[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- d9 S, H, p5 Q: I' g6 `1 L) Y
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。8 c( f; ^. J1 g( K5 A
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb2 n" k2 L: s" `" {3 P
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇6 r, F6 M: Q- M5 c2 P
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。$ R3 S4 x9 T- ~( A
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇: |* U4 `- L1 X0 ^7 d, U6 _8 y+ h
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。1 k& a) e) Q9 O! a! }" t
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb, S$ ?7 _& x! S( d! q# W
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb% g- E! k7 ~$ C& ^0 c3 P! T9 \: w
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O! ?2 X8 L2 l: d$ m1 k" D
運動後可以到熱水池浸泡。* n0 {5 K; I/ q, f$ W
（2）太極拳
5 k2 m/ y% Y- r- v+ @近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。- b- W( g. I6 _
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb7 [" d! y7 K0 F1 E
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。  s  n9 s: ^7 h& U$ t. Y
（4）負重, i2 l  w. j3 _2 {# }
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。5.39.217.77:8898  P& \4 b& A9 E* O, q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb9 L* @3 r9 K0 N: t+ `/ v6 N
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
+ B# s! Z. V* |5.39.217.77:8898是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。3 C& B5 [( y: x) y" c+ k
（三）改善風濕痛症的運動* g# J$ j  x- o
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%% B/ k# X0 D+ @
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經歷過風濕痛症。5.39.217.77:8898) _' w, b1 \4 [/ _# s9 j/ D
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a9 r! z* ]. z: W' |& `
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。0 x1 O# v- i& F/ H
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇$ p: P% Q; c  D; `# T8 X3 ~. }; f
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇( G$ e. j) u& c3 n" c  [" H
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇, d1 z5 N( _- E; G% d
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。8 j# r+ n2 k0 O+ ^* ]

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