[健康資訊] 防退化性關節炎　補對膠原蛋白

肥胖是全民公敵，但體重過重，若碰上退化性關節炎，那可是雪上加霜、苦不堪言！醫師表示，雖然退化性關節炎不是一容易致命的疾病，但是對生活品質及健康的影響卻是極大，更是肥胖族引以為憂的夢魘。公仔箱論壇1 u/ p; U, @4 G" f- s3 I

開業復健科醫師曾清祥指出，退化性關節炎是一種常見慢性的、漸進性的關節軟骨損傷疾病，特別好發於手部、膝蓋、髖關節及脊椎等處的關節上，是一種與年齡職業性負重有很強相關的疾病。
運動傷害　易增關節軟骨磨損
一般來說，很少發生在40歲以下的人身上，但是在過了50歲之後，退化性關節炎的盛行率則開始隨著年齡的增加而增加；除年齡老化、肥胖、糖尿病、痛風病史外，包括：營造、林木、農、礦工業從業人員，因職業性負重，或是運動員因運動傷害，也是日後發生退化性關節炎加重之因子。
基本上，退化性關節炎的病人，活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，溫和且低衝擊量的活動，如：游泳，是非常適合膝關節的運動，但是運動量以關節不感到不適或疼痛為度，若覺有相關症狀發生即應休息。
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在平日關節保養方面，建議可補充些保健食品，如：葡萄醣胺、膠原蛋白、甲殼素，施打或口服玻尿酸，其中膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中，特別是在軟骨中，具有強化伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份。
基本上，第二型膠原蛋白只存在軟骨組織內，作為骨頭關節功能的維護，且可以直接補充關節軟骨之耗損，促進新軟骨細胞的生合成。根據國外臨床研究顯示，口服低劑量的膠原蛋白具有抑制關節自體免疫攻擊的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q3 P: Z5 ]! O4 w* f; b7 v
《飲食控制　防關節退化》公仔箱論壇6 W( |/ m* C7 }& B% U
1.【應多吃】：富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品。
2.【應少吃】：辛辣燒烤、或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤等食品。同時要控制體重，避免肥胖。公仔箱論壇8 [5 L0 ]( H$ j( T
《保護關節補帖　6小撇步》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q. d7 s3 j7 k" E/ r
1.走路不要連續走太久，要適度。當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久，盡量不要保持固定一個姿勢太久。公仔箱論壇0 V9 o; f  _# L& S0 n/ N
2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。
3.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z, u; J! [8 ~( u& u6 V/ `
4.可以穿長褲加強膝蓋的保暖，或護膝來保護膝蓋。5 m0 g6 V$ N5 I
5.少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。% s) `2 O+ B& n; O' H$ R6 H" |
6.避免外傷及過度勞動。
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《居家復健照顧　小常識》tvb now,tvbnow,bttvb" p% ]4 R6 s0 G. X0 Q) P5 f  `% f
【每日適當的休息】：tvb now,tvbnow,bttvb& s- `8 ?% \" S! W3 ^
1.活動與工作有計畫逐漸增加，避免過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C7 t* Q& c! f1 y# `8 J4 l3 v
2.所須休息工作的量，視病情來決定，可請教醫師或治療師給予指導。
【膝關節炎的徵狀】：
1.痛：特別是蹲下，上落樓梯、上落斜路，走路過久，都會引起關節疼楚及腫脹(抽出為澄清微黃液體)痛持續6個月以上。tvb now,tvbnow,bttvb- q% S$ j7 }4 t+ z. a' ^
2.關節紅腫發熱，角度受限。
3.關節僵硬：特別是睡覺一段時間後起床。0 P; h" {6 k3 h8 d2 _+ W4 |, q
4.活動時有聲響感覺。
5.肌肉萎縮及無力。
6.腿變形(O型腿)。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 t) E7 W- }& x  n* R
7.日常生活受影響。
【膝關節炎的保守治療】：
1.復健物理治療：冷熱敷、溫水澡、淋浴、電療、短波治療。
2.減輕體重：增加體力活動，減小食量來減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb8 t# f1 }5 [# Q1 O# U- y4 n# Q
3.保健藥物：服用消炎止痛藥。或補充保健食品，如：玻尿酸、glucosamine。4 ?3 B2 ?" ?9 ?( A
4.選適合的鞋。
5.增加膝感覺或穿戴減低內側壓力護膝。
6.參與緩和非衝擊式運動。5.39.217.77:8898# }" @9 y' Q  R; ~- ~  Q
7.針灸治療。公仔箱論壇( Q/ i8 e. Y' f& h1 R) _0 k* F  b
【衛教運動：股四頭肌肌力訓練】：
1.姿勢：腳彎曲踩在床上。
2.動作：腳板向上勾著，大腿用力，慢慢將腿抬高，並保持膝蓋伸直，上抬到對側膝關節高度再慢慢放下。重複10下。交換腳動作。建議早晚各1次。若腿無力上抬，可僅從離開床面做起。在執行運動時，不應出現任何不適或疼痛。

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