上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
: E! f% O) p7 J5.39.217.77:8898瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。: J) }3 t4 x. K. i6 Q$ R) E0 n
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。tvb now,tvbnow,bttvb2 S) ?3 u2 g+ A+ G
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。5.39.217.77:8898! M/ v7 j# U( Y; { c6 q
/ j0 H" b, x/ q! y公仔箱論壇象鼻舒肩式
$ G2 E7 `4 l8 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C w8 ^" f8 U1 U' ?' \2 ?
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步驟：
. Y& F8 h, D0 y1 x+ A1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。5.39.217.77:88986 w$ W2 m* b' e# l9 e- |$ q8 {" b
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
; G% e3 x, ~* K( D* {tvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I: H. Q* t4 P0 R O4 g
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
, p* t/ Q/ ^9 @! ]" `. }* `P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。公仔箱論壇$ t6 O+ [% B7 E: n+ C
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坐姿貓式 
+ X. a2 [( x- A% z- C步驟：0 `1 ~$ P1 l" `! l
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。5.39.217.77:8898% \3 E; a& ?$ F" W; V4 ]
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
; i7 q. C$ |) ~ V. b" ]3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。! ~2 J1 M' k, P% w- n5 B0 i$ V) l1 r+ C
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。2 g; b: A- {4 M
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站姿扭轉
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8 h4 U% {: m- z/ K8 Qtvb now,tvbnow,bttvb  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l) J1 n2 |: C# M. A
 
' }0 _, Y) \6 }5.39.217.77:8898步驟：
# K1 E! G+ P0 J$ s" E5 A% W- z 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，3 v+ X6 @/ {7 b( ~! X/ L! L
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
) @# t$ v( V! z" L/ a0 m0 y5.39.217.77:8898益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
/ p$ T: r" ]- }$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。5 ~0 A: s* @3 K! l9 u9 `% z
& `& n6 q8 v) X- g公仔箱論壇坐姿扭轉
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步驟：
( T) B6 n4 x& y y' U1 i4 n公仔箱論壇右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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