1.香蕉
& z, `$ ?0 Y3 o/ |. t 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯8 C# {! ^3 t6 `+ R
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
2 B' T6 i o0 a. Z+ M 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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2 H, X$ d, F4 c4.白肉
) a% b/ P. q Z) ^ 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb1 t# U ?, ~' U9 C
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5.黑木耳飲公仔箱論壇6 a3 z0 V* L% A( m
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。( U0 W. Y$ G$ G7 z1 |5 B
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6.堅果
: L1 b, G8 s* e% [9 c2 Etvb now,tvbnow,bttvb 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
! l& u5 {, H' k( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R3 t' r5 p. ?. Ftvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格公仔箱論壇3 Y1 s: h0 V( A/ Y8 P9 V9 L
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製公仔箱論壇% N; |4 W! M# U5 t" J8 K
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8.菊花茶公仔箱論壇+ n1 M# a* H! O
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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