年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。5.39.217.77:8898' M L" {. |7 f T. T, _2 T' [6 l
( V4 R: D: J( M* R& o& u. x/ T8 O1 _2 l9 L3 M) b3 ?$ F4 s% ~3 ^' N( o
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
0 O7 `9 D" a" S& s公仔箱論壇公仔箱論壇/ }; @4 R+ P1 J- A/ y. w
正確運動觀 無痛效果大: X$ G/ g, Y1 R* I% \
tvb now,tvbnow,bttvb" g5 Q" Q" {) D; V" R
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
, |! o; n1 {2 l c& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c( K; l; a: [「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。% S4 T+ U1 {$ c& [4 M6 h
! Z- V; S* H4 S+ x8 F' \2 S A; C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) T! k% Z" B; r$ k7 a
【游泳前暖身拉筋4撇步】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T. m$ [3 I1 \$ X) b6 o
$ j3 s3 |. K; F D% J# e2 z
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
) M3 ^/ i; m+ P, E: p1 D6 _5.39.217.77:8898; x" T9 n9 y3 \- S- b3 C6 J
" Q/ u, f% d8 l% P$ {● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。3 y7 h3 @: R" b9 n9 Q
5.39.217.77:8898# [4 L. x1 W4 ]- V; q$ R
公仔箱論壇6 |' A" I( M! c5 B
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 W2 n# C# @' i; `6 b
+ @. B- v2 A$ h' ]8 p! _- |
' m% ?! m/ ?# Y% p● 反覆上述動作5~10次。
' _- z5 `- {" H+ t+ Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ x" h3 A* S; m. [3 j
5.39.217.77:8898; n: _1 c# U+ O0 Z; M
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
- T( i& ] V- k- t, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v7 B, D) P% F3 H9 N% K4 t公仔箱論壇! A/ l, z c! A7 S
公仔箱論壇0 i8 o4 @ W1 T
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% ?/ ^* D. o$ W
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
