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【健康睇波系列】9 \ ~! Z8 M* M, Y" A- k8 u
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
+ Z! D) N! Z/ u5 T5 F7 V- _tvb now,tvbnow,bttvb記者：嚴敏慧 梁麗兒
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8 X: g3 u P. \) E今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
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請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。7 m0 P+ M% a% ?" T% e ~( H- t4 D
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。5.39.217.77:8898. x$ K6 |" a3 q- @- t! }
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
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冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律5.39.217.77:8898$ o; z5 _" O' S! Y( c3 p
‧學習新事物或培養新興趣
$ Z9 Q* e4 L* N# P" }8 v: x: Y& n‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
9 s% q- e6 J# A) @3 o4 f% C‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
7 l/ c- K, f6 {: _$ ~! S1 j‧與朋友相聚講波經- n: ] }, z8 P7 c. I; f+ F' \
‧落場踢波「解癮」
/ v& }; G# x1 j/ P) x& J) ]' H2 c6 Ktvb now,tvbnow,bttvb資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生) q- a! J5 C3 G; p. ^% R
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發表於 2014-7-11 03:24 PM
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