[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌- n2 H5 D+ o% p  b

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心, p% y6 j  |& k! _

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
5.39.217.77:8898  @, Q6 `! d# Y6 z
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效$ O( A( H4 W; i7 R0 K- F9 z

果。                                                                   |公仔箱論壇6 j, P( B6 L; C, ?

* u' o6 W5 d; p9 @+ M# I
健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `3 N: j/ A; D7 _
% Z$ n0 z. m9 @2 d% }
【走出好身材】tvb now,tvbnow,bttvb6 ]6 |3 S' I3 N0 q; m7 a" t$ m

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M( C) T2 F& `" `8 f! z* Y
間，就能提升有氧運動的效能。' }) ^* x3 t  \/ M; x' e

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I$ t! q5 w! T4 q6 e
tvb now,tvbnow,bttvb6 c, R( J- @+ g, l: H& a
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號7 n" p& v, b$ l7 N, V% \% t

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後2 c* k; f0 |, l; K- E

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢. t- o5 i; }" w/ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B+ E; ]7 l' f7 }
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武  i& X; ?' h1 c2 {

山巔。
公仔箱論壇2 x4 S1 @2 N6 x' j% g! F* }$ c
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護, Y: u' N6 W" r8 Q5 E

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單tvb now,tvbnow,bttvb2 H: I# V- H, J! f7 R

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b) q, f  a/ t+ f$ w' ]% B

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
公仔箱論壇6 U6 {2 ^6 S0 F4 c
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
- K  q6 {# w  U% ~
累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
tvb now,tvbnow,bttvb4 F" y; j3 m  i3 W$ e3 Z) O" _
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大5.39.217.77:8898. d* f/ F& Y/ v& {& }. I" W3 r

卡。tvb now,tvbnow,bttvb  M9 Y: l0 s; |( [; J6 y
; ~/ z. a! J0 I
【走出健康來】5.39.217.77:88985 U/ `: H4 z3 y! j
# i) ^" P1 H5 e- w9 h
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她公仔箱論壇8 I! u: @7 j% A0 y4 y' `' m' N. @

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
; L' H2 f  {# c
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U3 L5 \, p7 ^! h
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A. C1 U$ M" l' ]
: g7 E6 B& u  _' w' c8 y+ M4 Y1 ^
選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 O1 A+ B& `4 v0 R+ r7 ?% B+ ]

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、& B: A- P" M8 S& ]

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |5.39.217.77:88988 a9 N/ Z& q/ s9 i. W" P
; t# q9 x1 j7 z( {6 e
【健走可以預防疾病】
0 h$ N3 d; F9 v/ O- S
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
5 d; ]. z& T- C' b
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
5.39.217.77:8898: Q" D6 O" g/ g0 _6 S& A. @$ J

. M! n0 Z; ?  J# [1 c5 X* }0 I
【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研公仔箱論壇+ F! v. t$ x* d+ ?
公仔箱論壇9 H: N* \2 ?+ f) I8 h
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】5.39.217.77:8898* x4 S7 }8 k  y1 M+ {/ b4 L4 z
tvb now,tvbnow,bttvb% Y7 x2 N% Y5 e% o2 p8 E
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3, F- ]0 N6 j9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T3 W# X; `* f( B: d
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分公仔箱論壇( @2 \5 N+ F( L3 x2 M

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z- l# N) m# d* K- F( t1 R

累積也可有一定成效。% x( r& B" i& U/ q$ s/ Q

【走離老年痴呆】& [3 R: [: o( a) m. B/ G+ R* F

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走公仔箱論壇( W) j$ X' z) [2 f

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸公仔箱論壇9 a7 K! @% G0 `5 A% H( u! h/ [
5.39.217.77:88987 A0 `9 V, Z1 }0 j
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
tvb now,tvbnow,bttvb0 m4 {6 B9 m, S2 j0 F- D' t
以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘5.39.217.77:88984 d4 r6 U( c9 Q$ P1 c
5.39.217.77:88984 a0 C2 x" A6 N- E" s9 o& S
與痴呆。

