（一）得舒飲食方式
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" e5 K! O2 ~4 k* k$ U得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
6 l# e: ^3 S# U6 T" J, b, t: ?7 V公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇3 {& h8 s1 f7 R/ G0 L5 F4 l
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5.39.217.77:88985 D* M9 j" x; |
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
0 W3 C* @1 }% R公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
8 |7 q! N/ R# T& P' htvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約
5 x! S, C0 G: w; I) A7 t5.39.217.77:88983/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
1 N+ H5 J0 ?1 P5 t$ L3 rtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
4 Z# _& c/ Y/ G: H) ^% n7 y5.39.217.77:8898減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb; G7 u" w% Q. R' t! R( S& F
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5.39.217.77:8898: }8 g) ^6 n7 M9 z, ~9 H1 w
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 e5 y: L! s$ W, v* V
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。% H2 H/ F1 e9 } [# i9 Q8 ]7 o0 q
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
4 Y( I/ f$ D1 ^- s5.39.217.77:8898如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。) O9 }4 q, w: K, y
（二）地中海飲食金字塔: N9 Y$ q: J. |! [
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
5 ~7 M; H2 ^! J- ]8 ^除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
( m2 D1 E( {6 ^$ f* H4 _公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。5.39.217.77:8898$ N( p- H6 V7 X6 d. S; Z7 ?
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
% o# G- i e- f8 z9 E9 O( S第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。& @# n3 g: i' A$ ^* t
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb/ M8 i0 f5 ~+ ^4 g3 Z+ j
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb9 k, P+ B8 e8 X
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb; u( P' \; a6 k6 i7 W1 ]
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。& [5 ?" l: I" ~: S0 e: f/ z7 e
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇) k1 f5 y# y- B# g* l* u
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
6 d7 c" H5 y- d% ~ \但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 ?/ g+ h6 M V& ]6 x4 }
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |0 ]* s9 ~' i' h/ ?! r
酒精損害肝臟。
8 N) H% }9 l; t4 etvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
' F# }6 T( N' q- T( D0 }4 \& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議
# \; s# D4 l0 L$ N$ B9 A1 i3 s) {得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
5 r( b) r7 O5 M: j7 G公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇 }5 d/ v4 ? n1 h) _, j
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
y8 u$ J) o3 z% n一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d7 N6 Z; S# S% A
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。3 \7 u: p% [4 G8 V3 G2 z) S" @
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。$ a" q; d: G! Z: c
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
0 Q/ D# E9 B+ w8 n3 ^% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5.39.217.77:8898# L$ _: m1 H+ [+ w* x
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
1 k t/ x4 I4 ~" o0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
" ~6 T- e) B0 t5.39.217.77:8898按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
5 o* X* b& N2 g+ z. D公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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