[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇* A1 ~1 X7 B" }- ^% P
5.39.217.77:8898" C: X# }% [3 ~) x; W+ o5 m1 v
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力+ v+ B7 g* L$ Q

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
) P; y- a9 i8 B
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
公仔箱論壇9 p2 j$ y5 s+ C8 U
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
9 p2 `) Y. R; U2 ^
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [0 p  T$ J' s" _  G9 C% C
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。7 o4 T! X6 @6 ?* y

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]) Z$ Y! D2 _  b; ^, k$ M

果。                                                                   |5.39.217.77:8898; z; K9 ~4 Y6 V& B$ M- L% _7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D% Q- E  V4 w2 j' ?  r; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 c3 Q, r! p, C. I
健走的好處) h* c5 ^: t1 e$ v

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb8 s. ^1 }" r1 Q$ N5 h, P
tvb now,tvbnow,bttvb1 h, N3 D% V6 {* }8 N
【走出好身材】3 c, ^, o8 R$ f+ h" W2 c9 V

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
1 m5 d0 {0 C, A. u- `( l$ {
間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb8 I" w6 A0 H  S1 ]$ I5 q+ _8 H$ ?5 e
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~* A# {5 o, ^% X8 J. z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S3 k2 P# O- E

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
5 v4 n, d( L/ X4 T1 x
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號9 _+ ?1 f) ~+ x1 A0 ?

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
tvb now,tvbnow,bttvb; X' ?7 B9 @  F% f  s1 c" {
1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
tvb now,tvbnow,bttvb8 W* Y) K& ]/ N
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvb now,tvbnow,bttvb' ~& T% H/ P2 z$ s! V) N, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a$ ~5 J# Z0 k" Y# ~
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 Y2 j7 w; c! P" D
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- {- W4 X4 ^+ c4 _3 l- R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r, Z" L& B! N) L  z3 R' v7 k+ U
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
tvb now,tvbnow,bttvb8 J% Y, f' f8 K6 ^* D! q
　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運5.39.217.77:8898" R; \. E- [0 f* Z

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
tvb now,tvbnow,bttvb) m& n+ C- f+ T3 G% W6 a" \
累，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb  i5 t7 W4 F0 j

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~- f! K5 G6 O5 G
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~) }0 A: H' b- s  z
tvb now,tvbnow,bttvb5 H3 k  e) q  O1 |& D+ W
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 V, u* }& q: [

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R/ U) m& a4 \) u. Y
卡。

【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
公仔箱論壇9 u" |/ J7 D4 x0 C+ c
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練, d2 r7 u9 c& G  ]! H2 t. ^
5.39.217.77:8898& R6 ^  N9 e0 m" \
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
5.39.217.77:88989 U* F1 R/ a" e4 V! S, s9 u+ |! v
選手。                                                                   5.39.217.77:88983 B" a* j$ ]% C$ k. y8 s' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r5 I. J0 j* f% I4 }- S
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣7 I5 n* u0 N" A, Y( k
5.39.217.77:88986 J: q4 o  ]; D
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
tvb now,tvbnow,bttvb4 i9 g! ]5 x7 f( l# P8 @
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
5.39.217.77:88980 a' i+ a, n8 e( h' ~9 W
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |5.39.217.77:8898" w( e7 I4 H9 [2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l6 @: A# U( I
【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb1 s- S( g( }" T1 k

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.77:8898( B+ `/ m/ @9 j; H4 e; j% r" Q
tvb now,tvbnow,bttvb" o  Y2 t0 m! |5 K& [3 c

7 u4 Y2 H5 k1 ?+ q
【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3; O6 J+ h( h! g* {+ K* n5 z& ]. F* h

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
5.39.217.77:8898' C" `: E7 z) _
累積也可有一定成效。! z$ G. H* u6 {( d4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C# X8 K9 w2 S3 E, v
tvb now,tvbnow,bttvb5 S2 ~$ J& t; y
【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走5.39.217.77:8898& j- e: C. a! e1 E9 A% D
公仔箱論壇" P/ b3 }. J& g0 P) f$ e
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇- u! w7 y5 x$ f5 @2 H

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 f4 q7 R8 V7 g: Z, A1 i
公仔箱論壇) I  W/ o* ?; k2 X* ]6 D
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。
公仔箱論壇1 r, a. j! \/ \7 Y* e

【健走能降血壓】! Y- R/ E; U6 A$ ]& o

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]# H9 v3 m, Y) S2 _3 ?( i
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
' b# W5 x7 F3 r1 M% D
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
5.39.217.77:8898( K" x% j' T5 |. v# q8 j8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P8 X0 @4 w4 e5 [9 e# T
【預防動脈硬化】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m1 W- K7 L& u9 }
7 [7 E7 l* ]7 |; ]; Q. e
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
7 y- e) K5 a0 [* I. w9 r0 `% O
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容5.39.217.77:8898% |) E: |2 B5 t% P. ?, F

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固# N% _/ Z; B4 Z2 s. \
公仔箱論壇4 \# \+ P; c' Q
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T! E) N4 h4 N3 \8 C
tvb now,tvbnow,bttvb% \6 c1 F+ i/ Z
增加HDL 的量。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^! P  G; E# k3 s; j

【預防治療糖尿病】
8 N  x6 S7 y3 Y8 M6 C4 |
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M' W; c: ]$ K" B" Q* g, A; j

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。
% O. x. O  }! q4 s# W* v  H

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
- f5 ^# i& }3 q

【健走避免脂肪肝】
9 T" `& {+ z; C4 e+ |! x+ S9 |
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
公仔箱論壇8 f3 ]# V- i+ ^" ]9 [9 f
末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】
! y* W* Q( ^# Q- G# c' r1 l( i
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb, Z4 ]* E3 n4 Y  S
5.39.217.77:8898( ?3 E5 s& x7 ?6 |1 _" k8 t/ ]
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。
5.39.217.77:88984 I6 x; s! |8 r1 t
【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 J( m  M" W

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @- j" M/ K8 i$ G2 f
  k$ ^4 y0 |- y/ d, {; i2 i4 o
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

2 w4 E2 D7 f3 ~
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvb now,tvbnow,bttvb; m0 k4 M% I7 p  Y- j7 S  p
tvb now,tvbnow,bttvb; U% n1 x7 D0 b' m/ `
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k1 N# e" ~( q6 D' @$ x
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb  w0 B& @$ I. h
/ f* j2 D8 V) k1 A/ X3 T. {% H5 O7 f
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。6 ]  o& ]5 W8 M0 @

5.39.217.77:8898$ G( c0 c- P5 E. j
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
( D. V1 C, ]& v% q5 m8 o" ?
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
5 }. f8 b3 B% z
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q6 U9 r& n8 T4 @' y3 m
tvb now,tvbnow,bttvb! }8 l9 d9 M- N3 p8 R5 s
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，- _3 ?7 G9 Y+ W. ^0 L, x  S! j- c4 v5 V

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T) }3 Q. i% p7 ]" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e' u& ?5 y. ^+ y/ J# D* f( {
行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
5.39.217.77:88986 j7 ~& w" A$ H! w( V
公仔箱論壇8 g" Z0 L  e( ]
5.39.217.77:8898  g# W9 c' X9 {5 L: F

/ [2 r7 L0 e2 |+ ^+ e
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表