1.香蕉0 U: ~# B8 r$ {. |( E# G( e8 M
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯& [: q2 @+ j% z% X8 r
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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& r; r* G" V6 u3.溫牛奶
( {* Z3 Z4 w- {, r4 Y 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
3 d: u; U$ Y2 {/ G* M4 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l2 F7 l3 c, q$ J% e9 \ n3 S& i
4.白肉tvb now,tvbnow,bttvb% Q( m' p/ q0 J. {! Z7 ]5 _
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。) z; l, e- v& m/ r7 F% J* d9 B
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5.黑木耳飲
/ \! v( J( t( ^! U, Y8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb7 u# t) {5 }" ?& | Z3 q
8 f) C7 A+ |9 A- o- |5 O Q% a& f6.堅果公仔箱論壇% A0 X8 [0 ^7 D2 K. U
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。! p1 S1 o4 q0 J/ Q! C( v. T
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7.無糖優格5.39.217.77:8898/ s$ u( w. y/ [' r1 s5 g
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb8 D" S0 O# u6 i7 r l' }9 @
( p% Y! T6 g# g4 K& o8.菊花茶
3 J. p* v5 i. q1 `0 c; X# ~, l公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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2 F0 j: W; M O, I, c& t2 h, s( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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