「天天5蔬果」的健康飲食原則,大家朗朗上口,但英國研究人員表示,一天攝取7份以上的新鮮蔬果,更有益健康和長壽。
2 s; x' H9 b( U2 _公仔箱論壇英國倫敦大學學院的團隊根據「國民健康調查」,分析從2001至2008年英格蘭65226名男女受測者的飲食和生活習慣,和他們死於癌症、心臟病、中風或一般疾病的關連。. t. H$ W6 |/ b& N: Z. _
結果發現,多吃蔬果,可活得更久,尤其可降低癌症、心臟病和中風的風險。研究顯示,一天至少食用7份蔬果的人,死亡風險可降低42%,其中死於癌症的風險減少25%、死於心臟病或中風的風險減少31%。/ P( \1 m% n( D) P- d) h
另外,每天食用5至7份蔬果的人,死亡風險降低36%,吃3至5份蔬果者死亡機率降低29%,1至3份則降低14%的風險。
) _& @; U9 F/ M7 B: z! U公仔箱論壇不過,英國政府表示,民眾天天攝取5份蔬果就夠了,許多人一天連吃到5份蔬果都有困難。研究中所謂一份蔬果的量,約為80公克。
0 R8 [+ ]* I& \ J. ]- [公仔箱論壇專家表示,其他生活習慣,比方:不抽菸或酗酒可能也會使死亡風險降低。不過研究人員表示,他們已經將這些因素考慮進去。0 v* a- X" f# S. P6 a) n" C
研究人員說,喝果汁並沒有明顯的功效,而食用水果罐頭反而會增加死亡風險,可能因為水果加了糖漿。tvb now,tvbnow,bttvb9 i- T$ C4 b7 X5 M+ G* ^/ [. O
主持這項研究的歐巴德女士說,研究結果顯示,蔬果攝取得愈多,就愈不容易早死,多吃的效果「驚人」,但只要有吃蔬果總比沒有吃好。tvb now,tvbnow,bttvb+ H0 g# d z: b; C2 |
歐巴德女士說,蔬果是天然抗氧化劑,可防止疾病上身,蔬果也含有微量元素和纖維,有益健康。$ H: }; g7 r' T3 t
澳洲政府目前的建議,就是天天「2+5」,鼓勵民眾每天吃2份新鮮水果和5份蔬菜。 |