（一）選擇運動的種類和運動量
1 M$ t' L5 a) ]( b1 X! t5.39.217.77:8898均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
3 O8 V" W- B$ U. D; m5.39.217.77:8898但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb+ _. m7 @8 i& O s" o0 d
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
# _, I# R- Z3 T# F9 @9 ]8 K! j$ F公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。0 F$ @$ V# z1 |8 E- c
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。5.39.217.77:8898 q- k* H% t8 x8 W- u/ Q
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
! G/ j( k% Q7 u* W8 j8 N如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
, g% H1 w# z' @ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb" t# W% E* r! L4 d
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
b" H$ m r# f( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
3 l* j' d/ `# A$ f; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇7 j" a/ a# z" U% o0 f
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇 l7 B3 E; y5 |+ ^( ~0 V7 }
（二）五種有效的保健運動
, k" j5 S( u) [# `# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。% [# _& @* X6 h6 D. G
（1）游泳5.39.217.77:8898( ?: C3 ?6 x$ L
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。! H- K4 O0 J$ i2 j
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb% @, t; b+ |/ N- h8 T! Z' X8 Z5 v( W
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb( @3 B5 E3 z7 s" V+ Q
運動後可以到熱水池浸泡。
! J% F7 M' G0 r, ~* y6 X（2）太極拳
8 Z1 t7 a2 R0 j1 j q6 atvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。5.39.217.77:88980 g" P, _; N" Y1 {7 ?& _. j# p: d
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p6 b4 S( e: @1 q
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
) }$ Z+ P! P9 y+ S3 jtvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕) r* {; O. }* n7 C" f
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
8 u7 ^7 Q8 T3 B2 S* Btvb now,tvbnow,bttvb（3）步行, l& T! Q" f, y2 a3 Z5 s
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77:8898. }# V$ W5 Y* _0 w( \
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。$ K* d8 w. x# B! b( Y- M8 }
（4）負重
! B/ ?$ T) M; I$ P" S, a和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
8 F i# G+ x& j7 C* z" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇" T9 i6 o( G2 O4 d
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77:88988 q* |" }% J4 i
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
; Z3 h" a5 K4 Z. u6 Ctvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
. l( f4 F; g9 C8 p/ W2 N' E3 e i+ N（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇5 Y. V, X. [1 @
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。
$ x4 w/ K. a& \% L# H3 A" T公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ X# Y8 R! H4 g7 ~
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5.39.217.77:8898& i7 I- O6 Y8 s% S- k6 q
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
6 L. o7 @$ y3 p2 Q6 E) V當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb. D; F6 e" v% V1 Z3 w1 K) J
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
% w1 }6 l& b P- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
$ O C1 o6 L" U, i. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
9 K0 I# E6 D+ O: j保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
9 w9 e3 r1 ^8 ?' g! o3 O5 e: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb5 F, @8 M! h+ ]6 {1 f8 w+ J6 P6 C
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。+ [; h" y& [4 ~: m+ g9 A4 l; U
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇" U7 I$ J8 L$ ^" T2 n. `
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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