1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W8 _9 D1 T- R& p5 P8 k2 }
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 j! s( s8 O' W& q3 z! m: P
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2. 水果及蔬菜
$ s" B: K' ~: g% ^公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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# @! U+ ?8 T, [tvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維; M3 ?$ v! ^8 I2 r; B4 a4 C
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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0 U, A3 K7 @3 F4 } q- M, T3 H4. 水
7 b A9 s/ l9 C- \6 D8 Atvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb% N# e- a3 w, J z/ ?
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。8 B5 A3 |' [/ h8 P5 y' w; }
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9 f/ }0 I6 q/ e) f) U' }+ M$ a' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪! y" [. \+ D; x
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898+ \: A; A1 @: H/ s) ]7 B2 C. p
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7. 膽固醇1 s1 P! p q8 f% C
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77:8898+ n5 I$ ]0 \/ ]# B( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T) u9 J. k* w; Y+ F$ f9 e$ n
, A/ d9 n- Z* V8. 蛋白質
$ m; i4 {# P; [. b' ?# d8 u J‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇7 m8 J Y5 J0 j
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8 R9 t1 {' G- btvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命% T$ J% R% ]6 u8 m4 b! q6 D
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質1 N" A# V% l) C2 h5 m# G
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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: Z& Q S' t" c8 I* R11. 鈣
' P1 h, C" D$ I/ H5.39.217.77:8898‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。) `" h+ U& J( h" W
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) N# x- R! H8 Q' ?6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽, H0 G: B( D& M& J6 ^! B! A( ?
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I3 P- L+ _2 Q' x9 B
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13. 鐵
6 H) E1 d$ i6 @" H, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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