[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb0 j1 x. U/ D1 t8 d
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。% F# }5 u. j- s' ^, ^
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.77:8898. J  W( j7 o6 L
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb; N# d( X9 }, s5 Z+ S" Z
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。  m' e% w  C9 x3 _
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。; t" x) p% i$ t7 t2 w+ S( \* R
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動/ t- F$ [# r' A/ V, p3 `
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳公仔箱論壇/ j$ u* u; V' J# ~1 |# \' [! i6 T
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.77:8898. `$ j: L" k& R  q$ y; E0 B
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳5.39.217.77:8898: ^+ q; |( G- ^1 @
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇4 e2 c' k8 N' X4 r# k1 F6 j8 L0 ^: p
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。2 {) h9 }+ f) s
（3）步行+ c( k  H, d7 [1 H1 w* y
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77:88980 c8 Y8 X" U7 V' [5 H# n/ D
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.77:88981 j+ K& l; e& Z3 k' S" h; k
（4）負重公仔箱論壇* B: o6 M4 S5 m8 u0 e7 q
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇; e+ j0 w; y* j
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb0 i% F- z& c- l* H9 u: k
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動0 \; y% w4 W- l
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動- c* }" S0 g) A9 ^& y, [4 C! w
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ q. j, ^% g- {' E; `% F

經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。# @+ \! ]+ z. B
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5 U+ Y6 [; O4 F: \8 j; T1 o
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。& \* }3 }; k0 n7 L8 C, |6 e# @
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇- w$ {1 w+ Q$ w: x' n% t  [
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。5.39.217.77:88980 m5 w* N9 ^/ \8 H( |. K( ]* u" W& M

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