健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌5.39.217.77:8898$ ?& N+ h3 ]1 @8 x+ s% L
: V+ s2 X: V) i8 {$ O) _5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力- z: T; |) _; _! H- F) ?$ S
) `% o" w9 i. z9 L( H9 s1 ~等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \, q9 I) ^2 {! m' J
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剩下約四成。 |
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9 M+ Z# ^+ |% }; Y3 p- k故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都/ m& ]% [2 K* _9 Q1 b( I1 w( P
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|公仔箱論壇. o9 }3 ~; ]! N R
% c! n9 h" V- B9 V0 e7 `$ {5.39.217.77:8898體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.77:88989 w2 ^' H" v' l$ k% x( P
! v6 o" ~; ]- E6 L6 X5.39.217.77:8898健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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果。 |
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健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i: [5 }* ?6 |. `2 R
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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8 X% f* L) }) Y2 a# _3 q; ~7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走出好身材 】# B) a B, h m( Z. r
# j' l- B. o5 A6 C. g; M公仔箱論壇肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之' v/ S, R; K6 M0 g3 q4 u, o
) L5 N+ {" v2 X) Y; M3 w. k5.39.217.77:8898間，就能提升有氧運動的效能。5.39.217.77:88982 K5 B7 J+ y2 p6 p; D
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇% x0 \9 X$ m- U1 ^5 D1 [7 g
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號5.39.217.77:88980 k; Q+ w9 p: d7 b& Z
; ?! w) l3 V% G+ t$ y. I( f; J尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後- w, |( p# I, I+ ~8 `- N4 s
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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$ q& E, |+ i' b8 ~" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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( J% ?& [0 u+ ~% G- k! x6 O* F ?tvb now,tvbnow,bttvb山巔。
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護5.39.217.77:88984 r) g* H6 }8 y4 h, s3 t; }
9 s) d7 M/ V3 e' s膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。+ u, K0 y, X u
2 U$ J/ X+ C+ I, F$ t4 X Q/ m) O 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運公仔箱論壇% ^: C- d( f: `
: E' x% m. n" j1 w+ X) N動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不公仔箱論壇! F2 x* [0 Y; Y: ~0 V
. G9 { Q; b2 f' Ftvb now,tvbnow,bttvb累，」她說。& n% {8 B, r7 |7 n
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始5.39.217.77:8898" o% b% y, I, ~8 ]+ Q- c {. b
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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$ o0 }% r* K0 n5 Q3 i公仔箱論壇1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大tvb now,tvbnow,bttvb# j3 r3 ]) k( |+ b8 A" ?3 V8 B
" k% p# J: a. X" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卡。5.39.217.77:8898; n) a# Y4 M. b6 x
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【走出健康來】
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8 d& J+ Z9 Q% `0 q" E6 d5 Z/ N) R. }' O桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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% Q( `; K4 k$ E, ?tvb now,tvbnow,bttvb自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^' D! k1 C# a/ |0 j
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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7 x c0 M+ V& D8 R; C公仔箱論壇 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb+ M3 I0 b/ N) C
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇' Z2 L: e( k3 ^' i0 S
& Q8 ~+ H) }# dtvb now,tvbnow,bttvb習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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# d/ L% G6 C; Y8 P( w9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選手。 5.39.217.77:8898; l( j% S9 I; F3 R5 n. J7 A( i
( H2 M* W) [" i# L' Otvb now,tvbnow,bttvb 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣公仔箱論壇, J9 j; C8 @5 f" s( @
2 d& B4 s& j8 O! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }1 p) \7 ?* {' Q2 q. Y
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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4 S1 A# D! g: y# [: I# D7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |公仔箱論壇8 D) E6 n' j( J/ [& z& W5 @8 U
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【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb! @4 G' X( g* a" ^+ t( ]! z! I: X
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟5.39.217.77:8898" j v* z- @; w
4 f8 E1 H: I$ D# K! v) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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1 V/ e1 [6 j+ i公仔箱論壇 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb+ X ~/ L/ |4 X+ l% h% T
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】公仔箱論壇) e1 i3 Z# r; D
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.77:8898/ V9 ^8 N" ]: a) B: N# t; M
4 U# }0 y! [+ A$ J( M究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】; S# o* |; u- A; \, w! s$ V; e. P
