上班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。醫師建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、痠痛說再見。
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大千綜合醫院復健科主治醫師張筱君表示，上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。
6 }: [4 t7 @& E1 @瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動
/ O; t6 W) B0 l7 q! w( k9 [若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來取代彎腰；藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
. B) K0 J) {; O2 @3 k公仔箱論壇至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。公仔箱論壇: o& |8 n1 b& u, I9 N: @1 Q
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沒事動一動！3招上班族瘦身保健操
0 c- n4 h! b1 s8 D2 S _, k哪些動作可訓練核心肌群？張筱君醫師建議可參考以下3招式，養成每天運動的習慣，可同時兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產後脊椎疼痛及腰腹無力，以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。公仔箱論壇8 B3 Y& Y7 _0 K! r: t! d
動作1／腹肌運動
- |% U% D9 c" p, M7 ~% ^& z' Jtvb now,tvbnow,bttvb說明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復平躺姿勢休息5秒，反覆15次。公仔箱論壇$ W6 B/ T# n. P5 l% n/ ]% }
動作2／抬臀運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H1 f9 c7 Z( e& {' P5 z# X& z
說明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，將臀部抬離床面並夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反覆15次。
; O5 M# i* N+ \5 @2 Z6 Z2 l公仔箱論壇動作3／脊椎穩定運動
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/ q! V! b- v6 n/ A公仔箱論壇說明：雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢，動作時可將一手或腳抬起，更進一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動或晃動。每次抬起收縮10秒，恢復預備姿勢休息5秒，反覆15次。5.39.217.77:88986 X+ D5 B, n7 e% c6 r' y5 z
【運動瘦身小叮嚀】
, q6 {5 g: Q/ z0 {運動前應先做暖身動作，避免造成身體不適或運動傷害。如果執行運動時出現身體不適或有較嚴重下背部疾病，應諮詢復健科醫師或物理治療師，經評估再施行合適的動作。
3 r( o7 y5 }# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I# d! W3 {: r: f6 U% s- \5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/坐出滿身贅肉-3招瓦解多餘脂肪-044612795.html |
發表於 2014-6-8 09:59 AM
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