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[健康資訊] 孕媽咪不方「便」!黑芝麻潤腸有解

「最近蹲馬桶的時間越來越長,肚子越來越脹,怎麼辦?」許多孕婦有消化不良、便祕腹脹的困擾,連帶影響心情,中醫師提醒孕媽咪們,千萬別亂吃瀉藥或浣腸藥通便,以免胎兒吸收藥性而傷身,較適合的方式是每天起床空腹飲用一杯300至500c.c.的溫開水,或攝取黑芝麻糊,藉著潤腸作用來幫助通便。公仔箱論壇7 x7 ]+ q7 k9 O) a( A! `& v

4 @/ L, Y  D( `3 _% }& X$ ~8 ltvb now,tvbnow,bttvb孕婦便祕難解 腸道壓迫+飲食改變是主因8 d3 `9 p; V2 _2 e+ b3 r
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,女性懷孕期間因黃體素分泌增加,減慢腸道蠕動的速度,容易有便祕和胃腸道不適等症狀,特別是在懷孕中期之後,逐漸增大的子宮壓迫直腸,腸道水分被過度吸收,容易形成排便困難伴隨腹脹的症狀。5.39.217.77:88989 I$ e& L" |' w" t9 H& I  W
另一方面,中醫觀點也認為造成孕婦便祕和腹脹的原因,未必直接與胎兒有關,很多時候是孕婦在懷孕前就或多或少有類似困擾,而懷孕後隨著生理變化和飲食習慣改變,大量進補,纖維質攝取不足,飲水量太少,常吃易產氣的食物,導致便祕和腹脹的不適更明顯。
" |9 U7 e, ^/ u9 Z' J公仔箱論壇食物潤腸!孕婦通便少煩惱
( q* ^" C7 J4 y  K臨床改善或治療便祕、脹氣的方法很多,但周宗翰中醫師提醒,孕婦盡量少吃點藥,遇到便祕時不要隨便服用瀉藥或浣腸藥,即使中藥也一樣,以免胎兒吸收藥效。特別是常用於改善便祕的決明子或桃仁粥,孕婦服用容易有產胎不安、流產的現象,應完全避免。/ m+ R; j% z% U  x6 c7 r5 I7 |
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相較之下,「潤腸」是較適合孕婦擺脫便祕的方法。周宗翰中醫師建議,孕婦每天清晨空腹飲用一杯300至500c.c.溫開水,補充腸道內的水分,就能促進排便順暢。而平常適度攝取含膠質或油脂的食物,如冰糖白木耳湯、蜂蜜芝麻糊、芝麻黃耆糊,也有不錯的潤腸軟便效果。5.39.217.77:88982 O/ B+ T6 A  T& s
至於合併有脹氣症狀者,則應避免食用油炸、甜食、碳酸飲料、乳製品和黃豆製品等易產氣的食物,練習腹式呼吸,適度飲用山楂陳皮理氣飲,幫助消除脹氣。
' L7 B" t, J: I! b【蜂蜜芝麻糊】) N, p$ V% q- L$ j
● 材料:黑芝麻3匙、蜂蜜1匙、溫熱開水50c.c.。
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● 作法:將黑芝麻略炒出香氣後,研磨成末,加入蜂蜜和開水調和,即可服用。
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+ C" y2 p% E2 T$ l+ K# d3 H7 C5.39.217.77:8898● 說明:黑芝麻具有潤腸通便、補肝腎、益精血的作用,每日早晚各服用一份,能滋潤腸道,預防和改善便祕。若覺得每天炒芝麻太麻煩,也可一次多量炒完後研末、裝瓶,放在陰涼乾燥處保存。5 F6 z2 D, a$ ^# ^, i, X. V
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【芝麻黃耆糊】tvb now,tvbnow,bttvb; d( z. W( b' V+ i
● 材料:黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖和水適量。
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6 D" B0 L/ I; f5 t9 @6 _+ |4 s● 作法:黃耆用水煎煮後去渣。黃耆水加入已研磨成粉的黑芝麻,小火熬煮成糊狀,煮熟後加入蜂蜜調味即可。
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+ t# S; f2 E- s- [公仔箱論壇● 說明:黑芝麻的油脂具有潤腸作用,可幫助腸胃蠕動,搭配補氣血的黃耆,適合便祕超過3天以上、較為嚴重的孕婦。不過,有感冒、發燒等症狀的孕婦不適合服用。
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【山楂陳皮理氣飲】
' `# ^) E. j( l) ^4 J( @8 M8 T* ]● 材料:山楂3錢、陳皮3錢、藿香2錢、薄荷2錢、水1000c.c.。
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● 作法:先取山楂和陳皮,用水煮沸後關火,放入藿香和薄荷,蓋上蓋子燜至茶飲變溫涼,即可飲用。0 B) c4 X6 v9 D8 _
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● 說明:此茶飲性平,具有理氣消脹的作用,特別適合懷孕中後期的孕婦飲用,水分可增加腸道潤滑,改善便祕,藥材更具有消除脹氣的功能,但此茶仍不宜過量飲用,建議每次煮1000c.c.,分2至3天飲用完畢。而藿香和薄荷的主要功能在於其揮發油和香氣,最後放才能保留其功能。
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