1.香蕉
8 C; s' [2 [. @5 h, r) P0 j5.39.217.77:8898 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。) [9 ^% w* B. O0 n4 c7 s/ q5 a
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2.烤地瓜⋯⋯公仔箱論壇# c8 k" b, z t$ N! ]6 g# B: w
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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' ]7 ]+ e _3 n4 l3.溫牛奶公仔箱論壇' j+ z4 ~! D0 I" S1 Y, |
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。5.39.217.77:8898- A" n# c9 N7 W8 `/ @+ Q. [$ D
8 ?% L1 B1 }, _4 E: f6 F公仔箱論壇4.白肉
+ c$ Y$ Y, I" q- ?tvb now,tvbnow,bttvb 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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0 o% f& s6 _* P' u0 T L公仔箱論壇5.黑木耳飲5.39.217.77:88983 L) A T8 d2 f1 _( I }; v( q& K
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?7 [8 H6 _4 h
5 q# ~% x4 d+ k9 j' D公仔箱論壇6.堅果! f$ d/ f+ k% Q8 w( p8 P9 N7 K
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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6 j8 t5 D; `1 F7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.無糖優格
! C5 X. B2 N9 e- {7 G. f# Z( J 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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1 ^$ Y4 P" n7 s公仔箱論壇8.菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 M" C7 k$ W |) C5 T3 F
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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