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[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

(一)選擇運動的種類和運動量5.39.217.77:88981 S. g6 I% D0 r6 W4 I5 j2 m4 k
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠,是保健的不二法門。
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但許多人開始做運動時感覺難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
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許多日常活動亦屬於運動,例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍,學習跳社交舞。公仔箱論壇7 U) ]; S% S1 I5 A
如果每天能夠活動 30 分鐘,每週做兩天負重和舒展筋骨運動,已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s3 l# ]! p- g' k8 X
當選擇運動種類時,必須定下方針,例如純粹了保健,希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
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下一步是要衡量自己的體力,可以承受的運動量。
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如果要提升體能,通常選擇較爲劇烈的運動。: N4 f$ f% Q# Y# q
要減輕體重,運動量越大,運動時間越長,更能達到消脂的效。以往若果不經常運動,則要循步漸進,從較輕鬆的運動開始,逐漸遞增。
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患有長期病症的人士,最好先請醫生做一個詳細的體檢,評估可以承擔的運動量。5.39.217.77:8898- }5 N+ h1 |0 X4 X: h7 r8 \# p% P
運動保健是一生的目標,必須持之以恆。
2 w/ f/ _" W) h$ }+ R( m: [tvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動,例如步行、踏單車或跳繩;運動時呼吸和脈搏的速度,通常可以反映運動的劇烈程度。
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每個人的體能都有差異,但如果運動時感覺吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張;稍爲放緩或休息,以免做成損傷。公仔箱論壇5 u9 J7 Z! v; w. L5 q5 I
(二)五種有效的保健運動
. |, v; e- b2 K; G4 F5 V+ _哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動,有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增平衡,和排尿的操控。
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4 m0 `5 G0 j) i2 p, O5.39.217.77:8898是最理想的運動,水的浮力可以減輕關節負重,容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l* F( `, K+ }6 }- K( C
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
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如果不懂得游泳,可以學習水中健身操。4 E* S- K1 o5 \  r* T9 J3 g
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]* X0 T" F$ K. t$ S* @
2太極拳tvb now,tvbnow,bttvb( v( n6 z! n9 o
近年在中西方都非常盛行。5.39.217.77:8898/ D  }# c" ?4 r
外國人形容為動中的冥想,動靜交替,是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb3 e& P. g! V+ G  \
太極拳老小皆宜,如果能夠找到專業的導師,收效更大。
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許多患有風濕
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痛症的人士,學習太極拳後症狀都大有改善。# S# J0 d0 Z$ m8 V8 p' N0 }
3步行5.39.217.77:8898" @" e3 _6 B9 ^2 C3 U
既簡單亦有效,不會對心臟構成壓力,只需要配備一對適合步行的鞋。
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由每日步行 10 15 分鐘開始,逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N0 F4 T. L& d% r1 A
4負重$ G: x7 z3 {6 Y8 L$ t
和增強力量的訓練,可以保持肌肉的負重能力,防止退化萎縮,有助於維持身體的平衡。
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請導師指導正確的舉重方法,從一至兩磅重量開始,做 10 12 次,逐漸遞增重量。
2 T5 |/ x  v/ B- m/ k8 P% G, ptvb now,tvbnow,bttvb5)隨著年歲,許多人都會出現小便失禁的現象,KEGEL 運動5.39.217.77:8898  |: q, T" T4 a& ?
是用於訓練盤腔的肌肉,主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
2 K- R3 H) ~7 L- w2 b2 A7 _$ c+ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮,與維 10 秒鐘收縮,之後放鬆的動作交替。
% B7 p0 e! e7 v* _9 H6 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)改善風濕痛症的運動  b' n3 V$ @% |9 v. c
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症,影響行動、導致殘障,構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士,16%
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經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* @- m! Z. O
風濕痛症影響到日常生活和行動,要減少痛楚和保持活動能力,故然可以借助物理治療或藥物,但亦可以憑藉一些生活上的改變,減輕症狀。4 e: r: o1 Z9 |) _
最重要是保持活動,如果要坐下工作,每15 分鐘起立一次,舒展筋骨。公仔箱論壇, l5 ~* v6 D( g* g
看電視或看書,亦要經常站起一會活動。
1 `6 n1 l! C% Q6 S; E/ etvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時,活動可能導致痛楚。公仔箱論壇9 }" X* S! Z- @2 I: [% ~4 S! |1 v" N
但唯有堅持運動,才能夠維持關節的活動功能,避免變得僵硬。公仔箱論壇7 b! h$ g% p1 u! V: [
運動可以增加血液循環,減輕痛楚和肌肉的疲勞。
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針對風濕痛症的運動,目標是改善關節的活動範圍和柔軟度,將關節舒展到最大範圍,再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?- G8 h7 |7 ?9 P4 ?" X  Y
保持肌肉的負重能力,例如患有膝關節炎的人士,可以從坐的姿勢站起來,再慢慢坐下,運動大腿的肌肉。
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當風濕痛症受到控制之後,做一些帶氧運動,例如步行、游泳、踏固定單車,但要避免有撞擊力的動作,例如跳躍或跑步,以免引發關節痛楚。5.39.217.77:88987 f3 a$ c" l) }; }& b5 c- f$ L( W
做一些平衡身體的運動,例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.77:8898- S  h. _  [, m, Z9 {5 W0 K
若果活動能力足夠,學習太極拳和瑜伽運動。
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請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?% g2 N# D; `% Y
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes
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