（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ D* D# H5 N
(Dash Diet)
& ^/ L' n1 y( T公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。+ Y6 f4 D8 _- }
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb2 l; z% @, O! A4 W
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) Z& ?' d d; \9 S( i6 L
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
! G' _5 m4 T8 y# [$ F6 P+ m8 B5 @5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O' |! |1 O- u/ J, c4 U4 r
3.8 克鹽為上限，約
2 I9 C% y- Q5 V5 g) N1 B7 I8 O, ntvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。$ E! }/ {7 S$ t! t+ S0 v" } m% J
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb- @5 x' L9 Y4 X, r& `) _
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
0 k5 ?6 j- l0 f4 v: Z7 E! `4 Itvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
3 y) t# a# t% T' R加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
* E. a* C1 m. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
* U: {% r1 ^: i4 D* y5.39.217.77:8898除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。+ p9 \; H' v( x- w1 S: a
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
, K9 @ E! E. B9 t) O（二）地中海飲食金字塔
# V) J6 \5 Y% J& }2 v地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
_* ^' E3 b* \$ n1 S+ M* O( D% m除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
) u% z, e e, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。! `: W' f. Z8 U+ i
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
- z. q; t+ v( T" P第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇 F0 k" J7 t. j! \! l+ ]8 D
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb6 }0 J! T8 h8 C1 ?" c% ~
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。) t' s4 V) o- n' e" B
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
' r i6 J: u! b/ }0 Y9 C* b公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。* }3 W) e. N# P6 z" ~4 o u0 Q
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇7 M6 z9 H, ?8 L8 @2 k9 j
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
' R# q' K; h$ A8 D J) ]5 N5 ~' @; X' Atvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
+ O R8 Z+ ^5 T( g5 U- }8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb {8 O* U! `8 g' J
酒精損害肝臟。公仔箱論壇% [6 V" J2 ^% c8 a- B( z' ^* Z
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。5.39.217.77:88986 `3 A) R# E5 ]5 v7 Q
（三）維持健康的飲食建議
* }/ m+ D ]8 z- v+ x5.39.217.77:8898得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
|+ A0 _1 e' G1 Z( q2 s5 m兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z8 j- E0 y8 {1 {1 Z# P' U- a
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。3 G) n/ F! }+ }( p
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
8 w2 e! @5 l& t2 v5 S3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
, \# k; i: u% C( z7 k! }5 v/ B公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D. y0 v# k8 C" j
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
" E; e2 o; L2 @$ W4 z& a. {公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
. ~ Z8 v/ s$ o% h公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
5 H& _; n" |5 Z公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.77:88981 p2 p7 E# J9 A, _, t6 ^
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
* r' `5 r' P" t! t3 w; ?減少吸煙和喝酒。* \( z @. ^9 z( k1 `" N( {
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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