0 }- M( u3 N5 j$ i6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 i4 H: p8 ]" O3 `2 i3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
4 m, z! m$ p7 X4 E5 A% S8 ^- g0 n記者：嚴敏慧& T1 J- Y( U! Q8 E3 w) G& h
1 l7 N4 X7 K2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
4 M: \- _0 a. J4 O% v5.39.217.77:8898他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
# L& u$ n2 [. ^( U- v/ _' X) htvb now,tvbnow,bttvb
/ e& E: o8 b. o4 t% n( G) \tvb now,tvbnow,bttvb
, U1 Q& \+ J4 J4 s; C( q4 Q1 z5.39.217.77:8898: A% S0 H% o# G' t J: N/ O
增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。5.39.217.77:88980 p2 {$ S5 w: T4 i1 |
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
; N5 Z1 A/ s& m6 H- Z8 u9 n( u因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。5.39.217.77:8898' v, v1 d6 ~5 `) F9 y
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
+ M7 D1 ]3 R9 u: @5.39.217.77:8898( t4 L. e! I! \5 _* l( x+ @
! n; P. J; k4 W/ Q, H" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; r& {0 p0 m/ S
過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
' t* ]* {0 `$ D
4 f# T. z3 D0 `5 ?7 Q5 x0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h4 M* h" ^; |- i, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o8 G9 }& r: i: N# g/ Q
三招肌肉/阻力訓練
5 G8 R( t* E8 ]: \4 M8 N tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 Q: u: t" m4 u* {
5 B1 R% t" y" P; }- U# x' p: n公仔箱論壇 公仔箱論壇& e" I8 O+ U6 b/ ]
6 Q" ^; |* X Z) |. @: B1 b
; N% J& Q9 f! v公仔箱論壇公仔箱論壇6 O- ~7 L8 Z9 t h) A, J' l
; Q3 b; j: N( X5 j2 ^$ B9 S, D6 N |
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
