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. O& w& Y. i# O4 U: @% Ytvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。% D: I: H; q5 O- S* ~8 Q" \' C5 M
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1. 關節差，別背手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l9 O6 b/ c8 C% E$ x1 q' A
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5.39.217.77:8898/ N/ ^: S1 O6 Q2 m1 r( a
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2. 身體弱，邁大步
3 y/ g2 Z' J) D& u這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w/ A G# _5 ?
. v- L: m& q: |3 S3. 胖老人，走久些公仔箱論壇. X4 Q( I7 s/ j% C/ I2 l" i
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇4 I9 d: R0 ?) s9 {
# w; k' `( h$ N8 S" \. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血壓高，挺胸脯% @$ `; m2 I4 Y9 e% B% P1 A
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w9 E) k1 m& F
8 ]8 n" [! o: J9 [+ A4 n7 a公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走5.39.217.77:88989 O, O# S$ q+ U& M/ A% x
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。& I9 B7 Q9 L7 \
3 A" @/ J2 w: P e3 q- E$ C5.39.217.77:88984. 血糖高，選好鞋
( ^; n$ z5 M$ {! b' _公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb) i, I/ W" `5 T f2 S+ y0 _$ U0 f
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怎麼散步效果好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, ^8 `) M& L0 l; F: U
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。5.39.217.77:8898' Z0 ]) Y7 \8 C$ r+ ^8 x( Z4 z
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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