1.香蕉 ?1 j6 r; B2 ?5 \/ t
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。tvb now,tvbnow,bttvb8 P) e, y0 P& y) Y' r- E3 n
9 W; W- F& u! _4 `" a" ^- ]& [2.烤地瓜⋯⋯4 J% J* ^ c/ ?& D, y
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。公仔箱論壇" Q$ ?6 Q( N2 g2 E& `1 Q6 B1 Q
5 ^9 w2 ^# Q+ u; z3.溫牛奶1 R) a# ]. F- P" m
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。* y% R! t' u2 L& A$ R3 B; Q$ A
# T( _3 y6 ]+ O4.白肉
; a) F. b5 I! \( O 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。7 h) p/ W$ I9 s4 \3 e- L" j. W, l
0 l! \' v, I' I9 j @5.黑木耳飲
9 ]: C4 B. f9 G% b, a, z5.39.217.77:8898 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
9 m4 |3 r, [, l& i" h5.39.217.77:88981 o. i+ y5 j& D
6.堅果5.39.217.77:88987 c+ {* b ]8 Y' o; z
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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@2 ^( I! ]/ q A1 | o4 v7.無糖優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h3 p( i+ Z) a) V& o+ K
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
. s4 D! m7 e$ o$ d R t公仔箱論壇
) d/ s! E- ?: e1 b& v8.菊花茶
L. e0 ^% p5 d, S9 t0 g公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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& Z& E$ T% Y" j/ h; d! B 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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