在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。tvb now,tvbnow,bttvb1 A- W+ d- J6 l( @$ y
5.39.217.77:88988 q; z8 M. m$ |2 V B6 l# S/ p
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。tvb now,tvbnow,bttvb, m6 T! m& P8 V. ~/ C
tvb now,tvbnow,bttvb. l! _0 R- j* B' D) r* N) B# W
' X% L# T5 U! B% Atvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。( P2 F: p5 ?8 h J8 z( x
5.39.217.77:88988 j4 m D/ B# u5 u o" L0 R" K& j( }
不吃早餐的健康缺失5.39.217.77:88989 _/ V' ^& n" q' D/ T5 w" }6 ^
]+ w: o% k' q0 ?8 @' U. j: o
1.腸胃功能出現問題：公仔箱論壇$ o0 E/ Y9 j0 R0 D1 g
* L3 E9 k' O% h# n, b* B. k9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
{( [( X+ o8 \7 j6 q! Z公仔箱論壇4 a- l+ B9 k J
2.容易患有膽結石：
( ^- ` _, I( Z3 } ~8 ^1 e公仔箱論壇- [. n6 B$ W# C; V$ x. ?
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
: q& D5 d1 k Z5 R3 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e5 S# N8 d- U, U$ k3 ]9 Z, s- t
3.代謝變差：
0 @) C' N# @& p& t, L( `
; E& n$ }; h& U" Y因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。公仔箱論壇% X7 F) q* N7 Z* S: F
5 q. N0 _" O# i6 L0 T
適合當早餐的食物
- b; J8 H: f; Q% v) C1 }公仔箱論壇. g4 r$ I. o$ r- S8 U: \) W
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
1 p- X2 c. H; i8 c. i! u% ]) m3 c" V2 @- q8 K6 I' ?
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。5.39.217.77:8898; D2 W* H7 _+ S9 Z' w0 k
5 q# s+ t* c t" O) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【元氣早餐一】2 M. Z9 E4 p8 P
c8 h+ {1 E) @$ ?' H0 w
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
# {) m: m) d$ h5 W4 m& `! U: F& J
" D* |( f2 E7 w1 _, b, @3 ?7 c. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 注意事項：
' `7 A6 g% r1 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J: J6 f+ J# U& `
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
: C9 L& _( t, O1 q' q
8 {2 ?9 S) \6 O! W8 W: [" m6 q- @4 F' A/ E; }9 d
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
/ W4 v5 j9 j- O$ y; Z |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
