1.香蕉
0 `% m3 h) J: i$ ]8 X- e8 K公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯
' _- ]8 q0 {# M( K$ F/ ?9 j0 b2 L地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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& T, s6 A' x( n1 k) x& l4 I3.溫牛奶
) P, I( Y: N' J$ l0 _5.39.217.77:8898 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb5 h7 ?7 d6 @1 A" _4 [
, s$ ~- t: G/ [2 E- X, Jtvb now,tvbnow,bttvb4.白肉' _1 Y; ?% K- n4 J, S8 [$ ^( g5 K- m
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。6 k0 a# l- Q; N' f+ q3 ]
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5.黑木耳飲5.39.217.77:8898# }! b" l4 }% f2 S- |0 e5 S
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。& D4 D. K/ i0 K( ?: ~8 J8 s
, ?, n6 C5 A2 G; i公仔箱論壇6.堅果5.39.217.77:8898; \" I& n# [- a3 q
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格
6 B9 Y6 _- b# G" i2 f7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶公仔箱論壇0 O: [" Y2 }; P9 x1 c
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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