健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力tvb now,tvbnow,bttvb( D5 f' d: V4 G- X+ W
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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% e$ l+ m1 d+ ?8 z7 w5.39.217.77:8898剩下約四成。 |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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+ D" B K3 ]7 P+ b9 n臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都) `5 B4 j1 t0 g! u. _' I
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，" {8 F. e8 R" b' k/ J
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
' L1 ~( Z* ^4 P( P& ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f% ?4 @) Y% P8 V' b4 V" c; n, o3 M
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。3 ~3 w; E) M7 \9 E/ \* b) R
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C7 w9 V; r, \% `$ M
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果。 |
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7 P) W; h5 l* W6 z5.39.217.77:8898健走的好處
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$ A, h o' w" O9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q. S5 T( }1 n6 s6 @
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【走出好身材 】
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之0 W+ ]0 e0 J" U0 f
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間，就能提升有氧運動的效能。7 q: ~6 F, k) Y
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由3 d+ C1 `" T: Y0 t5 J
' B( ?6 L9 i7 x! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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! F; y& V; j" p6 k3 b公仔箱論壇尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
1 t8 ^+ l x2 C1 Q3 D) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @& O; u3 Z. f% o3 \2 `0 a! }公仔箱論壇回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢公仔箱論壇( P0 w8 p9 a1 z A
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武5.39.217.77:8898/ X8 }2 K* A8 G. p* e2 V. s
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山巔。
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護. B" j6 L% |. K# ~ ^. k7 R; K
9 q+ \9 C7 O8 @$ ^) H- ?膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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) O- V: R8 Q0 V* y4 {tvb now,tvbnow,bttvb 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運公仔箱論壇# s# a, I0 h: y3 b7 O, z0 k
# ` ?: m3 t8 v; c4 t& f: S" G動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不# X3 D/ H$ P/ { @6 j
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累，」她說。
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7 a0 D! O7 @1 Itvb now,tvbnow,bttvb 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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- t7 Q- E& u/ U' P* {/ X. S; _5.39.217.77:8898卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|tvb now,tvbnow,bttvb# e6 \( O5 S3 [! ]. E! x4 w# c
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 \ Q/ q8 y# V5 @. p" N2 R
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大公仔箱論壇, P4 f) V0 i! H% \8 g) [
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卡。
9 P2 n1 M! S, I4 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x1 _6 [+ A4 [. x, |2 _, n" c8 G7 d5 z
【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ J( Y( y" l8 W. y% Q6 s, R
; |& n/ q2 N6 Q0 D- B) O0 p: z自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?5 z6 ?- }) I$ L4 b `
% Q( ^3 x3 p& K0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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* h, {2 B- e! V# k% q$ Y' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇* U: F2 L* \2 _; y
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb9 c3 ]; [! q5 h
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 5.39.217.77:8898& ?" u) z) U; d0 \4 R3 w2 ~
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、6 i* E8 d0 d8 q) K& i
) d j1 ?7 H0 _" V0 V, n2 W: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
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, W6 H7 N: m$ i# H6 p2 Vtvb now,tvbnow,bttvb【健走可以預防疾病】
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( Q7 |8 w4 S1 s+ }' [公仔箱論壇健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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" @: z: Y) j: q( y0 r 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨. ]' [. n3 I D7 B
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb' t% ~* f6 n& [9 S7 e4 ~
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7 a- d# P; N/ l! G4 E/ j" |( o0 u' H【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [& B8 q0 r, n/ g4 \. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f5 k8 h- w/ ^7 a' n" v4 ]4 h7 X
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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& Z% J g9 |5 P3 Ttvb now,tvbnow,bttvb【預防心臟病】6 A& a0 q' A4 ?2 {
+ M: ^! W9 Z7 i人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走36 I! \9 c" K! O
