（一）選擇運動的種類和運動量
) ?! U9 f4 `- V8 Q) n/ Z5.39.217.77:8898均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。7 g$ n" P: J6 x* ?* ]: {1 }
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇# [, c6 R. ]. r5 a. p' j* W: Z, h- G
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.77:8898; k* l' g+ y# |8 [
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
g' A# L! K! ]# Y( P7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。4 {4 Q C" |+ ^# @: x6 R$ U' q+ n; A
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
5 r0 n5 D* f3 w$ z! g6 c如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇: L& g3 C1 |( n) z9 C2 \
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb; y9 N- f' Q- v( C% O2 w! K" p& n
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W" o3 l. X7 ~9 \* R
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
6 T1 {8 J6 |+ D# b9 m$ o帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。! ?0 }. ]8 M- M6 n7 G" }
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
6 h* }! s1 I, [2 F* ~! f# G（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇5 C* L! h4 p, C1 f5 a& }/ |# j
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.77:8898/ Z# m/ q, N, J! G; V" D% g" ?
（1）游泳
2 E3 x% O7 H% w5 S7 r5 x: N是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
7 c- J' `0 M! t6 P: y& I9 D. Z+ |) B公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
! B0 O% b8 J1 \# t/ U公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
4 c1 C/ @8 m2 t q0 Q+ E運動後可以到熱水池浸泡。4 L5 {9 i- C/ \' l
（2）太極拳5.39.217.77:8898' a% d0 w/ s- e3 R+ e
近年在中西方都非常盛行。5.39.217.77:8898 ?# N( Y5 u: f9 l
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。+ ]+ t- P9 f# [: C, M* o* }/ M
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇* R% d. Q6 ~: [& u. ]1 y6 K) P& j
許多患有風濕
5 z) g& T2 c; M8 A/ P0 X5.39.217.77:8898痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
; X3 {) s* b+ O1 c+ u& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
1 g9 g t2 ?- s0 K+ a8 c- a既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
1 Q8 N8 _7 v+ q公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。0 T: e7 C9 e( t
（4）負重
6 c# J% k- C% I; j; U G和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
: C ^3 w* p- M# Ktvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G3 O1 v1 I7 D. a; P c
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇) j, V! l! E4 Y- m
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S) r0 X& x. I( d9 L
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。* w K1 H6 n7 ?3 p
（三）改善風濕痛症的運動. R/ ]# `! r% }2 ^
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
6 A" d6 Z; [) m& b7 W: D8 n; t7 l公仔箱論壇5.39.217.77:8898& B3 @2 b8 e( S
經歷過風濕痛症。
( D! B0 m7 P7 z( O& y5.39.217.77:8898風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
1 ~- l7 W' L0 i% ^5 U/ j, z+ {1 u5.39.217.77:8898最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
" W! {1 | S, m$ @' ~看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。: ^+ M E" I) |* T
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。; E& f" Q; W% V6 ^
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E, A# j, G( T7 {
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。5.39.217.77:88987 g6 w2 E3 y, S# s7 l M7 W
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb% U1 U: L: J- K y% F2 s2 C3 S
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
9 f/ P2 {0 d: e" G6 y當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。% x8 D. x2 S. j0 n; Q S C/ u
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g( m3 U3 l6 J
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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