1.早晨起床喝一杯溫開水; T; I9 k2 W9 O% A: r: d: k3 b
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。公仔箱論壇9 h$ y* f o1 k# p! S4 k) K5 f
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2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯5.39.217.77:88985 [6 `' f' }, g W0 c' d- V
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
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# I4 j8 ]4 `$ K2 ?6 Z% h/ Etvb now,tvbnow,bttvb3.水果作加餐tvb now,tvbnow,bttvb' y0 L9 I# v$ c) K, H
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。公仔箱論壇2 v2 e0 x8 q! n1 W
; C7 H8 W# h' [! P公仔箱論壇4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧tvb now,tvbnow,bttvb* `# c% Z; V8 |) x& D6 Y
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
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5.給肚子按個摩吧6 r3 \- p; r) o8 U+ v. T
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
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