 7 {' k$ a; D, @% J
! U1 i* c$ j! o6 S) X; G3 `【健康睇波系列】% T8 i% h7 Q- X' o% u6 N
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
5 d* n& J& m! q4 c5 g) ^記者：嚴敏慧 梁麗兒公仔箱論壇' D. ^/ Z1 r, c! d& k- e( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z- G% C$ v5 A1 q& z0 y
tvb now,tvbnow,bttvb( u7 C6 m* Z$ m$ a3 C* O! X }2 I
* L* x6 X5 V8 ^' g8 ftvb now,tvbnow,bttvb4 l2 t- z. U3 e) i2 M8 X& `
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
" W0 s2 g& P3 F: ?2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t% W! m4 ]0 h
0 L$ p& z% K3 z) ?. C/ X3 Y7 m5.39.217.77:8898+ ?* U5 } S1 n: z3 Z6 D* e' b
3 {# Y1 Z) l7 e, I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @# u+ t- Z) k2 X; f
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
9 Q* R, o& n8 d% g4 ~/ Htvb now,tvbnow,bttvb不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。5.39.217.77:8898' H! T$ U! f- N7 S( r% q
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
% m1 x( y7 R0 {) J( `9 ^
9 J" |& X+ h; S7 i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T: G; j7 | l! y" @4 |
tvb now,tvbnow,bttvb8 _% X4 t* U9 H: m
7 l& R& F2 e% f' ]! {# Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 x- H# Z) U6 d. F% \
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律5.39.217.77:88981 i! z5 P8 m+ C' W- G
‧學習新事物或培養新興趣5.39.217.77:88988 C: Z8 l+ a2 X; q
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動5.39.217.77:88981 [8 I% c8 w+ j* p; K& e
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
/ q1 }+ h3 \' {- p‧與朋友相聚講波經
' P/ }$ ^3 l. A. J' j- k‧落場踢波「解癮」
7 k" N' r; M7 C9 V; W8 K資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
( j6 T G2 Y1 ?5 D' k4 {- J5.39.217.77:8898
& |2 J8 ^- R) n" {+ u公仔箱論壇
" J+ x" m: d& v( l |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
