 _/ W4 l U5 D& C& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.77:8898( W* R, ]$ p$ K% k
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇 Y% R) x4 ?2 C4 w+ A" n1 r
減少吸煙和喝酒。% X) V/ B4 P |) \7 T+ D
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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