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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇: V1 _) o1 A7 N$ j$ \& }, o
@0 M0 v" E+ U+ F# f5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb0 v1 r5 Y1 e( y3 [+ v
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。+ W, C9 C9 T1 c, I
% I$ p1 A* ~) e& Btvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步
, x8 N) z4 v# b0 {# h- ztvb now,tvbnow,bttvb這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
. U1 i* i6 p0 a# q0 z6 [. g; X5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M8 _& a: `3 W, H
3. 胖老人，走久些
& `6 G+ _7 j" Q! c! S( ttvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
6 B" N) D, T- t Z3 @/ M9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 F) o) }" ?) U0 r7 O
4. 血壓高，挺胸脯
?0 b' K: S% y; @, S% Y% o腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
+ O! p. ^* g% b9 c/ U! W! S9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L) \( S% a! H8 [/ ~tvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走/ H' D0 l6 [; R6 r
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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7 S3 @/ L/ U! j' E5 ~公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋: f7 i$ L' V; |+ K$ s$ `2 Y
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。3 ?; p/ n9 V* c; \% M' N
3 Z9 g: ~# C5 V$ b3 q& o$ l怎麼散步效果好？) x( o7 x' i& v" `" l( y* ]2 F8 ^" I! ]; v
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。( m/ p' x4 R6 Q+ y! G
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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