你也是在床上翻來覆去，看著時間滴答走過，神經越趨緊繃，更加睡不著的人嗎？若你想透過安眠藥解救失眠困擾，求醫之前，倒是可以試試以下助眠招式，把安眠藥作為最後的防線！
3 Q( c' v& E E9 h% b4 `5.39.217.77:88981）改善睡眠環境／改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，並且盡量關燈或是把燈光調暗等等。
! E1 @+ N. E9 u% }; s- d# Q) h公仔箱論壇2）養成良好的睡前習慣／睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。' t% n0 ~) q' }. e& _5 i* j
3）讓身體習慣床是睡覺的地方／盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
: T; l; s% C& R2 b( b7 D" i( I公仔箱論壇4）改變日間的生活習慣／午覺不要睡太長，並且可規畫適度的運動，消耗過剩的精神與體力。( q/ \6 z. |: M
5）固定睡眠／養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
9 F+ p* r+ s8 a" h# d% C6）按摩助眠穴道／平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5～10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。7 o9 z b( t1 A: Z: T5 U! c" B5 c
製作簡易寧神安眠茶tvb now,tvbnow,bttvb7 J/ a# O8 ?+ J; h4 r8 q, c
玫瑰花茶／取3～5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，著量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。公仔箱論壇! B1 f- w7 b& c8 a: }: T
龍眼紅棗茶／以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
- F) u" t! Z7 [0 i公仔箱論壇中醫師王崧也提醒，若這些方法試了又試，還是無法改善，就得乖乖就診，才能對症下藥，及早己決失眠問題，並免精神心理進一步受到傷害。 |
發表於 2014-5-27 05:02 PM
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