事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！
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6 b9 Z O" Q$ N6 j# v$ R5.39.217.77:8898《環境篇》5.39.217.77:8898: ~; H# o; o2 V W* w% F- |
1.保持臥室黑暗 |# x( s) Y, a* i3 \: m
哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
' M, S$ ]: b6 s# i. V5.39.217.77:88982.睡前1小時關掉電源
& f% s6 `% B3 g2 |1 ~" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。. i+ ` Z: s1 J; j3 k' H
3.房間漆成冷色系公仔箱論壇: j! ^0 Q; u( \
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
' Y( O1 O2 d: @tvb now,tvbnow,bttvb4.保持房間安靜
) W* \# `1 O. {6 b7 i2 }公仔箱論壇如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
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4 V( E# S+ a$ V( ^/ }6 _5 h5 z, ?tvb now,tvbnow,bttvb《身體篇》tvb now,tvbnow,bttvb0 Z; A9 w7 b* E5 M/ x% A- ~
5.穿上襪子& U4 K O( r U8 ~- k
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。5.39.217.77:88984 r% Q6 c% F% v& B% \* T
6.睡前泡熱水澡
+ H$ ^' g8 W4 J6 h/ L2 [2 M, D泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。
0 b# U8 K; M7 I6 c% c5 C5 ntvb now,tvbnow,bttvb7.換個新枕頭
- B3 [$ K3 i- t: ~; k& @tvb now,tvbnow,bttvb有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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