（一）選擇運動的種類和運動量3 v4 R+ g4 P3 N$ P4 @+ X
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb1 i# n; Z' t& V' c8 V
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
' h S' ]* d* Q" l5 |許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.77:8898& Z, _6 |. c6 K2 M
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
" A6 \9 | }# V6 N$ D5.39.217.77:8898當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ G7 N+ H4 r' ^) U
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
5 A2 k0 P( K3 e: g( G7 Y% _# V如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: t0 z2 a* Z4 M0 |0 z* P
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇* |$ d& f! O! q" m& u5 P
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?+ m0 s) z! L# T' \4 K. K
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。6 y) V7 c" N/ n6 a* T p% P
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
8 \+ s9 y/ N) W( l% y/ k4 `, b6 N每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
; _; e+ U( _5 K; F( m6 I5.39.217.77:8898（二）五種有效的保健運動
/ d% @& b6 R# }8 N" b; b/ l哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
# X9 _. J# x, x! C（1）游泳$ A0 C3 i+ m: x0 ]
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb, n: ?" V* _; p
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇% h6 f% w4 T3 [3 z: {3 Y
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.77:88983 d9 n; e! f+ N, d
運動後可以到熱水池浸泡。. e% _" A( y* e/ L; W4 S0 S) a
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb/ k: ? [5 V) I8 @ k% q5 [
近年在中西方都非常盛行。* o6 D; H" u8 b5 H! c
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.77:8898* [4 m% ^$ c# N/ x: S T
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。- ~" X9 C5 b$ F' f F( D! S
許多患有風濕
: O, N; b) O! D2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
, K* R, W+ U+ p) w公仔箱論壇（3）步行
& s2 X- G4 ^9 A, K+ U: Z! H1 f公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。" o5 P6 ?; S1 N+ u& G* _
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
; K0 s4 E1 \+ F6 s% |# P' r% itvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
6 I7 R9 v9 I* ]* ?, I! C' d1 \5.39.217.77:8898和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
, ?/ O+ Y8 B4 e" ^2 W/ b9 O- m$ ^5.39.217.77:8898請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
8 c7 }" S# y K0 W（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
- X0 Q/ H% ]0 [ a公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.77:88985 ~3 H! i5 f2 R4 d
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j; k" F5 M: f. Z. c+ }. X4 c
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇" H* B7 p* |! Y' C% w! b
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%$ L/ i t+ g. ?7 O
) ^8 R; m- D1 H: L經歷過風濕痛症。
+ y4 `* _% l) T( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
' c# b' L0 v. X2 a6 @! I. Z公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
8 l2 l+ _3 U7 I4 g看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.77:88982 a# {2 I2 v. V: e8 z
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
) R+ b. O6 W$ M2 z, S* Itvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。8 ?" x7 q2 z/ t% ^
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。5.39.217.77:88986 Z% M! D1 z& y
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
. h9 s5 Y! }: {- D) \: g保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。" O/ j% K" U) r1 `$ C( v6 n9 T
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.77:88986 I4 V1 e+ V8 S& d2 y$ P' O
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
- i8 n0 f! _' I) V9 g/ {公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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