1. 穀類公仔箱論壇 X2 R( U8 D5 H4 T9 A3 l5 R% R
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇1 B# R7 n6 s1 u+ u" `
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$ V) |) `' P+ P公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
7 k0 f9 [4 E1 P6 k4 B$ r: K S‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇/ Q2 g, P- c) C& j+ C8 k
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3. 纖維
) C$ j' l+ U0 j; t& r F‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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; g/ L( o- Q5 w+ W1 k3 Z公仔箱論壇公仔箱論壇& R5 S& j4 L/ r/ l9 f6 T7 }
4. 水0 q; q' e( Z$ q% o
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:8898; {. @. {- p# C) i* L, V
2 h, ?+ i- t, G5 t& I- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# F* O5 D$ R# M) L/ s4 d
5. 糖公仔箱論壇: S+ F& ^3 l; ?* V% M4 e |
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。6 \/ s8 u7 ], E0 ^
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8 g1 h. i! l+ {4 D; U2 a D公仔箱論壇6. 脂肪0 p S) l* _' i9 |. n) l6 g
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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, [0 u8 B" ^; _* \/ W8 m. D k' A7. 膽固醇公仔箱論壇: x& u: U/ {/ n n4 R
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇/ b9 t1 R8 p4 A" U0 S! b
5.39.217.77:8898. n% R8 M8 Y7 Z$ s8 \1 k" z* |
, f! o# a) L3 t$ p" Stvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
& b9 m" R. @3 a9 Q& v9 J) |7 \tvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h P' ?# n- m1 J n0 V1 r& H
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9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb8 z# D8 J: ~2 U/ K8 i9 \
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
0 Y) W5 d) K3 C" i0 c5 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ y* F3 R! f( a. ^
) M* ? S m3 G7 W2 U! l4 r' w10. 礦物質
7 E; J/ P4 V4 l5 `4 A7 Q1 J5.39.217.77:8898‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb2 f1 F" `5 D1 J2 [) T: y' A, W& I2 s4 m
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B. E* |" t" v5 F' v7 R
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇7 M; j |. g1 R4 e4 P0 v6 n. e. k
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6 T' k( J4 q. ?6 g5 w0 e3 {4 h$ A公仔箱論壇12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb3 Z/ k4 K: J% O0 w2 V9 T
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B; }! ]+ X8 K h! G
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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