年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。1 b. @% C' S0 U/ r; `( l2 z; Y! y
公仔箱論壇+ N. `( a6 l: j, e$ A ]
# d4 Q0 _, _+ r" D: n公仔箱論壇台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
7 G4 g& M0 m: S/ c$ j2 ytvb now,tvbnow,bttvb! T5 q* ^! G" g6 z0 T
正確運動觀 無痛效果大
7 l7 l4 h7 o( x3 F/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m; b2 t8 X! P% L0 b對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
0 d: a+ X( x, u公仔箱論壇3 ]4 _& d3 o" i. V! _. Q6 z
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。公仔箱論壇" c G- x3 n0 v
2 C0 y6 k+ c3 e: n
C9 c. V: o6 @8 W2 u5.39.217.77:8898【游泳前暖身拉筋4撇步】
3 y' X; H! B4 }4 {$ E( D1 vtvb now,tvbnow,bttvb
" z" I9 M; I: _+ M9 Z! z8 K● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。* ^$ T' l3 a7 E/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; j+ n/ N% O, h/ y
H3 r. b \ a/ W8 D8 U% {
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
9 f+ Q& S* c% q6 s9 r8 S, }- ftvb now,tvbnow,bttvb
& k4 L; M- K) ~6 Y
& L+ [' z! h, B* @' F2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
: ~! m. d% b% y# a- V公仔箱論壇
/ S# Y! {* Q6 M8 B2 \, P* k# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L8 L) M6 _3 \! j+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 反覆上述動作5~10次。公仔箱論壇! W3 j7 H* m. `. y$ w6 b
z, y: I; }+ a. q" Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z3 n) v0 C! D& Y7 e; Q: g( v
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
/ H8 i; P# o' i; R/ v3 N' [3 \ @公仔箱論壇0 I8 ?: B4 ^8 Q5 m6 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b7 r: q3 u, b4 y8 }3 X9 e2 E
; R% M9 Z, D1 t4 Q% l
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& F; Q$ D% m# ^5 k( ?0 w
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
