年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。公仔箱論壇5 ]# p$ Y3 v0 U+ ^: f: Z' B7 B6 p
E7 Y# E9 z# j( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, e/ p) Y, ]; ^/ N, t. B
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。, i/ u5 e7 a- Y0 A& m! L, F" |, [- ^
5.39.217.77:88983 E3 f& J" U$ b( i3 p# Q& E+ \
正確運動觀 無痛效果大
" k" C( b2 n. R1 W/ I9 B: u3 T3 W9 b公仔箱論壇* t. N6 a/ }5 o* F. g! W
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。7 o2 h" M8 K% h1 q
% i) s9 |: b/ y2 ctvb now,tvbnow,bttvb「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W4 T! H: C4 Q4 R& v* e, F' k! K9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ Y$ O) P7 T1 S% L o3 J( R
& o* u8 C# W5 z+ y! D/ X' g
【游泳前暖身拉筋4撇步】tvb now,tvbnow,bttvb5 G" _9 c; l8 n9 Y4 `! ~
3 Y; T J- W, e0 a* Jtvb now,tvbnow,bttvb● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
: d( r5 j/ s9 }& H t, d% }6 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 y, l$ [( H; R) f' O
6 F' W0 G' d& v& t; S( ] c( }● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
* H: f! l; h& h5 u
: C" G8 A8 k- Y: i* W公仔箱論壇
- I' z# K. H( Z1 o; a% M+ ltvb now,tvbnow,bttvb● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
9 q: I, p+ b4 d& J9 [- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M+ s" T) u# g9 M, m. P4 `9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* s. s7 ?4 w: ^1 D
● 反覆上述動作5~10次。& _' j9 f+ n2 Z+ a$ U8 U& g
( z! T- E2 G: K# ftvb now,tvbnow,bttvb% ?, l. [, O+ v% [7 P7 _. H* F
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 r# u6 Q) }7 R9 d- W$ X% Z
公仔箱論壇8 C9 \! \& u; D% u6 S
: q$ R3 k9 u8 x& P' G$ P \4 H5.39.217.77:8898公仔箱論壇 f% l6 m- u. S/ A8 }! x7 Z
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
& n; z1 E' i# T, L; X: P0 p2 n/ ? |
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
