預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
" }1 b; @2 |) t! s' q! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A' N$ V( [2 l* i3 O6 z) M- z8 t
第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
8 u8 ^. h6 Q0 q7 I: G⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X9 D" v& m, \0 {
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
! ^9 k1 W- M, R+ P: l# v+ Y" z7 k5 N4 |5 x& V6 ^
第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
5 z9 O; E9 h4 \. B4 M: @ e7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j6 w. ? x' P- J5 Z8 m/ A- { 第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。/ @* u2 o; `! k8 A
5.39.217.77:8898( A- H3 [$ o4 ]) x* @) b r
第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
7 E. i+ P7 k- L5.39.217.77:8898
$ U7 N" y5 a7 B1 o: g 第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
7 U/ s- W& g$ [* u+ {" b
3 K1 W! B" e' o0 Y) ]. F5.39.217.77:8898 第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。公仔箱論壇, q7 j! F1 r5 c* G9 v
+ Y8 e. V5 u B/ h' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意事項：
# z5 F* \! N+ e! S1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。tvb now,tvbnow,bttvb3 E5 w; b) `6 P5 v$ P3 w0 t7 o
2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
: Y c0 Y8 e# g0 J* l% a7 G% Itvb now,tvbnow,bttvb3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。公仔箱論壇8 |" a$ H$ A. U* Q: G! S
4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。tvb now,tvbnow,bttvb- f6 m$ d# ~5 Z. j1 ~
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
| 