俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
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( z e, S" J( O1. 按摩搥背
& Z3 a, ]5 V5 g9 \3 x$ G @排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。
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0 v* ^, r0 p3 e! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 踩凳仔5.39.217.77:8898 h9 \% T5 r, w5 D, z! ~) p
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。( e, s. Z$ r# c* N! M7 R
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3. 托下巴5.39.217.77:8898( y# \% q) Z4 K; K4 y% i
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
; x( N' L( u( h8 j& }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [, }0 V/ S, f1 K! a# A5 l
4. 咳兩聲
( f' G# K; v2 }5 E9 x1 N8 E; H2 m7 y5.39.217.77:8898連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
( b: H; h9 v1 `# h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~ F3 ]: K7 D1 `, h- C% i
5. 丹田呼吸
' \- w5 m; f" D! ~) T. T6 r8 P6 u公仔箱論壇排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb4 n% G, n$ Q ^! T" a
& ?" I& c5 t1 V; g0 Y! p5.39.217.77:8898前瞻網
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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