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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇 `# I! i( H: `' A( k
0 m9 F' k* F% q5 n1. 關節差，別背手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T2 a. ^$ X) U- {; ^
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 ~" r2 b# i' m: K% T
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2. 身體弱，邁大步
6 L/ K4 u6 g! Z" B這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.77:88989 E0 e) v) w' a, Q, h( m& u
8 s, ^" v6 `0 ~7 A, f3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb( p" v4 w- l0 R+ W% \
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。8 F& z3 F/ r5 P- T9 V. c, t) C) a2 e$ R
, ~5 l& d1 R" m* {& L6 a9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血壓高，挺胸脯
5 b \: _5 i' N公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb. B8 {6 o6 k; t+ c) t) s# s
9 i/ p) Z/ I% \; c U公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走5.39.217.77:88983 D" @7 A. F4 @4 D7 w( V
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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7 k' R" M. W2 R( |9 [) s* S公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋
3 n4 j# {% M3 ^! R# X5 u為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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; c* k% v4 \' L3 s; R3 I怎麼散步效果好？5 g9 f, C: e: |: K9 _2 g; q
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。5.39.217.77:8898- U! [9 {1 T3 \0 {' b' ~( S0 b& l
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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