[健康資訊] 甩開五十肩！肩膀前舉＋毛巾操復健

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復健科門中，五十肩是常見病灶。醫師表示，五十肩又稱「冰凍肩」，症狀包括：肩關節長期疼痛、關節活動受限等，加上復原緩慢，治療期間往往會使患者感到挫折，甚至反使症狀加劇，建議可用「毛巾操」或是「肩膀前舉」，居家自主性運動可有效緩解症狀惡化。
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冰凍肩發炎　病程有別
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復健科醫師曾清祥指出，五十肩是一種肩關節囊發炎，一般分為原發性及次發性2種，「原發性」指的是患者沒有明顯的發生原因，通常好發於40歲至65歲，且女性的比例高於男性；「次發性」則是患者因關節炎、外傷、肌腱拉傷、長時間固定等已知原因而開始出現症狀。
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治療上，會依據五十肩患者的臨床表徵，將其病程分為3個時期：發炎疼痛期、急性沾黏期、慢性冰凍期。治療方式依照不同病程會有所不同，包括：藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、運動治療、徒手物理治療等。
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  O( O0 i* {$ m* x3 B# O8 T2 Y5 F5.39.217.77:8898沾粘拉開　靈活動恢復
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除口服藥物治療外，接受正統的復健治療，包含運動治療，是絕對必要的。為降低或去除關節沾黏症狀，做運動復健確為治療五十肩的主要重點，因為唯有將沾粘的組織拉開才能恢復活動度。tvb now,tvbnow,bttvb8 {- m; l. H) c

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* O' }# X! c: v/ o9 o7 z* B* w" F5.39.217.77:8898曾清祥醫師強調，五十肩初期的居家自主性運動，是非常重要的，例如「肩膀前舉運動」及「毛巾復健操」可減少沾黏的情況，幫助肌肉的放鬆，及關節的活動角度，同時增加肩關節囊的循環。但因五十肩的病程歷時較久，患者需有耐心的接受密集治療，才能有效的改善。
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《肩膀前舉運動》：舉手不卡卡
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1.姿勢：坐在椅子上，患側手慢慢地放在桌上。
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5 R  N7 Z! k$ j2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.動作：配合彎腰將手臂往前伸直，直感到肩關節有緊實感時：tvb now,tvbnow,bttvb! M6 }. m0 X& C9 S4 O3 s
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3.重點：停留15至30秒。重複 5至10下。1天5至6 回。& z' p; f3 h  G; H' r5 J

- F! w, x" ~/ u6 Z, ^) `! Y5.39.217.77:8898＜小叮嚀＞：動作時不應逞強，過度疼痛反而造成肌肉緊繃。公仔箱論壇+ V: M' X) f- _. S
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《毛巾復健操》：居家自主運動
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1.姿勢：將患側手背在下（上）背處。tvb now,tvbnow,bttvb' y/ [1 a, O" q

6 e! i4 _$ I% K, U. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.動作：使用健側手利用毛巾慢慢地將患側手往上（下）拉，直感到有緊實感時。
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3.重點：停留15至30秒。重複 5至10下。1天5至6回。
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＜小叮嚀＞：動作時不可彎腰或駝背。公仔箱論壇( T$ o4 W, k/ k3 T+ i" B3 G1 \! j

( g8 m3 r8 k4 D* _9 {0 H$ I【醫師小提醒】：
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$ f' L1 Z. E# @7 x公仔箱論壇五十肩在急性期時，不建議執行如甩手等過於激烈的動作，因為會加劇發炎的情況，甚至造成不必要的傷害。而在慢性冰凍期的動作，依然是在不引起傷害的情況下，多進行運動，才能早日恢復關節活動度。% h, a; y  x- Y$ j5 ^( `4 w