1.香蕉
* ~6 K" d6 n* m公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
, j g; A. ?& j% R) [1 @0 h2 `; b" z; X' }9 t4 \
2.烤地瓜⋯⋯
, D5 _8 S# Y9 d" |2 o公仔箱論壇地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。公仔箱論壇, x R/ {6 f7 w% H1 R6 I6 b
0 h, T7 L J: A3 }. G2 }& c3.溫牛奶: a* c! @/ @* {) o g
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
7 ~, r- Z$ u9 V4 t( n8 D. ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- v, [* f( d/ O8 n
4.白肉7 ~! @% K+ ~3 K4 _- P5 O
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
v( `& g" |- o) L+ u; v K0 v3 R. C9 W7 s1 _
5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb6 u2 ^2 \1 m3 g, J( i% x6 j
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.77:88982 q- s3 K) {) \( Y/ `# |$ x
! f; g" p4 L. }5.39.217.77:88986.堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h7 w# ~1 n$ X) v
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 e* v+ c. g$ H0 c, N$ Y4 B
& ~) W. F+ y! A+ {4 x1 D p3 }8 u
7.無糖優格
0 a/ M" Y' `/ M" B- J6 Utvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.77:8898: e0 v, T5 o+ I- s' `+ j2 f8 E; p( p; q
, |3 t5 d4 W$ C1 L+ u" j8 r
8.菊花茶
" A# ^* _' ~& D5 `& ?( Z3 K 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
, V8 I7 @' t4 K6 `! v. a
# X s; d7 @& r1 _- @ 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
