保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
; L3 k# \# l7 \$ y' ~9 y5.39.217.77:88989 o; |4 [* p R6 W- X7 ?8 a
營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
7 s9 g& Y8 x1 X( `: c; @( `公仔箱論壇《維生素飲食 調整腸胃有活力》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |# {9 S: A7 S" t v# U
1.富含維生素A：
# l5 [) l$ ~9 o4 T ?! y1 i富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
9 J% U0 ?# R7 I* `( Q2 o公仔箱論壇2.富含維生素B群：tvb now,tvbnow,bttvb5 }# {$ `1 _3 Y: c. C
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [/ {/ ?, C! q0 R! V
3.富含維生素C：
' [" [( R7 q& M$ [$ o. S0 ]) I水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。tvb now,tvbnow,bttvb0 v/ I) z' | C4 ^
tvb now,tvbnow,bttvb- `7 i0 j3 f9 v; z; X" L+ y
洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
. h2 Q i1 O. c+ T% n4 g% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《促進腸道健康 多吃2種食物》
5 Z% f0 w' A4 W/ Z' @2 X5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.寡糖：8 u( H! f( p/ ^9 @- T! @
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
) d! O1 I# b9 Z0 E- y- y" Y5.39.217.77:88982.紅心地瓜：3 V7 k7 S5 C+ L. K5 [' h* k/ m- Q
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。tvb now,tvbnow,bttvb* {4 r1 r0 Q3 H# O& W
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
8 |# t/ C" s4 \ J8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝6杯以上的水。5.39.217.77:88985 C8 }# g5 o7 E
2.每天攝取足量乳酸菌。
% O# L* j. ?( m; F3.每天攝取30公克以上纖維質。
: C' t! d9 U2 M2 r5.39.217.77:88984.細嚼慢嚥。
6 g, }1 A8 Y* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吃8分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y3 I1 d3 W! ~) B+ I5 m' h: Z
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
