第一件、活動四肢。
3 g/ p* `( _# e( ?0 o8 d. xtvb now,tvbnow,bttvb 早上睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。
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0 P- o/ A6 |" n. w6 j 第二件、晨起排便。⋯⋯
B. J( M# E! j8 M5 R這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。
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第三、早上一定要好好刷牙。
+ z* Q }& l. r* A a6 l% g2 _! q2 Xtvb now,tvbnow,bttvb 即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。; [8 D3 a" U) X% l4 p& _
$ A* p/ I5 r. B& a/ g: K公仔箱論壇 第四、早晨起來喝杯白開水。
9 m+ `5 u/ b+ |' m: r- Ftvb now,tvbnow,bttvb 晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液廻圈,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
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※建議:起床後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後,再喝水、吃飯,這樣更利於健康,飯後再用清水漱漱口。 |