粽子是端午節不可少的應景食物，只是，有些人會因此連續好幾天都吃粽子，以致體重急增、脹氣、消化不良、便秘等問題找上門，除此之外，對於罹患慢性疾病的患者而言，恐使血壓、血糖、痛風數據飆高，身體跟著抗議。tvb now,tvbnow,bttvb5 m: K0 @& u& b- P+ y1 L
# ~; d( m& H4 [+ |3 ^$ ~對此，臺中慈濟醫院王筱淇營養師建議民眾，吃完粽子後，可食用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的飯後水果，促進腸胃蠕動，讓大家可以安心過端午。公仔箱論壇9 t0 E! p) o }6 \
豆沙粽熱量高到破表 相當於15顆方糖
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0 D) V5 ^! Q! l% |公仔箱論壇只是，現在市面上有許多琳瑯滿目的美味粽子，且隨著端午節接近，有越來越多粽子陸續登場，鹹粽、甜粽、南北粽等都具有獨自的特色，使得民眾們愛不釋手，每種都不想錯過。, ?6 M$ g3 C! |3 D* ~ z
因此，王筱淇營養師表示，粽子雖然看起來可愛，但一顆台式粽的熱量相當於2～3碗飯，就算是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近90％，達15顆方糖之多，所以，每當端午後都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。
4 {* Q4 }7 [+ t& a7 O' g$ c5.39.217.77:8898避免4種飲食習慣 健康吃粽好放心/ F& V; J$ s1 p7 z
王筱淇營養師表示，吃粽子會造成身體不適，最主要來自4種不良習慣，只要能盡量避免，就能減少不適：tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 `. s. m6 M) @
1）兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物／由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣，單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。tvb now,tvbnow,bttvb4 `7 B$ l) t) T( L
2）吃粽子愛沾醬料／國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。4 W( |0 w2 Q4 ^2 p/ r6 Y
3）南部粽脂肪、熱量高／因為南部粽裡頭的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。公仔箱論壇. i! @8 e+ {. h+ q5 N' `4 R5 {9 J
4）甜粽易使血糖高／愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。
; h1 F1 k' i! ]) B% ?! q端午安心吃 謹記三少一多tvb now,tvbnow,bttvb( e A8 |: f5 a+ ?5 i
最後，為了讓民眾們可以安心吃粽，健康過端午，王筱淇營養師表示，只要謹記三少一多（少油少鹽少糖多纖維）的口訣，並搭配6招吃粽原則，就可以安心：tvb now,tvbnow,bttvb2 [0 ?0 I6 G) {) L& p
1）選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。
: c4 M$ A; W, }! ?5 J" j2）避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。
7 O9 ?! |6 Y1 z& @- \tvb now,tvbnow,bttvb3）飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。& D" k7 }! _5 P' k4 @! `# W8 b
4）一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。
9 X( M* o# A9 _- c7 w7 G公仔箱論壇5）挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。
0 k$ H9 ?; r9 L3 a& d; E1 r. j3 G3 e5.39.217.77:88986）甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代 |
發表於 2014-5-29 04:11 PM
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