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7 h" h- j8 ?$ j5 ?5.39.217.77:8898散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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; |( P5 l3 ~& s: G; D1. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb. E' T' Y) H- q7 r0 t& E3 R1 F
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G2 h9 K3 j, U* l4 c0 x+ y* B9 ?
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。$ `9 d( L& b& W
* K5 u; M1 f r3. 胖老人，走久些 D c% W/ G/ B# w9 `, `
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。6 y$ J+ L: Z% c# o
. y6 d4 ?! p3 B }; S# C4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血壓高，挺胸脯
' v: U- m2 G z9 I* D, }; \/ A- U腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。公仔箱論壇9 a7 i% C6 q _ h; l
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5. 冠心病，慢點走
4 X, n0 Q I! [冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.77:88989 H+ A6 A4 o; |1 s; V `6 @0 H
) z# x4 N2 X- ^2 @1 }% r公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋: G6 t+ F' I% X! ]7 m8 T2 i& v
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？) h& u2 W" ?8 U4 ?8 V9 _0 f# d
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。5.39.217.77:88980 _; {% q' { a8 z% R1 @
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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