健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只" F0 R& b; P9 o5 z4 \
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剩下約四成。 |5.39.217.77:88980 T1 v( P/ [. C5 A- ]; @
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心0 o3 J( F& H4 t5 Q4 y( y
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
- Z; m6 A! s" Q, I! p5 [1 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z* }% ^) W% ~0 k* l" z8 V; {# d
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，, k3 M5 R, Y! T# X% y
o$ D6 p# B1 d公仔箱論壇人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|$ R4 P% |8 J: }% r. c
9 L6 p8 M/ q4 l# ^- r$ Jtvb now,tvbnow,bttvb體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效5.39.217.77:8898( L: U1 o/ |: g/ H8 g% w0 L' S
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果。 |公仔箱論壇0 I5 O7 h/ s+ u3 q; U: ?" S
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健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o; g5 c; a7 {7 a
. H$ F9 p Z/ M# K健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。- ~8 p, @" g3 [$ G
+ a; _4 P/ F7 h7 H1 G公仔箱論壇【走出好身材 】
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& F; ^# v1 g% B7 Y3 W- L0 Q, U" z7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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# {; M, ] R7 s D3 w間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _/ [2 [& y/ R6 n1 w
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# U, m- Q7 O) Z% k) ?: c9 ~起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由# t; M9 Y) a9 }% g2 I% B
Z8 G- Q% F& T3 X2 g; f9 q/ S4 I於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
9 z8 K- ~' d2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^/ v" ]2 \) n0 g4 R1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武公仔箱論壇9 z+ ?2 N& S( o0 `' v) R
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山巔。 tvb now,tvbnow,bttvb* K7 \* u9 t' ~- C# I m
9 k a2 m9 K$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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' p( o& [5 s' Q$ t, o 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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2 r3 F- i* y! j+ {/ C( T( l動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不/ U( X( j1 k, M- V: W" h
, ^' `! S+ g; a. u3 h- F5.39.217.77:8898累，」她說。
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始5.39.217.77:8898$ g. G' D, \: F F" T
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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, q Z& Q; Q9 m/ ztvb now,tvbnow,bttvb|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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. r* M( _) y' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卡。5.39.217.77:8898) m- M8 [6 q e% s4 Y. O+ Q! a+ q" N
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【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她/ o; [/ l5 n) X. P6 ^) r; _2 N! v6 Y% x
7 U* S1 u! {# I% Q& Ytvb now,tvbnow,bttvb自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5.39.217.77:8898: O# t7 U- d" }
! [; r( I5 c7 k8 d2 j善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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, Q( {$ ?/ Q. _! e 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \5 D3 `" s% d8 U% s( j- w* R
8 j% `$ j' G% v# o走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣5.39.217.77:8898! [0 C3 N1 l. J
7 t% l$ X3 f! k5 T. l5 \) c5.39.217.77:8898對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 8 N$ ]) v3 \ ^5 r
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
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2 i# b" O0 N# P+ q3 n9 Q! E- |, ~5.39.217.77:8898【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟8 D* o: C6 q! ]# r9 E
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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% E) ?$ e' h/ D/ Ltvb now,tvbnow,bttvb 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
8 @7 X/ L! {* ~1 h3 u' U! y5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 t- H4 @! n }( n. o
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 m% |( p) E1 C3 s+ \' {" G0 S. K
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研tvb now,tvbnow,bttvb; y" o' q3 y5 ^" C) L+ M
T' s9 i2 C( x+ C% ?( s7 B+ l0 C究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v1 z: S, A8 s9 l) R
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【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A# K/ o. ~4 A: `; P1 ]/ `' u
5 J$ a Q+ @. N2 S5 _5.39.217.77:8898鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路5.39.217.77:8898! D* Y+ [, [8 C, X7 r
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累積也可有一定成效。9 Y/ o7 s4 T$ [% Q( X6 a0 u/ w