# b. M/ [: D7 _$ r小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分' B$ R7 ^( h, k0 \. Y+ |
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U. z5 M8 [9 o2 L9 }. W
2 {6 n2 `8 \) b0 P$ i5.39.217.77:8898累積也可有一定成效。" g0 Z8 u% _5 o: q/ q+ Q
5 f# `" t* G- H! _1 l% T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* {) C2 K- K7 `+ i8 _2 `$ V9 U2 h
【走離老年痴呆】
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美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走7 [( e( V5 e6 D7 ?! P
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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% m! l* V7 y, }$ N5.39.217.77:8898可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可* o5 ]" ]5 D0 H# o% u9 u1 E
% G% w; @1 D B! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘: C: p' r7 y5 l1 v
# A1 J% m9 e* F: r& C- o公仔箱論壇與痴呆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p* `$ z" |1 S2 n& n
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N# J6 q1 P: \0 x4 J- L Z1 s【健走能降血壓】1 K" N$ _0 Y* a; Y7 }- O
4 `* |6 D; h$ ^3 ~) B 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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/ O) v" e8 Z0 U公仔箱論壇具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
( m, x7 w# A7 C1 a: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 N9 q8 D8 Z/ `: V2 R) w4 y% C
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。公仔箱論壇- x( W) Q% `. P* y" l
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/ V, U' \; C& X+ s【預防動脈硬化】
. U# I* c0 x8 |! J0 w+ z6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& V {! ^9 w* @1 E; K
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb4 x* I( P' f! }
2 k- {$ A/ }, G中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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6 {2 q8 h; F8 y+ C( P7 ~易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w* g; y/ O. {, v# @! w5 v' P
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增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y$ j" H7 }" X; d; ?* B: K: r
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【預防治療糖尿病】
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6 i) L/ t, c6 Y5.39.217.77:8898造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
! O& H) c7 w( h- ~& p; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u% k& y3 V' S# b* {
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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. [4 Q+ @5 G/ W# m/ Rtvb now,tvbnow,bttvb耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型tvb now,tvbnow,bttvb( m. C0 z w- q9 R5 X
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糖尿病，有50％的預防效果 。0 E3 [" o: k9 H' z1 E
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb# Q/ g8 e- e w" |+ c- f
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管' G9 q4 J6 n4 V4 z2 I0 b4 d
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】
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( _" \+ b- ~- j% ?# u年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症5.39.217.77:88987 h/ X' K f- F! L. w- |6 e u
. Y4 X8 i& y) ]" j) L, h其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
: B m! S* w. P& e. Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W- R, E- _2 B2 c8 `5 i% n9 u6 V
一萬步的目標邁進。公仔箱論壇; Q; l9 i% \ a2 Q) ~ h$ {9 i
* [9 r% l7 T9 ^* z, |# L" {5 l5.39.217.77:8898【改善腰、肩、頭部疼痛】
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8 K9 {; C& v- S" t( T7 o5.39.217.77:8898 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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0 f: v2 S& ]) }5 p, V8 G到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s: P! C9 ~& l
5 ?$ V2 a4 x! K9 M" \" U; [tvb now,tvbnow,bttvb痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb( W9 C$ V$ g- d! n
0 P( n( @: \ j4 d& `* H: ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E# N! \9 M' R% }
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更5.39.217.77:8898% w5 E- d3 U- W! i% J. x" T
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb; C$ t$ W" R5 f: t
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自尊、自信與樂觀。/ s. n$ w5 V% E; w, P0 ]% h
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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% ?8 [( G, w7 X: B公仔箱論壇量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。9 D- ~1 x, T: ~: {
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& f8 z7 g$ E+ u" m6 `tvb now,tvbnow,bttvb以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，# F( X) K! L/ r4 v3 W! b* p
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。5.39.217.77:8898# D) K: {/ y1 v2 F6 z2 v
+ P V' x8 j% ?7 c0 B公仔箱論壇規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。
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0 S( g% C% @2 K& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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