[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.77:8898+ g7 t2 Z1 p* L/ D% w3 Q( m
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5 f6 @4 _2 {! z, c
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。) n, a! {4 E7 f# s1 d: t7 E' z* D
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O7 h) C2 W) v
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。0 U: a$ u( L: a- y5 [5 g/ s
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。' p( a4 u0 s% Q4 Q5 [' `; g( g
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M+ F; h8 t7 u3 i
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.77:8898$ ~3 n) a5 O9 E, a- q
（1）游泳7 Z  L$ l1 C: P3 H2 F3 u
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。7 C& k# C% R" Q) Y5 Z$ u' s- }
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。. ]/ T5 s1 r+ x7 B' H" \# K
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
4 p( E4 B4 y) Z" @tvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb( x) }' C: X- t5 t
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。3 m+ x. E8 }8 l1 }
許多患有風濕% c6 W& H: Q& G) m/ ~
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.77:8898: B# ]/ ?/ r$ k( D& V3 [
（3）步行8 P( S* r( z' `# g& w
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77:88982 _' T  Q3 k1 R8 f$ x: \
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。! {, ~8 G3 S7 o" r* R
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。1 r, R6 m- V% t, q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。' Y( l0 f! u" `# [& |' S" s' p6 y
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動* Z/ S5 a# i- }0 x7 n5 C
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%0 k; D# \# m& |" W$ T

經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 f5 ~/ r: y2 q& N
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。' a# M  _' h; H5 L% e2 Z% P
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5 ]& l( a' X- ?) \; G! ]4 ]% f/ \
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f1 J# `/ t7 _8 [5 Q0 I
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.77:88987 t/ }8 s# h: Q
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。4 W) [8 {1 W% {

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

wakeup99