Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？
) v4 `/ o) c8 `7 C2 r2 s7 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ l. d X3 p1 h1 Z1 L( ?1 X
A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。tvb now,tvbnow,bttvb* K' q% I2 b; W8 f! I5 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T1 L/ S6 u* ~) @% T) G/ c
據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。tvb now,tvbnow,bttvb: V1 ?4 ~! t' q' R+ w! Y: \& Y
n$ L1 l4 `6 @- t: I q" v) g* X* H
! W( l1 Q9 l( C; s; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F3 u5 C# A0 A4 ?( ?
! i( t B9 r6 X) y: D' ^公仔箱論壇原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
+ B9 B) `, w+ c2 z2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w" a6 O" A) Z( c& k) \# Btvb now,tvbnow,bttvb太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y9 L+ ?' E6 r) _0 [! X: m6 {( I6 n
5.39.217.77:88985 }* V, x" ?; A" |* [( x5 C
多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
8 l1 a5 _+ e. o- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E/ K! I8 p- E% P$ P
◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重
* e. h+ j9 c( C) w% T6 R公仔箱論壇: H, w4 I+ d' a E: f+ v
不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
% N7 b2 h- g8 h& C+ ^5 w3 R0 N! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S0 a. u3 V% m5 |# ~0 E# X1 x
越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。; @9 Q& F3 D2 w$ c2 I# e# B7 ~
+ K& R" n/ [2 G( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？, G, W, q0 C( ~5 Y/ p
- H4 b; K8 R# t. N7 O5 S) p公仔箱論壇A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。
, ?9 f" g: p5 S, J
0 @! ^/ ?! W* S* N& v5.39.217.77:8898想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q) V4 }+ b, ]2 @0 p/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z9 |- P3 E" `8 t3 ~
雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。
* ]1 S. T0 [+ \& ~# x7 k7 {2 z5.39.217.77:8898
I5 u, T1 b5 L$ L5 h( _此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。
# y$ E4 F) |* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. |' e9 D$ f, q2 |+ Z" g* U, b
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！2 m" w+ U/ @4 M( V1 V" B7 X
4 R' q% Z/ d% h( A' \% Z, o# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ e/ c% [2 w2 [
g/ H- @0 V+ h" ? ^$ o- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
1 h3 [# r. x: {/ i5 T& H6 N' O公仔箱論壇6 Y) E; X& s$ `6 t& t& r; X
每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。
* D1 l! x" Y4 S! F9 i4 ]tvb now,tvbnow,bttvb" _/ i. W1 ?# \% M/ D. W/ A% m
暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。
1 P2 D; s( R% y& R% q8 X; {
; x+ e4 w# B# o3 J) B4 C如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。
! o4 a/ J8 z+ Y& p# T2 q
4 C; y% r% q* o% H0 G& I血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。
9 k+ w' z- |+ r公仔箱論壇
+ g4 m/ `! u1 D9 v: D4 i◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o% V, A) o# O
t* s1 l. K4 U$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。
8 ? M* [% q* b# o0 t. Q5.39.217.77:8898
7 M8 @' G# N: K2 a無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。
1 \' u9 W% l# }1 t& u6 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% F. m% G! ]; @
Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？
3 O7 V) ~6 ^0 h5 }. Mtvb now,tvbnow,bttvb
" c! S9 E0 r4 XA：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。 A4 X1 [2 p$ |) m- B \) r
# S/ x; s( Z( u" D* t' m7 y$ S5.39.217.77:8898你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb( f; `8 @3 m# r7 q
2 A6 }" g- L+ a2 y1 J( U' Q以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。5.39.217.77:8898# j. F1 R R) ]( ]5 }4 [
P4 W9 m x5 v) R& Y2 [0 M/ r- Ltvb now,tvbnow,bttvb導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A8 d2 c( k/ H) F8 U P) d5 M! z4 `
7 X1 V6 j3 ?' r0 e" s1 O5.39.217.77:8898◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善
2 e9 G4 t' E% f6 Y6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f. w% }, K) ]8 y ^有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。5.39.217.77:8898) E5 a2 M! R6 ^3 k" p7 E1 F
5.39.217.77:88983 {; o( h, `# S
在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
