保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 E2 X' v0 m( M4 } H
; J+ z0 e+ d P9 C( ?/ s7 L, R! Dtvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
; ?& S/ I& T6 q9 x《維生素飲食 調整腸胃有活力》
! \) i$ @* h% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.富含維生素A：公仔箱論壇; K6 Z5 K( E! r5 y' Q. m! M$ b
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
& Q" Y& h, V! j9 L% f7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含維生素B群：
' w/ X! A; [3 L0 w, C) ^- v維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
- ^; s) }8 a7 q+ X) I0 ?6 ^3.富含維生素C：
; ?: r- Y! i% Y; h+ r: I7 X公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。. E* f% f; a1 E. {- x1 J( n
' z1 t7 a3 @1 f( o7 d6 t7 [洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
* l2 ]- N: A) k# E9 t0 L5 N. d公仔箱論壇《促進腸道健康 多吃2種食物》tvb now,tvbnow,bttvb0 e1 x$ U/ i( d" i1 \$ T
1.寡糖：
! b) h) {: D Q1 |7 I8 X( x* q$ r- g能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。tvb now,tvbnow,bttvb2 F. K/ e" [" D
2.紅心地瓜：
+ L3 o& @, K/ U6 T4 Q紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
, {/ l( z2 {; @# x% Q& `* w {5.39.217.77:8898《飲食小錦囊 保護腸道健康》
, _% G+ z8 {, _. x, P公仔箱論壇1.每天喝6杯以上的水。tvb now,tvbnow,bttvb' D8 G" G3 o T1 p, O
2.每天攝取足量乳酸菌。
! o: p9 ?$ O& _0 b" }tvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取30公克以上纖維質。
# G% N6 {; V, o8 j% J' c1 T4.細嚼慢嚥。5.39.217.77:8898/ x$ k2 S: ~' y3 Z2 N' x
5.吃8分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb( Z& k: _3 V0 z/ @% M0 C
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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