8 m+ L, J9 A) Q4 ?/ j UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F$ G$ a! W7 O$ l/ v公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
; K( Q8 X. Z& }* d9 B5.39.217.77:8898; b3 `' y2 I; l
1. 關節差，別背手
3 q7 Z6 w4 C( B: G6 F# K5.39.217.77:8898用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
8 }% H2 z1 j* P& a+ n公仔箱論壇
. q9 e- x) m6 e. N% x, D) X公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步+ l& M. I' n) v. H4 P
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O, E* h: e `! C: C
6 m* t' p! S( `4 [2 F1 `0 S公仔箱論壇3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb3 x$ H& t! g( j+ e3 c& O" ] K3 u
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: X9 N$ p" h1 l
2 @0 a8 W, U9 r4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 }4 h9 w$ S& Q# a# ?2 _1 _
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
2 n- g+ U/ {) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& v. F( W$ r2 m
5. 冠心病，慢點走
4 ^8 }7 u0 d1 ^/ c: o/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
' L5 R* W1 ]% V3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
9 m9 `1 Z2 Y6 N1 s) Q" atvb now,tvbnow,bttvb4. 血糖高，選好鞋
1 C$ O1 ] E. F* Q為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。6 @. A1 R! a4 j3 Y
# L$ d7 V4 H# [ Y$ w5.39.217.77:8898怎麼散步效果好？; a/ q+ [4 i0 v
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
" x) q* `% y8 q# q2 {2 o
z0 ]! H3 m, f4 J8 J% K3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網
, G/ ] g1 |- p4 z- x6 P, q |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
