（一）選擇運動的種類和運動量
/ T9 g5 U# T) W/ @0 htvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。) b3 x3 ]+ z4 `6 o+ e! Z. \
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
# G q+ ~$ }- o許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
. s2 L, J: d$ s& |* ^: `如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T( C9 f) f& G( Q& t* e
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
5 u9 j0 g+ }+ r$ U公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
. u) k) V* x9 G- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( Y$ m3 o" g. H
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。) K% E4 y/ y2 i* f' ~% L
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
. B8 @: D; D& q9 ~運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
1 E- d4 p+ [) Y; y4 g1 z2 S* d公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
& F- b* {+ z& Q9 @公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77:8898! h- X9 d/ S, v2 Q7 |# U& p8 s- }! U1 {
（二）五種有效的保健運動8 J: V2 q8 \- d1 `, l, W5 [0 C2 j
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
. p9 y% F6 \, ]: F+ U. Stvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳
8 j2 g6 I. u2 L/ D& E) V是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.77:8898/ C5 [( r7 S- Q! q' J
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
y/ l" y- k N5 h如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
: b" q A- u S* }運動後可以到熱水池浸泡。
m6 H0 c$ K1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳
$ H1 N2 S+ O3 W, e0 Q近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇) P8 b3 j) h" |( \: n2 _
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.77:88983 I7 Q1 d0 F% E: [$ x
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.77:8898: h, ^. U5 @9 |" K
許多患有風濕
9 o; i& |6 }6 t |# n公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L8 T: ]9 R! V- N& P
（3）步行4 R9 q, B$ N/ D' \8 D
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L/ B- O9 T3 c0 Q" O* S3 s
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
; m: A& v( q, V! O5.39.217.77:8898（4）負重
& o5 o j4 \0 z" X和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。# u/ g' f- l1 J( O: x1 h+ J: Q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. P- \- E! V+ e% F! ]
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
3 c, k9 A) A% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
* Y, O) M7 D) vtvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 }2 R$ i8 [, S* m( j+ {2 z
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇7 B: i: c( R2 Z0 p5 Y
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
* K9 V% \% }" @4 u9 M
3 H; C# w7 ]! ~" B5 U經歷過風濕痛症。
) _2 m, C# L! y8 M& o% E: ^風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V- |" F: A3 ~. |) [: d6 z. G
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb, \) g1 {; j$ }2 |/ r% `+ L
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
# H- i: m" w' Q! s r9 D公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.77:8898 U% y# a, V" {7 q8 _3 L0 z. S
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t1 w) J- ]; z/ Q$ ?, R. t0 H
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。$ R; q/ m/ u2 p$ `
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
& k- v; y5 g) s$ D5 e6 M) w( {保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
7 p# D$ }* R- |; o# L4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb# B3 W7 V- A( t# w: X
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.77:88984 P A; }2 D( c. T
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
+ w l' K* B( ~7 A4 R5.39.217.77:8898 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 