[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]" w) w; L. S. b
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。! B& r- x+ C4 Z. Y/ L1 U
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇) v, ~3 U! n6 U1 K1 q& t8 c
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j( R4 `6 Q$ e- k: V% n) }
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z, W% L: d& M6 U% L  w
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l+ Z. o7 y- Y' ~) s) K. L
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.77:8898. I5 y$ ~8 F) }) ]
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z5 W0 h  M6 z( n1 |
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77:88988 b9 c" z/ u! t2 h) V' j, v
（二）五種有效的保健運動4 X) ~' K2 b0 l1 ]( y0 J( z. W
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T8 T* ?2 m4 W
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m0 G, m8 T/ j1 o
運動後可以到熱水池浸泡。" s2 G7 C1 A; V; O' c1 _
（2）太極拳公仔箱論壇5 \/ R; m6 I0 {2 Q7 Z! B
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb! T* e. W( X" O* s/ t& V- x
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇1 G! f0 I" e" {! a. c5 x' q
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。- x) B& m9 o9 V2 F
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77:8898- [/ l, v' Z7 h# a" I3 T- f1 Y: p
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重公仔箱論壇9 ], M8 V, F2 _  i, c3 t/ v
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。9 ?+ K# I0 n! P5 O( g
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb% ]* ?: G/ a! w7 p; i+ U3 y$ s
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
) f$ F1 p9 Q7 w$ t5 N* z是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇& `' U5 m/ K' M6 }# T3 l
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W0 a! e8 B. s% v
（三）改善風濕痛症的運動1 x8 \3 C. f$ p/ n, y* ~9 n
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 w% T6 D* [7 U& d
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經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i/ A  ], I/ @+ t6 W/ d0 l5 Z
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇# d0 Z4 y" O* L6 N: L- v8 P; {, m! [
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb  s' a" C) ^% U5 ~0 X
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.77:88987 ?8 D1 x5 x6 h% J$ G# D9 Z1 U0 c% ]
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。* M! X1 ]4 U. h; Y
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。0 C8 G1 i, Y. r( v1 D0 N) F
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 n5 ~0 Y. u3 `% [# y8 k
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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