事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！. q3 I+ B- k( H" H$ ?
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《環境篇》
, Y" t' \/ h0 g" T- ?1.保持臥室黑暗
7 W2 o! [8 X! t哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。公仔箱論壇$ |) N& v4 }1 G9 _4 G7 d( b0 P& `
2.睡前1小時關掉電源TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' j1 H/ X5 t- c% k5 R( U- [$ n2 B
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
: S2 A, F4 M6 g1 F& B# z$ f* q3.房間漆成冷色系
/ h y( E r+ B$ V2 s4 p' \ F+ I! }& H$ ]5 Ytvb now,tvbnow,bttvb房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
2 ~; s5 }; q! R$ N, X& o E5.39.217.77:88984.保持房間安靜
- u$ I, H8 ~! s3 X% _0 D$ J+ n- otvb now,tvbnow,bttvb如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
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8 N0 ^/ Z! o4 M. t. i0 J5.39.217.77:8898《身體篇》4 W0 a$ \" N: a* q' V" i" k
5.穿上襪子
3 `# j- h% J, J. X: \* `3 c& Q有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ I. s. H# e0 w- S6 w! h) b) I
6.睡前泡熱水澡
: o* g" {" i( d3 R6 E& R) D公仔箱論壇泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。, r! n( @% ~( D8 Q; B( A U
7.換個新枕頭$ s( Q' t, o' V8 L& i2 E5 O6 _
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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