1.香蕉
; ^7 [6 ~4 ~- d" A( M3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。tvb now,tvbnow,bttvb" _( n {& _6 A* [6 T' s
0 a6 k. C$ v" S: G- r2.烤地瓜⋯⋯
( O' A2 m! U$ R! f1 W" R# P地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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% ?% v; {: R7 b9 h) wtvb now,tvbnow,bttvb3.溫牛奶
& T0 e* _; z: Q8 y 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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$ x) z- @/ ^# T; z4.白肉
D% m4 J4 O2 {) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb1 [! c2 c; I2 h/ E- I
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5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb' u( K7 I V4 C% J% C7 z
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
5 H5 G7 }: L& C: J8 T8 i- X3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m$ n0 p* }3 `) H7 n3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果公仔箱論壇 N9 j; O# y, e6 x
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。5.39.217.77:8898" a. `& ~ n9 z8 y
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7.無糖優格
0 I2 N. u) q8 G8 b( d 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製. X8 {* H' `, i: k" R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- x6 O: k# g9 A. @6 M4 r
8.菊花茶
' J7 |3 \7 C" s! b" ]- i! W7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。5.39.217.77:8898* ~6 A; |. `8 c6 S, z. e
! p) t0 I- ~6 X; w, ?8 [+ `tvb now,tvbnow,bttvb 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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