（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u ~& L9 G8 D
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
+ N) n3 o2 z. i6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
8 m% p& b; H: @/ otvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ c# T s6 f: |3 ltvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
) ?2 n+ Y2 v7 y# s3 F3 O1 I: jtvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。6 U9 ]6 W3 U$ r# r/ p) r( ?" t
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
& Y! a: g% ^4 }8 A- O7 k4 B' Qtvb now,tvbnow,bttvb如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
; o/ o) u8 ?4 T( h1 A. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
g. _" W' d8 M+ [, }. z1 f% O公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
' G+ S9 g0 E8 ~8 ]) K運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
$ x7 v {( g. k2 B5 r. V7 L公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
- u7 Z0 ^9 a+ R S/ e! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77:88988 ^" y' m' a% w9 K% W
（二）五種有效的保健運動
! Y6 w: ?8 \& Xtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5 L8 U2 P6 X# K' ]3 r
（1）游泳
' m+ x! s+ h0 \- i4 Rtvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
' G! h! J6 N$ I( Z/ v# B4 g wtvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l H2 v* A, \* q( Z6 E
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。" O2 k" l9 N b+ G
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h2 e5 o6 h y6 g( @4 B3 n& Y9 P
（2）太極拳# y3 _4 e% T- \: P b
近年在中西方都非常盛行。
3 I0 i! q( j" K5 s& K1 k外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.77:88984 j/ ?; d1 X1 p- V' A0 i
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?; B0 f0 Q- N' s. ~7 {& _, `1 I
許多患有風濕- V# Y( Y$ r3 Y+ }: X, r
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
, \ N. i7 C% R8 ]+ G$ V$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行5.39.217.77:8898, g5 u& n* k7 |6 M% ^; p
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。, J6 [8 t: s0 C0 J0 {$ t
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。) v6 }( J9 z* F% @
（4）負重
/ s0 q: b/ U8 ~" v& R5.39.217.77:8898和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
! I- ~& y% G) e. U( ^3 Ntvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
9 V* z* b0 X6 N% Q9 l4 G& x1 F; X; x（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb. O6 S) m, G6 y7 {
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
) y7 O5 _) _9 N, D7 p# M4 q嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。" M; R0 u' E- F# t
（三）改善風濕痛症的運動
; T0 {: K5 Y7 k1 d; w1 b! {5.39.217.77:8898風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%9 a$ d& p/ k$ t ?3 Y% g( J- w c1 R
/ O. q; E9 b g3 d3 E經歷過風濕痛症。
U: Q; N3 g. D公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
+ F: {* j& K) ]$ h8 P- M( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
' w9 Z9 w& d9 e0 N( `# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇5 e* x: |: P! y6 V9 M G
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
& i/ _- ?( S u2 z1 k, `但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
' n7 o' a! k3 [- H2 b7 _6 x1 c; R0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇3 q; u2 S9 y3 r6 V% g4 @5 L8 N
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
" o+ Y% J- j( ?( g/ _5 X5 o保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。* u2 G5 c& t6 _3 [
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。, \+ R& N# |+ u% K$ D! c6 I
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
$ k0 t- |. [) T+ j: q/ ^若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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