: G, z: r Q. F$ ^9 |3 f1 O人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3公仔箱論壇/ y& s7 u9 I8 C4 a$ g
6 c8 o, c$ Y! [" I% N( c8 D5.39.217.77:8898小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分$ {: @6 \0 ~3 c# t$ t8 y1 b; }0 ]
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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6 f/ m# w% p0 C* R9 v0 D* C! N( R累積也可有一定成效。
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6 b1 I/ v7 w2 L; @7 z& g' o+ Dtvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆】
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' Z4 r g) a& g7 I5.39.217.77:8898 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
- T Y# `% l9 x% y" T- z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?. e$ Q7 M; ^% ^. o9 k
運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]4 ~6 W9 b- P2 U$ y/ U. K
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。tvb now,tvbnow,bttvb% r; C7 D) \, m8 i- y- e, }
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【健走能降血壓】
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/ f I+ p9 i0 |$ X# X Q: ntvb now,tvbnow,bttvb 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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4 m5 b) K6 V. O) d5 ~6 }5.39.217.77:8898血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能公仔箱論壇; ?) k t7 d6 |% b
2 o6 l. N. H) U! v4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。公仔箱論壇& z0 |3 Z6 T! h# c
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3 v; [: Y3 ?; r( m& k. X U* T【預防動脈硬化】
! R8 U* h- `( ]" D1 r
# m$ @+ S7 A" [* i+ t! u# d+ m現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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3 q9 c6 }$ ~3 i4 Y: r公仔箱論壇中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容tvb now,tvbnow,bttvb! F! I1 R+ ~* H% |
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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$ F: t6 H1 s6 L! c0 o5.39.217.77:8898醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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( e1 _ o7 S& m; a5.39.217.77:8898增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】
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( D9 O6 v+ \0 V9 {0 J% ttvb now,tvbnow,bttvb造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w/ z8 o1 @" g. l# F- C1 I6 G
, F* ~7 i# \4 n5 F+ B* X" |0 o食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb% s' w) k' P. V) U8 q5 f
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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/ ~2 T* f! G" ?2 ^- d8 Y糖尿病，有50％的預防效果 。6 K7 f. Z- ^% _& t3 s# n: T
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tvb now,tvbnow,bttvb1 W) ^/ n4 z: g0 j8 Y: e W) A* e
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。$ v8 r) r$ W1 x% I2 G2 m, ~3 V
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2 t+ M- b( x2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝】5.39.217.77:88983 j8 e7 ~( j# J3 g/ D
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】公仔箱論壇4 }# L: F; A9 {1 r
1 n- k2 \, ^& f) m! H1 ^' i5.39.217.77:8898年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb' |8 T3 N7 c& z. c$ f
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天公仔箱論壇4 j5 ^, I0 n8 u
* ]) b& Y$ E }% W8 Q一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】5.39.217.77:8898 L& t0 c$ k4 Z+ r. C
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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& v0 R/ e' w% J+ \( ~; D痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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5 v1 ], {. Q6 Y, O& ]公仔箱論壇【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】4 f7 b8 j6 e S5 {
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
* E9 O" x- { w1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 |" V+ n6 l* a1 V
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇' v! i, P9 Y2 K. v
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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: a6 Q3 C+ Z9 A7 J自尊、自信與樂觀。
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9 I) ^1 I8 h; Y0 i2 rtvb now,tvbnow,bttvb
" i4 B" F# O, a1 g V: K5 W不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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/ m4 y) `: z' U, @況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.77:88987 n/ Q. X; o6 c/ e& ~
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。2 I8 F& y3 ~' [! q3 s, n
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R y# f4 ]" c3 U+ Y" S' O
* ?! E7 Q n# k S可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。: @3 L1 u7 D. u, M
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w/ b2 h# A7 K7 `( O- O+ k, H
; q1 O+ J' f0 C; rtvb now,tvbnow,bttvb行給的利息是更長的壽命。5 k7 Y" T9 P0 ? I/ ~
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！5.39.217.77:8898. f* F7 u! }: z" E# `' ?
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( X c8 J. s" S8 Z2 p% A公仔箱論壇所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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