; |6 ~) {0 P% |& U3 btvb now,tvbnow,bttvb8 ?2 L8 z% W: R: S$ h( O# ^
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
; \6 p0 B9 t; {2 |! w; h記者：梁麗兒
, g x$ n+ F5 g0 T+ ~! |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" X$ G' n7 q4 h7 r
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z+ v1 }) ~' E% \
5.39.217.77:8898" F$ g2 ]' c9 p$ D& S
6 {+ ~( P3 {/ s4 f; u, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V9 Y8 l2 [" }. [. [* gtvb now,tvbnow,bttvb短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v# z B. p( n( L% ?
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。tvb now,tvbnow,bttvb( v! `, O$ [9 @7 S# u" P) X
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
9 ` ]& K0 I: C1 S+ s帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
! d* Y! ]8 z9 |tvb now,tvbnow,bttvb
( F: l) o; E, u: j5.39.217.77:8898+ L# M$ w R8 p/ B6 z( v
$ f1 M: p5 n5 @/ Q# l公仔箱論壇■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p, W) G- `( r( u0 _' f3 F
( C. h$ K7 @' W0 C3 a; \) mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 m9 m0 r* O! t3 V% B
+ M3 E: ^& p" l0 I% c! C" `5.39.217.77:8898
/ b; I" c) Z7 l( t I ! \) \5 _' J9 D8 {. r
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o- l2 c+ p( p8 u; w8 U
公仔箱論壇" x6 M1 Q9 A- R( Q- a7 }
* L" f) P+ a' I) m/ k' O4 G4 `tvb now,tvbnow,bttvb
5 R2 L) I. H1 [1 V1 _& r1 Ftvb now,tvbnow,bttvb+ M! `2 S5 _4 g3 V- g
 ; j7 y8 j+ d& y+ v1 Q: L
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。5.39.217.77:8898& b' l; u! J/ H$ T0 l$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 { B. X% H3 }4 s) _9 Q4 H; x
5.39.217.77:8898* D6 d$ c: k1 h0 E) z
2 u6 P8 m, A5 k3 k5 ]
0 l: i- A/ X& }% T7 S' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c3 Q" j; g4 \9 u■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。5.39.217.77:8898( D4 j- J$ ?4 T! e
/ v9 G) a- V5 F% k. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c! N: k8 y4 c! i
: b6 M7 ~* Z- |/ f
* j) _! e6 t$ O# X. H( u
4 `; W. u% K+ y) Y6 H- Etvb now,tvbnow,bttvb; J5 _, a7 b$ K! y" F/ Q3 I$ I
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
5 f+ |& @, g. B0 |) |5 i1 n- v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) D0 Y% v% y( \0 f) D. X
5.39.217.77:8898& \+ z _; `/ m3 c
公仔箱論壇' U+ s0 I. i& J$ s; b" F% c5 U3 w
7 G* ^* A4 V A/ p7 i
7 w4 L6 Y0 C+ S$ u( J; w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o8 C4 K! N6 ~/ Y6 \. C: n
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
5 x# z: c! u. I3 {2 b5.39.217.77:8898- J/ {% J+ q( _! ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 `; L3 Z+ C9 M7 e
; j/ s/ }& y0 ]$ e1 m$ \5.39.217.77:8898
4 ]: F( I4 C( S2 [5.39.217.77:8898
7 A- B7 V% b% E( }3 }' {. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* p6 y% i, o3 U( ^' r- A! z
5.39.217.77:8898" W. _5 T$ `8 ~+ D |
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
