[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌tvb now,tvbnow,bttvb7 M& I& P5 y: D9 j) k/ i

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力tvb now,tvbnow,bttvb: O" `1 \2 ~% V! K$ l, ^3 e

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只公仔箱論壇% v, G" s& W/ P2 M# u2 N

剩下約四成。                                                             |# y. d2 y0 Y* [. i+ a5 j

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|5.39.217.77:88982 g2 s' ]+ O3 F) Z1 X/ _
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。. u( z( K9 ]: B! k1 ~4 [

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |5.39.217.77:8898" ?0 I/ a' I  {. j. x
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健走的好處公仔箱論壇# f8 U7 \& @( J

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】# X) ?$ J* t6 r) V4 b: Q0 X6 D4 m
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體$ G  o/ T/ g3 \) h+ ~
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb8 ^7 E; c, l5 f

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇/ |% ^1 m* O# u! }7 a0 ^

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                公仔箱論壇+ c! ^7 @6 s! g# G# G  G" o  w

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?7 f$ s2 N* e. _% |. F4 C3 y
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。公仔箱論壇; A1 g5 X5 O8 k  ^3 J
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運# W# w$ p6 v5 D" o3 I
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。: g+ ]/ M7 d* p- I( ~: \

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K1 X' p2 ^0 p) c- N% R
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大公仔箱論壇# s; r: {2 [3 w. q

卡。

【走出健康來】& E( b# R  J; g6 v( E
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她tvb now,tvbnow,bttvb3 |. E# x7 y; G1 A9 w. [

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健4 E$ t+ r! a$ |: B+ N3 C
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練5.39.217.77:88989 T2 \: ]* P; p: M) T, U' \+ z

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松

選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             * @. j0 C+ V+ N2 O2 v- j
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |5.39.217.77:88983 U0 d2 h4 e0 N% s) l6 l4 {% t
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【健走可以預防疾病】, A( C# p4 X: l! M* V; v/ l% o
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。( }, @! F* {6 y, Y
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】- T/ _) j& c2 O1 Y; ~- J+ a

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.77:8898; i7 q0 }& V8 H6 p1 v

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb; E) G* v* W8 }8 i3 v

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】3 _: \) e9 [: d; {

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o7 s( j3 x# b
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸+ ?8 U! `2 ^( i2 e' O

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘7 l% G' b4 _3 [; X& C) g
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與痴呆。
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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

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【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液3 m* ~7 O( v8 f3 t! f2 E
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容5.39.217.77:8898$ w+ r2 E' |5 M2 o; ~3 o

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。5.39.217.77:8898! f# E! J+ h  n4 s, e: E3 }
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲5.39.217.77:88986 r- @9 Q% h8 X! c3 M4 f: h% j% E
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb  s6 L5 q) l6 z7 X7 U& k4 ?
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。" R1 B$ Y) F1 [: o7 |! _
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇: Z' h# B- L" a# C2 E

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【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb+ n( c; F2 C0 c- f

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管! a1 d& }0 i7 P0 B  \
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末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S6 U+ ~7 [) E6 z4 V
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【走出好骨質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N: L: J4 h+ L! X2 m  ^$ S* R3 Q

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb0 U$ a+ y! m. S5 D1 x, c

一萬步的目標邁進。* l* B! o6 H' I+ X3 Y+ n. x
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【改善腰、肩、頭部疼痛】5.39.217.77:88984 M# e& V+ r/ m6 x
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步/ m; o4 b/ S+ c

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z! N, w, ]) a2 K6 _% \0 m: L

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇6 `9 ]( p  ^) k9 C) k
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更0 ~% ^1 \* i0 R) Q* `$ M6 \: @2 \

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。1 o0 y: t8 {3 @# x- k

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb, Z6 ?/ C1 D& A: c" P* \; t# @

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb( |4 v- G4 P$ y0 d$ k( F
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀5.39.217.77:8898: M+ w/ \, o; S1 J2 u

行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb5 L- g3 |7 c7 v! f& L* e( `7 a
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！( S1 s' i% B8 B- j5 r
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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