（一）選擇運動的種類和運動量
8 X+ _2 K; i y; B m公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。- V1 H; `0 m4 j" Y. ~8 @7 A
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
- v: Q% t& e- |* i: [3 j許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
D$ Q* U( z v, h B如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
% o0 B7 w9 ~$ C2 I9 _% P當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb4 T' }! G9 J e
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
/ F, \1 J9 y$ J& V如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。5.39.217.77:88983 x; h2 z2 e2 i5 q q3 J
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
. o3 t( U# q2 l& w& a9 b. c- Mtvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇1 z- F$ n7 b; Y) K" G
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
, A" B( n. n" i. c5 z( {0 r帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
% a, }8 @7 g# X% M5 H, H8 n每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
6 b0 w& D% t. o* @8 P* `" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動5 I* s- M4 n, j- Z: z: `
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
5 A4 r. A; B3 V$ B. c5.39.217.77:8898（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb# W3 v2 n3 \( R( k
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
# j; T# `: P3 y7 y% i6 q6 n即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。+ T7 f% t* s8 ]
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
) \+ R- o; `1 E* wtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
8 z1 G. j7 k7 B: d; d3 U（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb8 S+ o2 u0 h1 L
近年在中西方都非常盛行。
: j6 t, i& q. A0 @2 v; h% [5.39.217.77:8898外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。2 {+ s+ N0 @$ Q' T# _
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
2 P4 [7 T$ u% v6 s" O) Stvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
+ {# Z# r8 R8 S$ ?& z0 U/ N1 V公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
* A: s' ~- @& @, ~tvb now,tvbnow,bttvb（3）步行
5 y$ l5 Q2 u8 ]# H: O/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。! ]3 @- M. C/ u* I0 _. u6 m0 n$ V
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
! t* M4 F1 {" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb9 D. x0 B* r d+ q) ~+ h- H
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {& u# S9 D: @, D" Q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
- |# y# `$ J; D; r2 n3 B) @5 T5 stvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
+ y2 l4 P3 ~' I& m6 `1 w5.39.217.77:8898是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
) [6 ^9 V; a3 h$ v; w' u嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。+ ^/ m: i' e: ]4 D! X% @/ R3 N
（三）改善風濕痛症的運動
* O+ Q3 ]+ ?- w! ~9 {6 w% f) k# F' Y! l p# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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% w, }5 g# c! }! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
2 V0 h. S0 W6 c! M" T' B U, H5 V風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
0 y4 ]( K0 }1 ttvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p Q& D, D) c0 _
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇3 f+ O: }- C) g- U' i$ n
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇6 T7 x# V$ Y# A5 A+ B. k( r. i
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
2 ` m8 s2 u( V. m3 r+ g) ^2 t* l" P運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
4 y. \1 O$ Z" A4 ^3 C, y" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
, j e7 ^) q, s. x) _& a* Z1 ~. N! n6 G5.39.217.77:8898保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5.39.217.77:8898) l. I8 K& o9 C: G* c3 K$ Q' r* |
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y' U9 F! N6 T2 h0 B; F
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
4 E. o! a, p/ T: |& o3 Y' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇. Y% {* u4 {2 l; a6 G6 C9 k" n
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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