（一）選擇運動的種類和運動量
: r' n2 u, h6 j6 d, [$ Y& V5 b. j: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇0 T8 }/ h" v0 J3 s( z/ m4 t$ A
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇/ d( Q+ G" ~8 g, O) [: r/ |/ `9 R
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
1 j* O4 G( G$ l' Q" i! }如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
( h. ~4 x+ G, Y* e% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
( E' e! g& h3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
; r( D- E# A- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j$ _7 I' h- k
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇0 ]7 b- A0 l! F9 U
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
B* x; ]0 L) @公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb! ~3 \! P' g9 s8 ]5 m
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
* A! ]+ {# b9 n每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77:8898$ z2 H! Z/ O& D4 r+ K
（二）五種有效的保健運動. K" F3 D. E3 S) S8 o2 ]
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
3 k3 ?6 k2 r/ R$ W [; G' i* I（1）游泳
. e1 _* x" f4 x6 jtvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
3 Q% g6 j$ v2 l" C3 _即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。, |4 c4 {2 r0 N8 C: \5 b& h7 a1 i
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }) _5 Q8 R# a
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |( I8 C4 A5 p, ]7 ^3 o% {
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb6 }: M; |5 T+ T
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb3 [, o1 Z# X& b8 R# z" z4 B6 p
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
7 ^6 z% z, q% K6 [5.39.217.77:8898太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
) ^/ K% c" n7 b9 T! s. J許多患有風濕
0 z2 ] G8 P1 `8 S2 r* {* K5.39.217.77:8898痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。& j8 b# P/ o# ^# g
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M; G* }% {) Y9 }% s2 e
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
{+ @4 {! J V5 v u% T2 P由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.77:8898 G3 W0 g2 e7 k
（4）負重
8 u# L, h$ i! O0 z; u9 u* N5 Btvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇' d0 }4 j. q; }
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
) S& h! T, A7 B0 A3 a l) Z f3 i（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
( P2 [( q+ O, G- `/ y# C% V! `8 ~" n" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
) s4 Y8 o6 ~8 a3 m6 g0 H公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G7 @3 y/ z1 R# @) {. |
（三）改善風濕痛症的運動
) v t0 }7 F" x( q- ^0 ?( W風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb# l8 b6 M- F8 ?4 B1 p5 C
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經歷過風濕痛症。
9 m" x& J$ T9 N+ m, |0 D風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M( n5 e* N0 g3 y4 C
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
( g, v5 X1 R4 ^$ T看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
0 s( p7 |3 w( ]) Q; \當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
+ ~ t& Z7 j* V6 R" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
4 z5 P+ ^5 t/ `# Itvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇' Y, \" _: U: K4 ?3 Z& }
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
4 H$ e" c# s+ [8 a; E9 ]0 j/ B- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \( A( s& w# y* n B5 D+ ~! @2 [
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。8 a2 z* N6 s6 F
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 \2 r! d* w
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。1 d3 F* d3 Q5 v# s, a ]% e/ X! z4 ]
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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