上班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。醫師建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、痠痛說再見。tvb now,tvbnow,bttvb7 v( A9 o" M4 P& N' ?# {9 C$ \
5.39.217.77:88980 H% }6 D) |7 G: P
大千綜合醫院復健科主治醫師張筱君表示，上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。公仔箱論壇* R7 Q0 @) e" P9 ?. d
瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動公仔箱論壇6 @4 u8 X/ M* S4 `3 B% Z
若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來取代彎腰；藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
& E) x" H8 |$ ~ f公仔箱論壇至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。
5 @0 D, F. m# K2 r& H& p& t3 t% Q/ N+ u Q
沒事動一動！3招上班族瘦身保健操tvb now,tvbnow,bttvb6 M1 A* N) T9 c$ ^9 h4 d' c
哪些動作可訓練核心肌群？張筱君醫師建議可參考以下3招式，養成每天運動的習慣，可同時兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產後脊椎疼痛及腰腹無力，以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。
" b8 X. O; ~! k( J動作1／腹肌運動
% |4 f3 E. S0 X) I5 M1 M公仔箱論壇說明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復平躺姿勢休息5秒，反覆15次。
. D( r; @0 d9 ]; p" n1 G3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2／抬臀運動2 [# e6 P6 t' X2 Q1 G3 X4 ~4 \
說明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，將臀部抬離床面並夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反覆15次。5.39.217.77:8898! x1 Q4 O8 n& N. t, x/ H
動作3／脊椎穩定運動
9 p7 R+ G, \" Q2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?+ l' L8 l, U" K/ s: \" _
說明：雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢，動作時可將一手或腳抬起，更進一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動或晃動。每次抬起收縮10秒，恢復預備姿勢休息5秒，反覆15次。1 _+ l: {% Q& s! z8 C: w# T$ G
【運動瘦身小叮嚀】3 |: f4 E9 W2 c) E
運動前應先做暖身動作，避免造成身體不適或運動傷害。如果執行運動時出現身體不適或有較嚴重下背部疾病，應諮詢復健科醫師或物理治療師，經評估再施行合適的動作。
. Z' N& }3 @- h5 T& V( H5.39.217.77:8898
( l$ t5 a: [: h. B3 {: Q& ~5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/坐出滿身贅肉-3招瓦解多餘脂肪-044612795.html |
發表於 2014-6-8 09:59 AM
| 
