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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手公仔箱論壇# Z& N' r2 X4 u% w& y' [
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb: }" K9 G- \+ G \) t
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2. 身體弱，邁大步
$ [2 M* c% a# y- V X: y公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb' f$ ?; k9 w& X% n6 A
s1 V* ^) ^" | Otvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些
7 Y/ C7 o, A) x9 Y公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯, u# L) |* e; b$ a: m1 V& q
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。- t, Q2 Z1 R$ c
! G. ] }+ Q: |' ~! f( jtvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb6 m/ e; Y- d/ d7 a7 `7 D+ _: Q" ^0 w( y
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.77:8898; o7 o4 Y9 T" d: r& N5 f W6 b
0 }: N5 |$ R+ E e: F0 \0 ?; K4. 血糖高，選好鞋9 c; M; A" I7 i* P6 ~
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？; Q h! l- P# r0 a
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q9 [5 p, T0 F
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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