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【走離老年痴呆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f8 @- J7 r+ L- p4 y) i" w" o
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美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸5.39.217.77:8898# s% C7 A! K1 l; J, K
, m# {$ ?0 ^* u: c- N( E7 A& Stvb now,tvbnow,bttvb可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇: N+ b$ D: \6 F0 N3 S
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇2 F1 E+ x+ v5 I i, q& H" Y, W
9 a5 \8 ~, L8 u a5 A3 k( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與痴呆。tvb now,tvbnow,bttvb/ C. B- _/ q' E
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& b: a* n$ C2 p# R" c" q. c4 k. L+ f5.39.217.77:8898【健走能降血壓】公仔箱論壇 K5 x k/ B5 s4 a1 x: d: _% z
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使3 ?3 v- n. I$ t- s6 z7 u
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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. p8 b P, I# c) c& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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( O( G1 o% z0 K, C1 Z7 {tvb now,tvbnow,bttvb負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。5.39.217.77:8898, e3 l4 M& y; y; Y
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. D2 r/ t9 C! w ?【預防動脈硬化】5.39.217.77:8898' \4 p& m. M/ G' M
- e* N' W) g4 x& ~0 ] `現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固5.39.217.77:8898 a/ ^& A% X& n* X8 C, r" c& b+ c' N/ u( l
1 |& p$ k6 x) G! {6 y( T醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，/ a p, F$ O B4 L' e3 u# j
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】
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; M0 ?- \0 V0 y# u- B6 }+ A5.39.217.77:8898造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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7 i8 Z' t I \& L+ \6 otvb now,tvbnow,bttvb食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
1 P) w+ S; m% v; A$ ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 [9 p4 y- k3 a9 C$ q
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。
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; M8 Z0 t h/ H' N" g' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
% l+ i, K- G% e: }6 v" htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% T) N' @; n7 |& t8 i& j
! x) y: p# _) K# Q7 Q! @. Q) t% J1 P9 v【健走避免脂肪肝】( \, M& u/ i1 g
( R: p/ l2 S' D& ~, d5 Q/ N5.39.217.77:8898研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好
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! D& M( q2 z. Wtvb now,tvbnow,bttvb
) t& c+ a3 w! N. ~5.39.217.77:8898【走出好骨質】5.39.217.77:8898, b1 G) R$ _0 j& N8 K
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb+ ?8 {3 \. W/ V
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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5 V- m* I1 i6 e; [* t4 d# F: Y+ v6 wtvb now,tvbnow,bttvb一萬步的目標邁進。. C" q' P' \4 w. p' E, Z* k
; M( H4 o- }( M8 l7 O9 _【改善腰、肩、頭部疼痛】& H& T+ d$ a9 J' \. F/ ]. Z
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
( I5 P- N' Z- C* }2 {5 `6 [8 |* ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ^. o, y" X, L% u* I) l; o
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬! V1 k+ y5 Y* V+ i6 B* a5 D0 D
5 N0 T/ R( H9 L7 D+ J痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。+ r5 h3 Y2 |: b' Q* N6 C7 v% a
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
* g/ b1 F% X" c4 t+ d% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B- q, U- M1 f) d! D, X' ^0 C公仔箱論壇 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更: l N2 [8 n/ w/ [) v$ [5 E% o0 u1 e. a
; P; i [1 d2 dtvb now,tvbnow,bttvb靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
/ m L* S; G4 I8 e5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ Z: ^% O c) Y$ j9 ~% Stvb now,tvbnow,bttvb除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
! K# ?! s; A" r% G7 @2 j C9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
* l" c( [: g |. [7 o自尊、自信與樂觀。
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0 O Q1 a: v6 X7 L9 ?* u5 Z S1 j公仔箱論壇不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A' n: G. J. o+ i% o
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb' b( s+ E& T- d" Q
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。5.39.217.77:88984 R1 W, s* w. v
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.77:8898* \9 f* S( u$ b' T0 e
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb, E( A4 b0 U% P* W
, y d$ ~6 s" ]+ b) r行給的利息是更長的壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K6 j6 P7 X9 Z: _
7 S* w! T( j$ l& a, \4 N9 n公仔箱論壇現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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