[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌% ~; M. X5 c% i1 d5 U
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力公仔箱論壇7 H, Q% ?4 D! G
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心& F; I5 z& m# F- i1 w* b5 J/ ]

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb3 o+ J( D6 f+ W( b; q2 P# \

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|5.39.217.77:8898! i9 c# V$ t1 k& {

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb# _5 J1 e! C5 r6 O4 T

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |5.39.217.77:8898; }/ s/ O+ j; v! P! N

健走的好處9 o6 I+ Z* o7 T4 w/ g/ y0 ^) c
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。5.39.217.77:8898$ a" v- w5 ^: F$ t

【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇9 i  U3 l  N$ D8 a

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇- J) _! u3 T5 v. R) D* k( [) `$ k6 J

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，/ M9 q% ^4 t7 q0 i' E( C+ X

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後公仔箱論壇& o: m3 a; A% Z5 u0 @3 p

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb4 c; `. K/ v5 }- P' b. P1 Z. h7 c

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不5.39.217.77:88985 g% N* q& D8 a/ j! z
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累，」她說。5.39.217.77:8898% g; v, b9 p* d2 V/ C1 X

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始5.39.217.77:88983 f  i+ s- x+ @, ?' y2 i
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。% m$ S# @' {+ H5 s
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她1 Y; ~' Z. C4 o( H

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改公仔箱論壇! Y0 f. C( |9 B9 ]# g/ ]

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。3 w% y9 L3 i! W, S" [* B  @; ]
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d, |4 C7 U/ X, R: h5 L3 g

選手。
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             tvb now,tvbnow,bttvb: J" i1 Z  m% E3 T

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
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【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 j6 ^" C- _5 }7 f5 k$ L5 ~
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N9 @7 m& ?0 s+ P8 K/ @- D0 l2 Q

【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 N/ N' Y! h& ^1 J. G; l

【預防心臟病】" Q& }( R; A* @' Q! X' A4 F* w! T" d

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路1 q  \9 _" y: z2 L7 Z

累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】- ?( `0 ]+ J4 a. C( p) t

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘5.39.217.77:88981 a8 z9 [# l; d$ l, N
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與痴呆。公仔箱論壇0 p7 x7 I( b0 i3 k$ v3 ^* j

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【健走能降血壓】4 P% i- g/ C0 G: A$ T, @

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvb now,tvbnow,bttvb. X7 e1 G4 Z+ {. {8 x6 g+ v

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能5.39.217.77:8898. t5 W! D+ z* _4 o; R. G

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】. s7 V( j. g% K4 h4 d, o5 X  }

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。! E$ C8 K/ o  B" P& n. h; X
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【預防治療糖尿病】3 D  ]6 ^2 ^0 W% E$ o4 d
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l' U# b/ |1 I, i
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb1 v! T4 Y  _6 ~7 G/ t8 x
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型$ N' s8 ~- M1 j$ a
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糖尿病，有50％的預防效果。5.39.217.77:8898- |* U, H- m7 M

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇; Y  B! @- b9 H  J" V9 Y
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末端，肝的代謝功能就好5.39.217.77:8898  {) u8 G9 V! {: T

【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb9 E; f; T  \6 }# n) q" c- S
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】9 n  Y, I$ \' w! e
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進. d' h- B! ?( f

自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇7 l8 t  `' @$ {, }
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 @3 Z# J& U: i; |
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.77:8898/ [0 d7 X) v" G- Q, Y" ?; d8 A
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb+ l. T) I9 |2 a9 R! _
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行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 j) _) s# I; d% V
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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