在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
) A, S8 o) O5 F/ |, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ t0 c5 u- c/ y* B4 C$ o v
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
5 L# n, S- l$ `) W$ _2 s
6 X4 h9 F3 m2 e- k. D# s$ M/ ]$ K
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。5.39.217.77:8898+ ^" x9 P( j! i5 |) m" w
) s7 S2 M' m$ d+ z) B% ]不吃早餐的健康缺失
& S1 [4 T& H; V/ C. D" g" g6 r
8 g' g+ I' e. X0 e$ w1.腸胃功能出現問題：6 s7 k4 X, U) u n7 @0 {, x
tvb now,tvbnow,bttvb5 m( _# b5 A' P7 j# R' t2 u4 @# z
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
C1 h3 g; c% k3 i8 b' s1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, _8 T2 u4 @9 u+ x! I/ g
2.容易患有膽結石：' l: J9 t# l: @' j9 a* _9 [& \3 N0 F
& H) |9 h+ ?5 k! J: @" t
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。公仔箱論壇9 y/ {+ g5 k) y; S" I6 M
, X/ x( f {( b$ n3.代謝變差：7 Y( z6 l6 T& ^8 k$ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B( j& y; |$ N' O" H. d# b
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
0 u" m% }; S D# R5.39.217.77:8898
% s: i6 ?8 v x. t. g+ b- | G適合當早餐的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t0 \: X5 X7 \, t6 Q& m& T
0 i% _. Z" m5 p0 H4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
8 [+ E; f8 B$ a
$ z: g; d4 V/ X" H6 F# G3 @另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。) O% l+ \# e# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 i ~' h3 x7 N' C
【元氣早餐一】
5 H4 T. C! t! w
) \# n) d& N9 E5 p5.39.217.77:8898● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s. P2 V, f9 ~: g5 D3 Q
5.39.217.77:8898% i+ k1 N0 Z* N5 m3 X5 t
, K9 T! @; X" Y. W6 z1 F# z公仔箱論壇● 注意事項：5.39.217.77:8898, N, `8 D1 s5 ?* i( F
5 l1 {& w1 c5 ]. z6 q; g! ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
, A! `( h6 e2 T* v公仔箱論壇6 v/ i; E$ }) u6 W2 C N! G
' S; z; h* l5 G2 X公仔箱論壇2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。5.39.217.77:8898# G# Z2 j+ U! d3 l
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
