（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H- M6 v6 E0 C( b& B. }' j1 N
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5 q. |' r0 L+ \( S
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb- F Y5 B5 P! n6 g
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb- z# i& a1 D0 m, W% S' d! C3 p ?
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。6 N* b! Z2 s0 k6 v9 S
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
) s. T3 j" y `& {tvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
/ k! P: U" @1 ?$ ?- @! Ytvb now,tvbnow,bttvb如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
& U/ P8 b& o" d- N% f* ctvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb5 J. J4 V: p& n! Y+ ~
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
3 ?' B% i- g+ n f7 S* r VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
7 @$ H5 K$ K4 F2 [tvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
" A4 U1 c+ M2 i/ f& a5 r每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
3 O* Q2 c: f8 l& G9 Z9 o1 ~（二）五種有效的保健運動
8 r. G% h5 f' c: B5 x5 j1 @" B公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
C' p" S$ n/ B6 v! C- l1 ~tvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳
6 {# q3 [2 ~' c4 q, I0 y公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇) q; b p0 s5 z/ O
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb' t( }1 P: q7 J6 K; B+ X0 B+ U5 R
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.77:8898$ F5 e' r6 P0 Y2 j$ N
運動後可以到熱水池浸泡。$ ?; [( Q+ K) y
（2）太極拳
9 F2 e# t, k. ?$ @- V近年在中西方都非常盛行。% \& A0 P) l5 E/ M2 g' D" y( S5 o5 @
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
1 e+ Q# S u6 Q. o) O太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。3 g' l6 S7 t" A M \5 Q
許多患有風濕
$ a7 z) O( N$ l1 b+ ~4 A% h5 P公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。) P- ?. ~2 Q+ S1 P* A5 u
（3）步行5.39.217.77:88989 y5 S0 i7 S% b) I3 N. G) R
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。# X. k( |- Q# q9 P
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.77:88989 s3 e! M) e2 Z1 L# q
（4）負重
7 s. O& o! v9 x5 Z1 M( G和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
- b+ @" m3 R* E% o6 Y請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。( @$ m1 h0 n8 T4 g' L
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77:8898$ b1 A$ g% X* @3 R+ z
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇+ I2 G" b$ j! w
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb2 l( q# o; v' R- F2 {2 u
（三）改善風濕痛症的運動
: m% ], U ~- f9 T$ o風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb7 N- u8 B9 G9 c: n4 }
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經歷過風濕痛症。
3 z3 \* D4 ^9 c1 V公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
1 v3 a, x& X! Y# a$ j* Y$ |tvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
2 Y6 W+ f* J L* W- x# G7 j5 e1 D- Itvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
+ N( c; {& d+ V5 r$ ^9 o當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
2 a& D+ ~8 H2 B公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
$ H' d# x; @6 Q ?1 V& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
. K" }* U1 t/ {9 I' c1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
+ B, ^3 b0 g( J, Y% d保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
`. P T4 J; l3 F' Ttvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇0 i8 z$ \6 w! L
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
% L8 [; U+ p* E8 q; ?1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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