世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧！公仔箱論壇' S: T8 m: n& K7 _/ x- P
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1. 先補眠$ B: V6 W- X5 b& g- Z- z8 }
如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。⋯⋯. {7 v, n0 P4 U
3 g' V5 d* I( N公仔箱論壇2、咖啡喝對時（胃粘膜疾病朋友慎喝）公仔箱論壇* R( m$ j, F! L1 C, Q+ p
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。5.39.217.77:8898" n+ p* y2 k' Y
" X9 @ A; T/ d8 ?# A3 I' ztvb now,tvbnow,bttvb3、補充維生素B5 S! ]& Z( P1 x9 m8 u: ~
晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
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" u( G& d" ]! h, }: t G) e# I/ p/ k公仔箱論壇4、補鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }7 R9 e% r" l* b& U/ H" J. Q2 u
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。1 t2 ]. U! R& y- k, H1 ]
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5、卸妝、洗臉tvb now,tvbnow,bttvb, F, b, D; v, g/ A; R/ m
厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。 |
發表於 2014-7-2 08:47 AM
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