1. 穀類5.39.217.77:88987 Q! r9 L/ `* X; Y5 _ ^
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
: g. x8 z& _) z- _: i8 A' t+ N
% k4 s' k, b5 M0 f, _6 _# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^- A: v- ~# N; ?
2. 水果及蔬菜1 W, l |7 R) |7 G
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇7 b/ o( [" |# B! h4 @
& c* o2 `: Q& O! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r4 E! X2 @1 R9 Y# \/ A) i3. 纖維5.39.217.77:88989 C2 p1 a- U; o2 ~
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
# T7 j9 ~2 }, W7 s5 N
% S! n2 i: B2 G! B4 T+ o$ ~: itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 N! m8 j1 T/ Q7 T4 M# U! M' l
4. 水
7 \2 D$ ^/ D/ ^5 W‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇' {) R3 e5 g9 D: ?1 L' G5 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j* W$ J8 H# {. S6 h7 ~+ I# V" b
0 r7 e) k+ y8 }' z5. 糖
3 s }3 Q8 E k( \! c$ K" ~5 v# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb5 N% \0 s# u+ b; Y/ W/ D; z3 v
. Y0 x9 u$ U- P% A) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* c$ P3 ]$ t% T. K h6 `- I2 A6 {; V
6. 脂肪公仔箱論壇, P1 X. L( J2 L; n7 C$ H
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
! G+ V% y5 [- L5 R/ e& L& ?" A公仔箱論壇
; Q8 I& \. p X, {, ~ g7 m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \, d* ^8 q0 J J X8 a8 M% R
7. 膽固醇 W4 s) O5 M/ j( A; J! y* \7 D
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇' @: g! u" }& G( k- |
- Y8 q7 L1 F7 ~2 H! n. o" s) a
& |/ k+ N G- \ T! m, P, P8. 蛋白質
; J! H5 t0 L2 S; ]tvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb1 z; b, c, ?( w* _
0 `; P- i8 g. g* a
: o7 G+ c$ U; E) |2 h$ h5.39.217.77:88989. 維他命5.39.217.77:88981 r6 ]' w7 u' ^6 G s& h: B- x* ~: d6 X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
: ]$ q6 g' i3 U4 L- H( y6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( \% G( v8 j% \) }6 j
- c. S& a* I' J) W* O3 J
10. 礦物質5.39.217.77:8898( }) |& w6 E* B" M0 {
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。7 p& E: J# G$ p, D, X1 Y' \0 B
+ [; x( [$ P/ z9 k1 E3 G
6 |8 }8 G7 R! S0 Z i3 v( _tvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣5.39.217.77:88983 J* r, m7 n4 E- \; x+ w5 |
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
5 E( C: B, v4 V+ G5 t+ p3 u6 M. l7 Q) b0 c2 }4 t9 ?! P
0 u/ q* M4 c- e& ^* H( P9 B
12. 鹽
9 p* q1 |* {# S% Q5 b: [ M6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
* _( Z" ^0 m# E% `) v: l2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) r: ?4 U, {7 | g, _
- c5 E z" S# A3 t$ S4 m
13. 鐵5.39.217.77:88985 l) I! m9 l0 t0 E" z6 ?( D \0 k
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
