預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。" ~5 ?3 e+ O% h8 L
' h: P. |' @/ N5 k" y公仔箱論壇 第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。公仔箱論壇8 i0 [2 H' T" `
⋯⋯
8 W% r" O Y% m. g" o/ g( U5.39.217.77:8898第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
4 J5 O5 T7 _; e3 P( y5.39.217.77:8898
& z0 K" s% {9 c( W; ] 第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
! P& I6 s8 [) x5 p) b# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G b$ \. M6 i2 L0 V 第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。7 l# G; R8 W% f* |: ?# }
: A7 ?% s4 Z% g1 ^
第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
4 }* Q( Z: Z7 G" c# ztvb now,tvbnow,bttvb
- O0 h5 w8 R* h; r0 t公仔箱論壇 第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
% ?! O6 V- }; y3 Y* D$ n1 [
0 A+ i: [: @, J3 {( N' M! Ntvb now,tvbnow,bttvb 第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。公仔箱論壇0 [9 q7 R1 K6 w# R4 j
( f, |7 [0 y- h3 F公仔箱論壇 注意事項：
1 _( e6 I7 {1 _; O4 k' a, E1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
% M% H6 A$ c0 r8 X9 T' I; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
+ [0 S6 H* q! ?' ^7 ?3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。
( X Q2 N& ~' A2 o6 H" A& l4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V! p3 \& W- Q' j& C, y' r$ V1 A
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
| 