保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 h! d+ b, ]7 I+ C1 e: R5 R
" V0 {# \ [0 f( l1 N& Rtvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \: f! m- g- N1 g$ r7 W) P" ~( ? F0 a
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
- w1 v" S, }' B& V; s% T1.富含維生素A：7 x% W1 _& r; P
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。公仔箱論壇( x5 h* J% N' L* v& R( o0 @( K
2.富含維生素B群：
% ?) B( p* d# ~2 w2 Y F公仔箱論壇維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。tvb now,tvbnow,bttvb2 _7 H( U! K, X$ j9 ^" I3 d
3.富含維生素C：
* r3 C5 a3 d5 s Y' Q公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。. R) M8 C' Q2 m, C" C, Y$ Z
《促進腸道健康 多吃2種食物》
- W: S9 d) s0 ^; v6 E, H公仔箱論壇1.寡糖：tvb now,tvbnow,bttvb3 p1 V8 K) X, F' A
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g& _* b# _' J! m) L6 Z( j' w
2.紅心地瓜：tvb now,tvbnow,bttvb, |" Y" {1 a# }# P
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
( m( q: K! o7 _公仔箱論壇《飲食小錦囊 保護腸道健康》tvb now,tvbnow,bttvb; `% e% U! o7 Y5 v
1.每天喝6杯以上的水。公仔箱論壇, E; }" K' |2 ]" J
2.每天攝取足量乳酸菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |! n4 L# n3 u4 t. s; e1 K
3.每天攝取30公克以上纖維質。
8 }* l# `# a4 J1 D- ?9 i$ r4.細嚼慢嚥。
% X* U% M7 Z: b: J1 D公仔箱論壇5.吃8分飽就好。
9 O3 t" o ~/ ]5 T2 \8 `# Ltvb now,tvbnow,bttvb6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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