- H: b; j2 k+ b& i' z; N$ f# T% j
+ [# z$ x* f8 j `tvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
+ g! X: X4 z* _0 x5.39.217.77:8898% a- B9 h( j! \1 m5 n! ~/ M C
1. 關節差，別背手
* j+ l. p/ C' `) b5 l( n用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M# X5 s% b% M2 G& k9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d4 I4 ~& {4 [+ M, Y/ A* ]6 M. X L
2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇8 J) d8 v& P: d+ X( x& k- f" O J( P
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
% W1 U! z N* G! v& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G# }! w5 V7 c) V5 P
3. 胖老人，走久些
0 ?! B L3 ]2 t7 ^1 }) ]" k5 ?5.39.217.77:8898胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
1 w# |0 i: S/ F& j# j& ~7 C' q
( \1 }/ \6 e& G$ }7 t T+ Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 血壓高，挺胸脯) x; H7 ?- ~7 V0 l3 T
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
0 Y9 e: ?+ p- ~
! J6 Y& h4 `& G5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇' t/ _! c( U- S4 V
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
+ x: ~, g# T7 M$ ?! p- o3 _% u
4. 血糖高，選好鞋
2 s5 t+ S1 ?: ?9 D; I$ Itvb now,tvbnow,bttvb為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c9 I) I S3 P+ N
" X& e9 d, h: D" F' }+ _( O5 i
怎麼散步效果好？
+ D t, I$ o2 h; V公仔箱論壇散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
+ u' I! _) {* Z3 h' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y- K5 {$ _! f寧波健康網
y/ x9 A2 J# f" _. j3 Z# u& W, J公仔箱論壇 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
