（一）選擇運動的種類和運動量
+ @9 X/ p4 b- q& B f PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
6 H6 U A0 _9 ]8 E5.39.217.77:8898但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.77:8898! g( }- j& c0 W/ Z8 o( ^
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
) c% w: ~% a' w( U; T* \0 ttvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
& A) K6 J8 _* } ^5.39.217.77:8898當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
/ A1 y7 a/ g' D4 X9 X& b0 j5.39.217.77:8898下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
0 {0 g7 I3 `+ M% r7 B如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W- ?/ F: K1 n' ?) y7 G3 e2 h
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
+ C7 g0 s/ L! @) n' C; ~% M0 ]5.39.217.77:8898患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb( W9 N) k( j4 z6 k
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
0 b1 E) \+ j5 _# N4 ?% u帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
( Q; P( P: Y7 ]' C: _" e9 _5.39.217.77:8898每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
* `+ B! u& C# b' _公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
3 ?8 H4 ^9 e) y公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇% ~5 i' S1 _" U- ~- f
（1）游泳公仔箱論壇" j/ H; _; X. m: g B7 F$ s1 m
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
1 _. c: [# g" z- t# W" Y5.39.217.77:8898即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇! E! U8 C& D) k7 r+ j
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
# Z! V1 K; |% |! J$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇8 \/ u/ N. E' d8 h ~
（2）太極拳
+ O: m8 D% [& J1 N- h7 q; ptvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。3 {9 T( ?, c" Z. G. i. Y" B
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.77:88986 R% X' _1 B8 f! W# \- J& L
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
; z0 _7 i, G% f" s許多患有風濕
[4 ~9 p% s+ x! ~4 B5.39.217.77:8898痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
0 b2 Q. p# j; K, }' ^5.39.217.77:8898（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb# {& z4 a3 r0 A, n# `
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
5 R; w" |5 i0 G7 T/ |& r由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
! N* `0 R5 F3 i公仔箱論壇（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a5 q% d, }; k* |* _- e
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
+ N$ e8 _% w r* m公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇: f0 r6 s' W0 ]
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
$ e; ?& V# a! B公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇8 K. R, h3 g5 `3 w
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.77:88985 u! s0 ]0 G/ G$ r" r
（三）改善風濕痛症的運動
( e4 S5 M. s& d$ y6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇9 k2 U. N: C4 W) P5 b" u2 [
0 P" n* q5 M$ s( X6 v" l t9 |經歷過風濕痛症。公仔箱論壇# \3 t. v- ?* ^- @5 l0 T$ y1 G
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
$ z7 O% a! M9 [( N& g& U& C* l' |4 Htvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
1 s, t3 [' v; u5 y5.39.217.77:8898看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
+ g0 h5 E9 Z1 Q6 t' `. f! x當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
& |# X' u' \9 j. Y- o5.39.217.77:8898但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
6 z5 U4 ~% a& e7 T3 B) H4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
3 V, p0 @+ Z6 y' h xtvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。) e9 M/ L, L9 ]! R" F. X
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
1 ?, G0 C: y8 n% v+ w7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
; j& b1 Q; R; a4 G! p做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.77:8898; X4 y+ p( D F; [# P
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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