（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G% L* V6 \+ a3 }
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
5 V/ `; `4 m3 W1 r# Utvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇4 p" t: U4 \* v$ |) R' K
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。- V5 j. J* N/ B4 L' N) g7 _3 x4 {4 n
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。' Z+ W; {! z, f
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
# f. V8 n* O& l, e* n" R下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
& ~0 Y9 @8 m y; T! {1 T5.39.217.77:8898如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇: [7 Y k0 s- {
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb& r. n' w. W2 _
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。! p5 J% ]7 D0 q6 F6 ~3 v
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e1 x% e `0 K' @: p
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。: l) I2 L9 u/ O2 X7 c9 \0 C# ~
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
; J7 c$ R( {. O* E3 }# }) l W. X5.39.217.77:8898（二）五種有效的保健運動
5 a- W2 H8 u1 ?7 u7 P0 D4 P) ctvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
/ ^) v, H0 c6 k) j4 c5 ?6 }7 q% {（1）游泳! V9 H4 a* s9 D% o" U
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
3 H/ |$ M0 R1 Y& g公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77:88980 q( Z5 } p6 C, h1 V" g9 Z9 M
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
! U1 d: K. h5 D. V! g5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。
# j7 V8 H& B# z" H$ U) {# R公仔箱論壇（2）太極拳; S% r3 o" M6 j; b
近年在中西方都非常盛行。
2 p% B/ J: r+ n* \8 [6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
3 ]% [- L# @# V A" U" K4 j太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。. c4 k2 }4 N/ {7 q
許多患有風濕
5 n( E1 |; \5 m; F# L' O痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。1 _7 G: N0 l3 P/ T K
（3）步行
5 m' {- T9 h- y; {; k& n既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
( e- S# a0 g) G) k5.39.217.77:8898由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
( ^ I! u6 @1 k# T$ ~1 f+ _（4）負重
# E, j' p$ F% }, }3 o和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
% w* n5 d! L" ~& p% ~請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
- f( L, g. ~: w+ ntvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
0 R* h0 g5 z2 `" t% J! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.77:88986 ^3 ^7 u" i- z& l
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
, \9 ?! e: A2 N7 w6 B: H; c* Q7 R4 c0 m3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |" s3 c; }% }3 @% F& q3 X! p* o
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%% d7 A. L) [4 Y( z
2 m5 T+ d. I: J$ D1 Q$ q8 Z經歷過風濕痛症。5.39.217.77:8898) N P, c* W% L" `7 R$ o% q, T
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
' c- B9 Y+ V# Ntvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
s% `% P: L N/ o3 w) L; etvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
$ z: a1 D: O1 f9 s; c( f l0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
0 N( s, R; Y4 U+ M5.39.217.77:8898但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
: x" H" l" U }* U, Q6 o5 ]: ]6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
. K" m1 h" ~# k+ d針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
6 W7 h+ g( { q0 b保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
9 E- Q. D) d" @1 w公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb1 n, P- r0 Q$ G7 z& h
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇$ U! V8 |; L- J, Y4 W/ b) i- s& g8 s: s
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇$ s0 ^' k- v: Y! Y2 e/ S' I
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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