公仔箱論壇# D4 ?! ~/ Y% f, C7 x
【健走能降血壓】
; b2 T. m. B7 f4 e# d1 ]* V; r
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使5.39.217.77:88981 K, a  P# W" T+ h; p5 _* Q- I
. b' }0 `9 I; D' }! w' {
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
# X! q8 A! E4 H: c
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。公仔箱論壇4 {+ Y8 p- H6 b( p+ R1 \
公仔箱論壇7 W7 B9 s7 {& q, I4 A5 [

【預防動脈硬化】
6 w( F- E: e' @- Y$ V6 v% S/ o1 G
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
- S7 ^" i' ?7 B1 u" Y: |! A# F
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z; o. V( ^) m! O8 s+ T$ e$ d
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，公仔箱論壇  @' W3 S( m3 z7 r; y

增加HDL 的量。; B3 S: f+ A4 y9 c
公仔箱論壇  f& h9 F8 Z( j" @+ B: O
* P# `8 v: V9 @: g! X" e) F
【預防治療糖尿病】公仔箱論壇* Q' B7 _/ I2 @; |1 @

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲公仔箱論壇( d. y* b# F! t  v, |: E
5 G6 Q* I7 Z' J! u, G0 P
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
5.39.217.77:8898  a- O. B- c' _4 {! {) u
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k  V+ ]$ c. }% j

糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 w  T' c8 T# K/ G; x* x$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o9 q, ^4 Z* S1 m
5.39.217.77:8898+ l* u6 H! |' B- L4 k/ [" J, ]1 e
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。5.39.217.77:8898" ^6 p. m( O! t: k$ T0 ^1 @
公仔箱論壇9 h* L4 T- W/ ^

【健走避免脂肪肝】/ G1 W: D: T( l2 [) \$ T  s- |
5.39.217.77:88985 d9 d( c+ J* g% C  i6 t8 G
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管6 F7 o- K! m7 n: h: u

末端，肝的代謝功能就好
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?/ `' @7 _2 v4 O8 d
公仔箱論壇2 q6 G; G! T* b4 g' G7 m
【走出好骨質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U9 d7 j; G3 n# j8 c
$ x9 C8 j  `1 a! ]' v9 d
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
公仔箱論壇  a! a, `6 D; ?, p
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天5.39.217.77:8898# B4 c: V) ]7 y0 m% D
公仔箱論壇8 L) E& @% O. ~  `4 ^
一萬步的目標邁進。$ `6 T) M: E- P) L' `+ N
2 T; P, o4 e: B9 s+ n, S; G& n% ?* I& H( V
【改善腰、肩、頭部疼痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U/ z+ V( l$ H# G$ ]

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 i8 o1 G5 s  u- C" U( c
tvb now,tvbnow,bttvb1 U; g( K% ^3 Y5 U1 m+ I; K
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬; K9 \1 }. V2 g: @4 ?+ d" g

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5.39.217.77:8898: K$ U. g4 E1 Y0 ?) |

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇$ r, {0 e+ F+ C+ f6 E
' h4 u4 S# B" p  j5 q
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇) R) h. w/ B0 P4 t# c- r5 ~

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvb now,tvbnow,bttvb2 C& N- H3 P9 |3 g8 o: I& n2 U  A
, b' f1 u( W" M
自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇* k; M# B, I2 B
公仔箱論壇  H" }, L4 \8 {  a, ]

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.77:88985 Q, f  C3 E% U+ o
9 A0 \2 I9 Z3 I3 X1 C) c# ]6 _" {
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。3 R, _1 P8 Z9 X: x* \, Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 P- {# `8 f% d* ~$ }
/ F# a' [5 }; u# U
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
0 U" T) B9 t2 s$ x% g- d
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb6 w$ V0 O1 j, x9 ~' E! w4 |

行給的利息是更長的壽命。
tvb now,tvbnow,bttvb7 x7 R: R. K: J; v
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！5.39.217.77:8898" Q7 P+ M3 v) ~4 I6 }0 M
5.39.217.77:88981 Q6 Z9 x7 ?6 M$ g3 W& F

0 Y5 G: q+ T  B, I1 c
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表