[健康資訊] 懶床們的健身三式

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賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥哦！
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% ~" G  b0 Z9 ?+ W4 D4 t7 N6 a. D 一：左右大扭身
) B7 w# q9 r" t- m3 a4 ttvb now,tvbnow,bttvb 左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。⋯⋯
9 L. D; O1 Y1 Z具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。- ]* y# p3 y  @2 p7 x$ X/ Q
　
, q- D; c! j! M( S3 ~4 Rtvb now,tvbnow,bttvb 二：團身滾一滾
: K' o  d8 y. X$ |8 v5.39.217.77:8898 這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。$ V- L' a- B' O0 |; P/ W4 I
具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。
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# a, k( F9 p% e% f# k5 R9 c公仔箱論壇 三：使勁伸懶腰公仔箱論壇+ p/ a; O9 w& M. c9 L
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
' w8 m7 N5 w) h, L2 _, T1 O+ @tvb now,tvbnow,bttvb 具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。