辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！公仔箱論壇+ J% R6 a! t2 C% ?" w, A
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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步驟：公仔箱論壇" ]5 D5 c7 l1 s; l2 R3 R
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T- d& x% K7 H1 Z3 E6 a7 _
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。* N, n" Z/ e* q" v! j' ]- c8 J9 {6 _
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇3 H; e: Y$ @+ `$ g
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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坐姿貓式

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e; o7 s  Z) _" C9 ~
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, J3 x$ F# _% T  H
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。; k5 W, [6 E5 j8 b
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸0 A+ |2 I$ A( W3 g: j, @
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。公仔箱論壇! a& p# ?# D4 p+ `+ M5 z  ^
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。! B% }+ s6 _$ c

站姿扭轉( S5 ^( C& ^) U; |( m* c
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步驟：
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，5.39.217.77:8898& E4 Q0 w/ f1 Z" k- s0 u
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。+ }8 Z+ P) E' D( v8 @3 h0 l9 H
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb5 i+ p. I( D: c& i% Q0 C' r5 K0 H
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。5.39.217.77:88980 C1 F3 A, z+ U: T
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坐姿扭轉
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步驟： : X8 }( G1 B$ Q5 y% X: F
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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