1.香蕉
- y7 t9 ? h4 m# w( r% v! ~. u7 v0 Q' U公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇* a% W \) U! O- ?
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2.烤地瓜⋯⋯
) K7 V9 E* I( S: L3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。; z' r" n7 C+ _- u( J9 p# x! q
) U, V ^, ~ _" `/ T+ m9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.溫牛奶
+ @, `! e( H( J 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇/ S% f* B `$ N; z) }
$ W% N& X. E2 z% e$ N# O) e5.39.217.77:88984.白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {+ d0 R+ D/ U- Y
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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& t4 O3 K/ O7 a& ^9 ktvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲5.39.217.77:8898: a( A( h; a/ N, I; q2 X
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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$ {: s* S& D. R H5 I; ~6.堅果
8 {- F% B! r5 K* [5.39.217.77:8898 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格公仔箱論壇1 y/ ?) x8 ^: D6 r5 }8 _
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.77:88988 A& k3 Y) |+ J0 r6 A1 W
5 v/ S8 @. ^ u8 D S/ z" _- _7 v公仔箱論壇8.菊花茶- @3 [& l1 o. I! s/ c# l, x- v
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
6 K/ |7 \ b+ K6 G/ J4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y" c/ p+ \ p3 q/ @. r
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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