Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？5 f: n3 g! q& u
) u) w) I& @! O) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。5.39.217.77:8898. S/ V* F8 n w
tvb now,tvbnow,bttvb" O1 c" H% u& m* n. i3 M2 d
據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
5 Y0 I9 D' _# O" N1 y5.39.217.77:8898# d- [2 b2 ?9 k5 V4 W! b) j# |" Q5 H0 I
6 m5 e) w. n# Z7 p/ @公仔箱論壇其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。
u9 ]! ~+ _% G/ u
; J) W7 i2 l9 V% i- u原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
4 ]2 z9 M: ~+ l+ f5 b+ p# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t R+ o: m* B# h" T1 e/ ]8 k
太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
0 y: L+ U( x$ |' \1 g$ M
/ N4 _% J6 i8 A2 t+ C" H( btvb now,tvbnow,bttvb多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。! h( y# L M$ f9 `/ ?" K9 n0 B
8 v. D* y( X; W! q" |; B
◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重
: e0 M' C9 ~2 N( L' C! ]' R! b% G0 K' m# J/ a
不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
- o. ]6 g& [; X" `2 |6 y) N# ?tvb now,tvbnow,bttvb$ v2 s8 y+ H2 k4 o7 O# m& V4 X
越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
: s8 P$ _8 k5 e5 W3 ^) m6 A$ `tvb now,tvbnow,bttvb" `8 o4 }' o6 g5 @6 E
Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？, c7 l9 |" v s! t9 `! S. Q
( e, ]' d2 Q7 M T( V
A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。5.39.217.77:8898) q7 g1 m, p6 i- ]/ I- ]8 I& j( Q3 d
tvb now,tvbnow,bttvb* M+ [$ H% i' q$ c9 f3 H8 b
想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。
$ A/ r' l, ^1 h, M( c8 u- U公仔箱論壇
& P2 u6 U. m8 \) M/ `' Etvb now,tvbnow,bttvb雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。公仔箱論壇+ p2 Y% {9 _5 [" ~3 }; y4 s# z' f
7 ~: q0 {# L6 u此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。公仔箱論壇9 k; k5 D5 r8 j$ d
4 _2 Y, l, e; C) w+ x因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！& K+ N' q- {- N& D% g, ] A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G& @0 H! z" j+ o2 j
Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？
/ i. `% ^8 j+ g/ g5 Z5.39.217.77:8898
0 M4 i9 U; h& A7 y: T: Z1 j公仔箱論壇A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
! ^5 |6 \ R, k5 E s5.39.217.77:8898
& X* @" S$ S/ c: D( Otvb now,tvbnow,bttvb每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。
+ t5 w, o: t- l+ b& l$ A5.39.217.77:8898
) D, z3 ~5 X5 k6 r- g公仔箱論壇暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。5.39.217.77:8898) `: M* H; x' `! a5 v
2 h7 M# f2 ~! q5.39.217.77:8898如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。
' s4 D4 ~- D: V9 {& B2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 N6 n0 p8 ~# S
血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。
: r, _! h+ E8 z2 o- t5.39.217.77:8898
1 V4 M1 I7 w( e' c7 e5.39.217.77:8898◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% \" T7 @, ^' D4 x' f# Y, Y
! M% V1 o$ t6 v% A' o公仔箱論壇如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。; ]2 f; [- Q& s: m1 \5 w1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k8 Y8 i; q, S8 b# I
無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。tvb now,tvbnow,bttvb" l, ?2 J3 ^1 p
. x; Z' e1 j" H }' s A: \7 tQ4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？
3 M! Y; R6 o7 h+ ntvb now,tvbnow,bttvb, }( q0 K/ N# ? {" a$ @
A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。
6 `; l4 W1 a* @- g. h5.39.217.77:88988 y5 a# Q% b9 g
你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。
& o$ Y" z$ I. c: ~! O/ }# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E" w; S5 H: s x- h以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。
w K7 V8 l8 l: l; b; m" Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~+ z, s4 F. [. T& [
導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |: _& J: [* M" }4 t' k! h3 G
公仔箱論壇3 H* v5 J: _4 |* t, S5 g% D* y" S
◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善公仔箱論壇* f/ i& r. W& ]) C
; U& M/ l0 Q/ K; q. Y9 P) j
有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。! Y2 J* }" j( O7 R
X) n, N* B7 F# a
在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
