 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?: _7 C2 D8 Z" _
0 b/ P) F. B1 \% W) g公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇9 o8 V3 A5 D% v4 d: U) {0 w
9 z2 Q9 \# n0 M6 W0 @- |! ^
1. 關節差，別背手
9 {! J$ w, F: a& H9 `用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。- R! u c1 Q& j% k0 S& _ ~/ z% H
2 s+ `" a; O. Itvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步5.39.217.77:8898/ C" n3 J3 f" F6 ?; S# ]0 U" l2 {
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M6 w& x X3 K0 E) g6 ^, R! ^
. v8 x4 U/ D( `* C: |* r3. 胖老人，走久些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {! K; Y2 `6 {" q
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
" V5 F$ ?' h6 K3 B6 `
w( u/ W- W" I! i3 n! D, a公仔箱論壇4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇. I% ~, w+ J3 R
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~" s; w; g: P0 T& D
! j' G/ {+ V. j( q9 Q) X+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇0 d9 n8 n$ y2 s7 {0 m
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y7 x. d( z; L8 W/ N. S# A3 Y& M
- B8 F" f* w J* x# m4. 血糖高，選好鞋2 J* r4 R% J5 l4 q$ a8 H- U4 _
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
, C; d& A; O7 [' q0 P$ V" b& K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 m$ ^! q) a' G: F6 I1 k
怎麼散步效果好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E/ z( l* l1 ~. W$ m% d( h" l
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。: j+ ~1 ]7 E* ~3 R
5.39.217.77:8898 d' T. _5 T; t7 L% J( ]% U
寧波健康網
4 V! Q9 Y6 O0 \tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
