辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。+ U! a6 z0 e; o- G' |
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {$ p/ G& [5 j
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。* q* P' ~1 I. W, |8 w

象鼻舒肩式tvb now,tvbnow,bttvb; _7 j+ U: q9 ?! d: S

tvb now,tvbnow,bttvb3 V+ N; k# c1 f/ U
步驟：
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v: x9 A- M5 l: p, L9 A, _& n1 [
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 A v6 N( {& S6 Q6 d) Y5 s
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e! T+ m9 K9 k9 \- t
坐姿貓式

步驟：
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。$ Y( Q, A4 W* @0 x- {
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸3 [$ v# ~4 o+ q; y( _$ Q' E- X. T
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。

站姿扭轉

! V8 P0 O! S; Z5.39.217.77:8898

& P! @. M# t6 T/ K9 p

步驟：
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，公仔箱論壇4 N5 d3 [) N7 D s* o' v# y' E9 ~
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。4 `2 h6 t* V* h5 W: ^& y
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。5.39.217.77:8898* B5 e: ~4 Z: |& e
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。+ n) S; h3 o: M- ]/ A) y% _

坐姿扭轉5.39.217.77:8898, f; {. a! _! a

. v. ]6 U2 u7 F+ u; B公仔箱論壇步驟： 6 R; v0 F) z# ~! b8 T. h
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
公仔箱論壇3 c, H/ E3 C4 i! Z% y1 p. S

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

ericow