（一）選擇運動的種類和運動量" U( ~; \" m$ _& o1 S7 w$ \1 G
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z, V* e7 Z) P" J1 L7 q
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb+ f9 f: }0 j' i( I
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5 ~, \$ l) ~' L3 i5 q1 M# M( Q }
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。- Q5 Z( v |1 ?5 F5 R2 }! L
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。" j: _) j2 C! T! x$ R6 P( t
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb6 z: Z- m! k2 [# ~# k
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A$ Z: V3 K" b) I
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇7 `" J" @ x( I0 S% w5 A. X* r
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。4 ]$ W" h8 l! {3 `' i; _
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
; x( s+ N2 {2 U% k' R/ h8 s+ f( i' ]1 ~; Otvb now,tvbnow,bttvb帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
8 Q/ I5 J+ l3 u* L P- i0 ntvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e$ w; o$ W0 x$ K
（二）五種有效的保健運動1 H: d/ S3 Y" q0 g0 z: Y) O7 C
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
+ [3 w& E3 ^* ?0 C4 k' m（1）游泳
! a1 D! ^+ M2 [" m4 z7 M2 p. B: v+ ~+ ptvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
' u9 p y# J0 M- S) H7 R _tvb now,tvbnow,bttvb即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。; J' Y6 \- c% S" y
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb1 d. s6 e6 E6 p5 d
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F" k& p0 I% M4 s8 ]" w3 l
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [0 j% w& M' r2 p5 a: C1 D% [
近年在中西方都非常盛行。
% M: F; w$ N9 S- {1 b& X4 A% Q& v4 o# @公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。 b8 L I0 g1 @8 x( I9 m
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇! \% r9 s2 ]% q) j1 o) v
許多患有風濕
6 h# Y' m1 I2 Y# l; q) l& |2 I: [tvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。. d& ^, l2 V b
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k& j0 F! T, F
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k- x6 T: P1 K% R7 L
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 u$ H: m3 S+ }9 B6 V0 ^# E" c
（4）負重
- E) G; c# ?: N2 x: A5.39.217.77:8898和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。5.39.217.77:8898% m- r U: x# U$ A4 V! v& |
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。! ~) V$ O, E8 d' K: \+ l
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
9 c7 N8 {9 }/ ?$ y8 |. F' W% htvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。$ Y& H4 Y/ ]* M; [" H
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.77:8898; M! W4 k! Q$ F5 @; w" I& ~" N5 M4 ?
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇/ d+ s# C4 i1 S! u& ]( M
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇; R1 i1 R* t7 J g# ^ L
) V. n2 D( K+ U' D( |, U# @$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。- s* C- A$ @8 O# V" X8 H
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。$ G+ r4 v8 B1 a+ ~& z
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
2 j5 O3 O6 r: k" L" p5.39.217.77:8898看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
3 s' o# H1 d1 O2 O$ V' C公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇! X! z0 _: u. ?/ C) t
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
: G. T* T3 H, M U! Atvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb4 m4 Q( `6 {. |) T
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
) l! n$ a" L" B3 m' s: V; y2 I2 V5.39.217.77:8898保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇% F, L: [- V3 \/ _' o
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇% T% Z, b7 O1 i: \( o4 J
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
2 i9 J; m! t" F4 z! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb: y: U* W1 a9 a
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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