[健康資訊] 晨起做四事一天都有勁

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第一件、活動四肢。
3 _# y  U9 T+ }. L2 t+ i7 q 早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手儘量向後伸直。5.39.217.77:8898) j& g/ h8 I: f, F! E5 `
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第二件、晨起排便。⋯⋯1 L3 s. ?' ~6 J5 t9 \' J6 f. d
這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。" z) O1 D5 Q9 D! c6 U7 F

3 `5 Q/ Q# Z# \* A7 l4 ?" i 第三、早上一定要好好刷牙。8 O" w1 Z3 A7 h
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
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第四、早晨起來喝杯白開水。
, Y9 |2 W2 q$ V" y 晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液廻圈，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
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+ z$ O+ b# Q% G6 }3 J5.39.217.77:8898※建議：起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，飯後再用清水漱漱口。