1. 穀類
4 G2 z/ h/ T% A‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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$ [0 L$ d6 d7 @ x1 ~) C2. 水果及蔬菜3 G3 e; u/ F7 e* N* B
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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8 c1 u7 Z6 G3 `: `% C5.39.217.77:88983. 纖維/ ?: O' e2 n5 c& F, w! N
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。0 Q8 l0 P6 J+ ?, u) t; n9 F
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& p! Y+ V3 z' q/ n; c: n) S公仔箱論壇4. 水公仔箱論壇 x0 n! M7 n- ^* o
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb/ v0 B; ]( W W9 |
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$ Q7 [0 F# Z, D. X9 o5 ntvb now,tvbnow,bttvb5. 糖5.39.217.77:8898, q2 s. U7 _; Y6 O) x) l: t- @
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。. r" I+ f* F. H; B! M
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% ]( ~9 { M: V c6 w5.39.217.77:88986. 脂肪
9 B( F/ _& J8 G8 O; ^9 y! C‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb. ~) }/ v9 B( Z5 M# ` l+ e
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7. 膽固醇
4 U8 c. F d6 u4 s; X% J8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
- W& p' v$ p8 K3 S, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 w2 `( X: l' t1 t9 |+ u4 ^
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8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb# S7 n4 X0 }% u& I, k1 n3 W
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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* w" N6 m. z& Q$ H( c1 I- F3 t' |公仔箱論壇9. 維他命& v* z7 x# u) p7 J9 J- q8 v* \
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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5 z. ~$ g$ G+ W2 T* Y% X1 Dtvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質4 t2 ^1 |. ^ S( X* y
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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& V4 \8 K3 b+ @ c- @/ {11. 鈣
( O8 X( V9 x% V7 h. y# t‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e% ?) o8 k/ ~1 t
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12. 鹽
$ _! r% k" L/ v$ I4 @* |0 h! F* y‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇/ }* ]6 @, f$ C/ W8 f/ l) Z& L5 h# p3 E
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5 `- y7 a1 ] c9 T- i4 X13. 鐵
& U* p/ {, c' c7 T‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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