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% s; t2 r- }+ _% R) g. Htvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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. [& B6 [" ?# _! F8 a0 p) _% q5 Q公仔箱論壇1. 關節差，別背手
: @) ]/ @4 q2 p! D5 ^tvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。( V7 Z# D) d9 Q4 I2 H$ _
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2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇' U6 z U+ j1 _
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb- J& s: N% e* s1 V1 F" o
0 a" R* I3 K( x: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人，走久些
0 y# @" s9 D5 D" e7 ~胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
& T- g% D- R5 D" ?/ n* e公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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" U+ ~: r2 ?2 d& B# l5. 冠心病，慢點走& f8 f ~+ d: J
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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& ]: w4 B) d( A/ D; S2 N1 D( S8 l5.39.217.77:88984. 血糖高，選好鞋5.39.217.77:8898: f9 G6 N# w% ~6 W4 ?0 t
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。- K( v) t _& D
& b+ m: v4 q9 L5.39.217.77:8898怎麼散步效果好？
: _; d& ~; J5 Q! p" \) d' K: ]散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇5 U8 F' v( D9 t1 f+ G! [ Z p
2 k; _: _2 _9 x0 j4 U: t P5.39.217.77:8898寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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