保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R1 Z. q8 Y9 [9 v" Z" y: R' @
6 e, C3 T) z. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
" u9 ?; B8 i7 u《維生素飲食 調整腸胃有活力》
; O0 W$ F" w6 b6 B! I4 f6 p1.富含維生素A：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]$ c1 Y; V. R8 b2 Z" o
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
% [$ W6 [/ h4 f* C; ?! F* D2.富含維生素B群：6 M- `/ B# `- I; ~; \* v m- b
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
" i" B2 s7 X; K: ?% n9 O% Itvb now,tvbnow,bttvb3.富含維生素C：
( K/ L- ?/ ]+ n0 C! {4 W! l公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
B/ J0 w7 t [1 C& }! h+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《促進腸道健康 多吃2種食物》公仔箱論壇# y0 y1 k0 c1 {7 d$ u* d, `/ k8 c6 Z0 R
1.寡糖：1 r. [, M# x# t: V8 h% i( i
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。tvb now,tvbnow,bttvb e" H' f$ e1 B
2.紅心地瓜：
/ m# N1 j$ q8 h* Z e! `; w! k. Y5.39.217.77:8898紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
, M4 _( K; [& S《飲食小錦囊 保護腸道健康》
8 U# o! c9 ~! c$ P' }5.39.217.77:88981.每天喝6杯以上的水。
v4 H$ D p+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌。5 ^( x" u- q# ~
3.每天攝取30公克以上纖維質。
0 D4 ^8 z, v: D( [3 t4.細嚼慢嚥。
! {5 k9 K! Z9 @) l# T5.吃8分飽就好。
6 J' r4 z) Y' F" b# w- ?# g6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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