1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 o& _* P! X# A
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.77:88983 h( @1 L& n' r8 E1 v# E
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9 j8 x7 K- x- {- n) s! @4 u3 M公仔箱論壇2. 水果及蔬菜5.39.217.77:8898: D5 ?; T# L/ s2 G! m
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇( Q: E* @ i. [* }( P7 v9 U
: g2 w0 L7 s4 K" P: D5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 a/ ~1 M, ^5 o+ _
3. 纖維' j% J- a% D7 _- U" j
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4 z3 {7 G7 u( T% k- b5 Atvb now,tvbnow,bttvb4. 水5.39.217.77:8898$ W2 @; F( P0 R [1 {, h0 h
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇' e% b2 d! B9 z5 P
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, D0 i. A9 N& d( G! W7 vtvb now,tvbnow,bttvb5. 糖公仔箱論壇9 L( `0 \' Z) n( r7 d/ t( J
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇. h3 g# O/ C; f, R0 X
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+ E1 G# D- W. S" J* {. }" R6. 脂肪9 v3 f* M5 g* G
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。. a! w z3 O5 E4 b3 j" A, C9 R
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7. 膽固醇0 d1 y, R' i. K
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。8 R5 M& A7 ` x5 @* U1 R4 d
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8. 蛋白質
( r8 p8 A# |8 u4 i/ B4 B- H. n8 Itvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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( H5 {: [2 F( w% x% j8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y1 m1 S$ I2 r+ b+ v8 z1 ztvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O7 m3 k: {; m' {
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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1 ~: i4 Y$ l/ R2 C) l; t0 i5.39.217.77:889810. 礦物質
6 v8 _$ Z5 z# I1 b* M# _: C‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇) q% X. o; Z! }) e+ T- x
7 \; n+ O- A' q( Y& S公仔箱論壇5.39.217.77:88983 G& F* X. ^0 E( S+ ?& i; w0 H
11. 鈣 b+ P$ c. a1 {5 V7 ^- s
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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. Y) r3 `* k( m5.39.217.77:889812. 鹽
) Q" ^, J6 A! l4 _; r( k' w公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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& u5 O6 g7 d# X# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
+ r) ]* i. L' J‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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