[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb5 b; L3 E$ v$ A0 _# ^
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。- f6 G) ~" Y. b5 `- I6 M
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r# ], ]4 Y, u- r% M$ n
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。: c3 F' U  I% v5 N! H( o3 I
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。: O- r' [2 ~. R& U# @. M' |
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。5.39.217.77:88984 G, r+ I/ M' ]/ y
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。& {, c$ z2 h5 N2 b1 _
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5 \$ y( e1 U) J7 j2 r3 ?
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇. I* D; N5 d; i  b) y  r: q& W
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z% x2 C! [$ o6 b+ E% V" B
（1）游泳5.39.217.77:88980 i4 p# i% [3 e0 V% z  |# M
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb, r% S. x: ]/ }- h/ y( E0 J7 H
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77:8898+ i* K2 K$ O1 P0 Q
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。; n' E- J5 }. y% c/ N
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
$ c" B% ^' u8 j0 F近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇0 ^* e$ P4 T3 y
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。- D% ~" W, s' [0 q3 w5 v3 S
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.77:88984 E3 h/ `+ v" q: t' Z6 }
（3）步行5.39.217.77:8898$ j4 n; c$ N9 [
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。7 k8 C9 A4 Z0 L" {' [4 K
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。1 \  _0 B7 p) g7 ^; ]/ [% g
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。/ X. q# o$ T0 D+ _) R& H% {) B
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
- ^5 X8 a# x4 v5.39.217.77:8898是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z+ t7 [3 N& M! i
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇4 z- {5 D: T4 {- L" X% Q% y- t! g
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇+ M% N+ x! l, |7 y

經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb$ P9 q+ ], L* Y5 ^
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇" C) f3 l$ U/ e  n, q
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb% A/ j  v0 _$ L* U9 V* j
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。: c1 ~" e$ C4 O8 x" U8 N9 i# I4 G
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇+ P% F. @5 q2 R) w" H
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb; Y. W2 c5 \7 [2 m
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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